楊絳在《我們仨》里寫道：“他（錢鐘書）向例早睡早起，我晚睡晚起，阿圓（女兒）晚睡早起?！?/p>
楊絳享年105歲，錢鐘書享年88歲，兩位文學(xué)大家的年齡都算是比較長(zhǎng)壽的，可惜的是他們的女兒錢媛，60歲的時(shí)候就患脊椎癌去世了。
雖然她們一家三口只是個(gè)例，但是也能看出晚睡早起要不得。
一般家里有老人比較長(zhǎng)壽，說明這家很可能是有長(zhǎng)壽基因存在的，女兒早逝很可惜，除了意外，極有可能是生活方式的影響。
早睡早起和晚睡晚起影響不是很大，至少把睡眠時(shí)間睡足了，而且有自己的規(guī)律，形成了自己特定的生物鐘，身體便知道該什么時(shí)候工作，什么時(shí)候休息。
那么到底睡多久合適呢？
一、科學(xué)建議的睡眠時(shí)間是多少？
我們從小聽說的是8個(gè)小時(shí)，但2021年一項(xiàng)包含32萬亞洲成人的研究結(jié)果則顯示7個(gè)小時(shí)是最佳時(shí)間。
這項(xiàng)研究的結(jié)論是：每天睡眠達(dá)7個(gè)小時(shí)，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)！
換句話說，就是睡眠時(shí)間超過7個(gè)小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，就推翻了我們以往的8個(gè)小時(shí)理念。
很多人就開始把這個(gè)研究結(jié)論奉為圭臬，覺得這是一項(xiàng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究，比沒有經(jīng)過數(shù)據(jù)論證的8小時(shí)肯定可信得多。
但是，你設(shè)想一下，如果再進(jìn)行一項(xiàng)1億人的試驗(yàn)，這個(gè)結(jié)果肯定還會(huì)變，如果是中國(guó)全部人口的真實(shí)數(shù)據(jù)，結(jié)果可能會(huì)再次刷新人類的認(rèn)知。
試驗(yàn)本身就帶有誤差，它只能是一定樣本量的反映，換個(gè)樣本群體可能就會(huì)得出不一樣的結(jié)果。
另外，影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的因素有很多，基因、除睡眠以外的生活習(xí)慣、調(diào)查的時(shí)間、地區(qū)的文化都會(huì)導(dǎo)致結(jié)果有差異。
就算結(jié)果能夠代表大概率事件，但它只是一個(gè)平均值或者中位值。
而我們每個(gè)人，都是獨(dú)一無二的。
一項(xiàng)試驗(yàn)給出的數(shù)據(jù)可能是50%，但落到每個(gè)人頭上，就是你100%的人生結(jié)果。
所以我們不必認(rèn)定一項(xiàng)試驗(yàn)結(jié)果的絕對(duì)正確性，而要根據(jù)我們自身的情況合理安排自己的睡眠時(shí)間。
前面也說了研究數(shù)據(jù)以及既往經(jīng)驗(yàn)是7-8小時(shí)，那我們就可以參考這個(gè)區(qū)間去調(diào)整我們自己的睡眠時(shí)間。
二、如何確定適合自己的睡眠時(shí)間？
馮唐經(jīng)常強(qiáng)調(diào)：無常是常！
人生本就充滿了不確定性，量化的指標(biāo)很難嚴(yán)格遵循，模糊的正確要比絕對(duì)的錯(cuò)誤更好。
這里教你一個(gè)最簡(jiǎn)單的判斷指標(biāo)：就是自己第二天的狀態(tài)。
睡一覺起來，第二天如果你覺得自己充滿了電，心情愉悅，做事情頭腦清晰，那這個(gè)睡眠時(shí)間就是合適的。
第二天如果你覺得昏昏沉沉，老是丟三落四，干什么都提不起勁，還總想發(fā)脾氣，親愛的，這是身體提醒您該休息了！
其實(shí)大多數(shù)人對(duì)時(shí)間的執(zhí)著在于，晚上舍不得睡，早上舍不得床，覺得還有很多事情要做，不想浪費(fèi)一分一秒。
如果你是舍不得“浪費(fèi)時(shí)間”去睡覺的人，我就要給你算一筆賬了。
三、每天睡夠8小時(shí)，會(huì)浪費(fèi)多少時(shí)間？
曾經(jīng)有比較“珍惜時(shí)間”的人鼓吹4小時(shí)休息法，我們剛好以這種貌似科學(xué)的方法為代表。
一般建議晚上上床睡覺的時(shí)間是10點(diǎn)-11點(diǎn)，我們按10點(diǎn)計(jì)算。
假如他熬夜到12點(diǎn)，早上4點(diǎn)鐘起床，那他每天就“賺”了4個(gè)小時(shí)。但是晚睡早起的代表是活到60歲。
傳說中藥王孫思邈活了140多歲，也有說160多歲的，我們很少能見到這樣的人，但100歲還是可以想的，比如說楊絳女士。如果睡眠充足，我們以活到100歲計(jì)算。
10點(diǎn)睡覺，如果睡夠8個(gè)小時(shí)，就是6點(diǎn)鐘起床。
從成年18歲開始計(jì)算，4小時(shí)休息法算到60歲，8小時(shí)休息法算到100歲。
4小時(shí)休息法的清醒時(shí)間是：
42年×365天×20小時(shí)（每天睡4小時(shí)，余20小時(shí)）=306,600小時(shí)
8小時(shí)休息法的清醒時(shí)間是：
82年×365天×16小時(shí)（每天睡8小時(shí)，余16小時(shí)）=478,880小時(shí)
8小時(shí)休息法-4小時(shí)休息法的清醒時(shí)間差就是172,280小時(shí)，相當(dāng)于7178天，19.6年。
這個(gè)19.6年可是扣除了休息時(shí)間的哦，如果按每天清醒16小時(shí)計(jì)算，是29.5年，相當(dāng)于你比4小時(shí)法的人多出了30年的時(shí)間。
30年的時(shí)間做什么不夠，非要貪圖那效率低下的每天4小時(shí)？
人生也有涯，只爭(zhēng)朝夕看似“珍惜時(shí)間”，實(shí)則浪費(fèi)了更多大好時(shí)間。
如果身體透支了，那么晚年的生活質(zhì)量也會(huì)打折，如果身體健康，活到100多歲還能自理，哪個(gè)選擇比較好呢？
楊絳女士103歲還在出版中篇小說《洗澡之后》。孫思邈晚年還參與了《唐新修本草》的修訂。
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