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          生命在于運(yùn)動(dòng),還是在于靜養(yǎng)?5年調(diào)查1500名老人,研究公布答案

          李先生今年45歲,是一名登山愛好者,平時(shí)追求投入到大自然的懷抱,每到周末的時(shí)候就會(huì)去郊外登山,經(jīng)常說生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)身體益處多。然而,最近李先生變得愁眉不展,在連續(xù)爬了兩次山后,兩個(gè)膝關(guān)節(jié)處都出現(xiàn)了疼痛、腫脹,甚至不能站立行走的情況。經(jīng)過醫(yī)生診斷,李先生患上了雙膝關(guān)節(jié)滑膜炎

          近年來,人們開始注重養(yǎng)生。有的人認(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng),經(jīng)常在閑暇時(shí)間就會(huì)去打球、跑步。有的人卻認(rèn)為生命在于靜養(yǎng),平時(shí)喜歡躺在家里,偶爾去公園下象棋。但是,日常喜歡運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)像李先生一樣患上關(guān)節(jié)病,喜歡靜養(yǎng)的人可能會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著患上頸椎病。那么,生命在于運(yùn)動(dòng),還是在于靜養(yǎng)?哪一樣會(huì)更勝一籌呢?接下來為你們分析一下。

          一、生命在于運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)?

          英國(guó)頂尖醫(yī)學(xué)雜志《BMJ》曾發(fā)表過一篇研究,研究者對(duì)1500名老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)五年的研究。研究對(duì)象分為三組,第一組老人每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),第二組老人每周完成兩次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次50分鐘。第三組作為對(duì)照組,不強(qiáng)制進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但是需要定期檢查身體。

          經(jīng)過五年時(shí)間的記錄與比較,研究人員發(fā)現(xiàn)第一組的身體條件遠(yuǎn)超其余兩組,因此他們得出結(jié)論:定期進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的身體更好。過了十年,研究人員再次對(duì)1500名老人進(jìn)行體能測(cè)量,發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的老人平均體能僅下降5%,而不愛運(yùn)動(dòng)的老人平均體能下降了16%。雖然實(shí)際上并不能完全證實(shí)研究結(jié)論正確,但說明了運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)老年人的身體存在一定的好處。

          長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防過度肥胖。通過運(yùn)動(dòng),身體可以燃燒大量的脂肪,防止出現(xiàn)體內(nèi)脂肪過量堆積的現(xiàn)象。尤其是現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)不均衡,經(jīng)常吃一些高脂肪高熱量的食物,再加上長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身材肥胖,甚至引發(fā)脂肪肝、糖尿病等疾病。

          運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,人體的血液循環(huán)會(huì)變快,使得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)能夠流通到各個(gè)器官中,促進(jìn)人體的新陳代謝,加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外的速度,使心血管系統(tǒng)的工作效果更好。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能,幫助肺部排出有害氣體,增強(qiáng)肺部對(duì)氧氣的吸收功能。

          長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)變慢,可能造成心肺功能降低,從而導(dǎo)致身體的免疫功能下降,容易生病。另外,運(yùn)動(dòng)能起到改善情緒的作用。心情不好的時(shí)候,可以嘗試跑步或者打球等,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠改變血液中的化學(xué)成分,產(chǎn)生令人愉悅的化學(xué)物質(zhì),能夠有效釋放壓力,改善心情。

          運(yùn)動(dòng)固然有許多的好處,然而在不清楚自己的身體情況下貿(mào)然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成不好的后果,不正確的運(yùn)動(dòng)方式也許會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的傷害。

          二、你適合運(yùn)動(dòng)嗎?你的運(yùn)動(dòng)方式健康嗎?

          運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確實(shí)有很多好處,但是并非所有人都適合運(yùn)動(dòng)。

          首先,患有扁平足的人不適合運(yùn)動(dòng)。一般正常的腳內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)自然弓形,從而避免腳底的神經(jīng)和血管受到壓迫,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,能夠減少腳底與地面相互作用所產(chǎn)生的沖擊力。而患有扁平足的人,足弓低平甚至沒有足弓,腳底與地面的接觸面積比較大,站立或者行走時(shí),足弓呈現(xiàn)塌陷的狀態(tài)。腳部無(wú)法給身體良好的支撐,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)腳步酸痛、疲勞不堪的現(xiàn)象。

          患有心臟疾病的人需要特別注意,只能嘗試慢跑或者散步等運(yùn)動(dòng)。如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng),可能會(huì)導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā)。心臟起到給身體提供血液的作用,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加快體內(nèi)血液的流速,可能給心臟造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),從而引起心臟病發(fā)作。

          長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),體內(nèi)的氧氣消耗速度不斷加快,體內(nèi)的血壓會(huì)急劇升高。因此,不建議患有高血壓的人群長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),高血壓患者更適合散步或者打太極等運(yùn)動(dòng)。身體患有嚴(yán)重疾病的人群,實(shí)際上處于十分虛弱的狀態(tài),體內(nèi)氣血不足,這種情況下不適合運(yùn)動(dòng),需要靜養(yǎng)休息。如果貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐、胸悶等現(xiàn)象。

          運(yùn)動(dòng)不講究正確的方式,身體可能會(huì)越練越差。

          平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,突然因?yàn)橹肋\(yùn)動(dòng)的好處,進(jìn)行過量鍛煉,身體的肌肉無(wú)法適應(yīng),可能會(huì)出現(xiàn)反作用效果,給體內(nèi)器官造成過量的負(fù)擔(dān),從而損傷身體器官。

          空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害很大。有的人想要達(dá)到快速瘦身的效果,會(huì)保持空腹的狀態(tài)去運(yùn)動(dòng),甚至在大量運(yùn)動(dòng)過后,也不選擇進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這樣的運(yùn)動(dòng)方式容易造成低血糖,引發(fā)頭暈、惡心、眼花等癥狀,腸胃負(fù)擔(dān)不斷加重,可能會(huì)引發(fā)胃炎或胃潰瘍等疾病,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起心律失常,增加猝死的可能性。

          另外,想要達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果,就要注意休息。睡眠能夠給身體良好的恢復(fù)時(shí)間。從而減輕肌肉的炎癥和損傷。如果睡眠不足就進(jìn)行運(yùn)動(dòng),容易造成心律不齊、肌肉勞損等情況,并不能帶來任何好處。注意生病的時(shí)候,需要暫停運(yùn)動(dòng),否則會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)頭暈、嘔吐等情況,不利于疾病的康復(fù)。

          因此,生命可能在于運(yùn)動(dòng),但是不掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式,并不能給身體帶來好處。那么,如何進(jìn)行正確健康的運(yùn)動(dòng)呢?

          三、正確的運(yùn)動(dòng)方式及注意事項(xiàng)

          首先推薦幾樣適合大部分人的運(yùn)動(dòng),游泳便是其中一項(xiàng)。

          游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有利于增加血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白,提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平和代謝能力,增加肺活量,對(duì)體內(nèi)的支氣管肺部起到一定的保護(hù)作用,從而促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的健康發(fā)展。游泳的時(shí)候,水能夠給身體支撐力,使肌肉關(guān)節(jié)不易受損,有利于脊柱的肌肉穩(wěn)定性

          注意游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng),一定要選擇正規(guī)且安全的游泳館,由于游泳中有許多不確定性,不可以去沒有專人看管的水域游泳,否則容易發(fā)生溺亡的事件。

          如果不會(huì)游泳,可以嘗試快走或者慢跑?,F(xiàn)代人生活被學(xué)習(xí)和工作充斥著,難以找到合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng),快走或慢跑就很適合。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑,能夠增加血管的彈性,起到調(diào)節(jié)血脂的作用,從而減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,還可以增加身體新陳代謝的能力,增加熱量消耗,避免出現(xiàn)過度肥胖的情況。再而,快走或慢跑不挑時(shí)間地點(diǎn),下班的時(shí)候可以提前一站下車走路回家,還可以緩解工作中的壓力。

          平時(shí)路過公園經(jīng)常能看到一些中老年人在練太極拳。練習(xí)太極拳能夠有效舒緩心情,有利于養(yǎng)成平和的心態(tài)。練太極拳時(shí)要求呼吸細(xì)緩綿長(zhǎng),有助于提高肺部的換氣功能,對(duì)膈肌和腹肌的收縮和舒張有好處,促進(jìn)血液循環(huán),還能使全身的肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和柔韌性。

          分享完適合大部分人的運(yùn)動(dòng)后,我們關(guān)注一下運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

          無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng),開始之前一定要熱身。熱身運(yùn)動(dòng)能夠使身體肌肉和韌帶充分舒展,有利于減少肌肉損傷,有效提高運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)及效果、緩解肌肉勞損、改善血液循環(huán)、防止新陳代謝的產(chǎn)物堆積、減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀。如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)就突然開始運(yùn)動(dòng),可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷,出現(xiàn)疼痛、水腫、肌肉無(wú)力等癥狀。

          運(yùn)動(dòng)要量力而行。不要隨意進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),一旦超出了身體的負(fù)荷,就容易傷害到自身的肌肉關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)要按照自己的正常節(jié)奏來進(jìn)行,這樣體力不會(huì)輕易地浪費(fèi),而且運(yùn)動(dòng)還要注意補(bǔ)充水分,不要讓身體的水分過多流失,導(dǎo)致體內(nèi)因缺水而電解質(zhì)紊亂。

          總結(jié)

          綜上所述,運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體有著不可磨滅的好處,但是需要注意運(yùn)動(dòng)的方法和方式。同時(shí),并不是所有人都適合運(yùn)動(dòng)的,需要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行選擇。除了運(yùn)動(dòng)外,我們還需要注意靜養(yǎng)休息,充足的休息能夠使運(yùn)動(dòng)的效果更好。

          因此,生命在于運(yùn)動(dòng)還是在于靜養(yǎng),無(wú)論哪個(gè)回答都過于片面了。動(dòng)與靜相互結(jié)合,才能保護(hù)身體健康,擁有更加平和的心態(tài),從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

          參考文獻(xiàn)

          [1]孟丹妮,郭夢(mèng)瑩,肖俊杰,鄧嘉莉.生命在于運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟和代謝的改善作用[J].自然雜志,2020,42(01):66-74.

          [2]劉愛妍.生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)激發(fā)活力[J].初中生輔導(dǎo),2021(32):51-58.

          [3]含風(fēng).運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)該如何選擇[J].金秋,2014(18):25.

          [4]巴蒂.生命在于運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)?[J].健康生活(下半月),2008(11):40-41.

          [5]嚴(yán)華為.靜養(yǎng)并非不運(yùn)動(dòng)[J].長(zhǎng)壽,2006(12):19.

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