來源: BBC
作者: 阿曼達(dá)·魯杰里
我們都聽過這樣的說法：想成功，就早起。畢竟，蘋果首席執(zhí)行官蒂姆·庫克（Tim Cook）凌晨3：45就起床了，菲亞特首席執(zhí)行官塞爾吉奧·馬爾喬內(nèi)（SergioMarchionne）3：30起床，而理查德·布蘭森（RichardBranson）也在5：45起床——更何況，還有一句諺語說得好：??“早起的鳥兒有蟲吃。??”
可是，僅僅因為成功人士有早起的習(xí)慣，就表示我們多數(shù)人都應(yīng)該效仿這種做法嗎？早晨8點之前起床鍛煉、好好計劃一天、吃好早餐、設(shè)想并完成一項任務(wù)，如果這樣的想法讓你感覺昏昏欲睡，一直到下個星期六才能回過神來，那么你的人生是否注定無法成就大業(yè)？
對于一半的人來說，這其實不是問題。據(jù)估計，大約有50%的人既不是??“百靈鳥??”，也不是??“貓頭鷹??”，而是介于二者之間。
大約四個人中就有一個喜歡早睡早起，還有一個人喜歡晚睡晚起。對他們來說，這種特點產(chǎn)生的影響可不只是晚上10點在電視機(jī)前昏昏欲睡，或者常年上班遲到這么簡單。研究表明，??“百靈鳥??”和??“貓頭鷹??”的差異顯示了典型的左右腦分割狀態(tài)：一邊偏重分析和合作，另一邊偏重想象力和個人主義。
很多研究都發(fā)現(xiàn)，??“百靈鳥??”更固執(zhí)，更自我，也更和藹。他們會給自己制定較高的目標(biāo)，也會對未來展開更多規(guī)劃，幸福感也更強(qiáng)。與??“貓頭鷹??”相比，他們不太容易抑郁、酗酒或抽煙。
雖然??“百靈鳥??”的學(xué)術(shù)成就可能更高，但??“貓頭鷹??”往往更擅長記憶、處理速度和認(rèn)知能力，即便是當(dāng)他們不得不在早晨完成這些任務(wù)時也不例外。??“貓頭鷹??”對新的體驗更加開放，也希望探索更多東西。他們可能更有創(chuàng)造力（盡管并非總是如此）。雖然俗語說??“早睡早起，健康、聰明又富有??”，但有一項研究表明，??“貓頭鷹??”跟??“百靈鳥??”一樣健康，一樣聰明，甚至更加富有。
你是否仍然覺得早起的人更像是首席執(zhí)行官的材料？別急著把鬧鈴調(diào)到早晨五點。實際上，調(diào)整睡眠時間可能不會產(chǎn)生太大效果。
??“如果人們可以自由選擇他們喜歡的時間，感覺就會好得多。他們表示，這樣的效率會高得多。心智能力也會大得多。??”牛津大學(xué)生物學(xué)家凱瑟琳娜·伍爾夫（KatharinaWulff）說，她專門研究時間生物學(xué)和睡眠。另一方面，她表示，如果迫使人們過分偏離自然偏好，可能會產(chǎn)生破壞。例如，??“貓頭鷹??”早起的時候仍在生成褪黑素。??“然后，你終止了這個過程，讓自己的身體進(jìn)入日間模式。這會產(chǎn)生很多對身體不利的影響。??”伍爾夫說，例如對胰島素和葡萄糖的敏感度改變——這會導(dǎo)致體重上升。
在很多情況下都是這種道理，因為研究表明，我們的睡眠類型（或者生物鐘）主要是一種生物現(xiàn)象。（研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，人類細(xì)胞在體外的晝夜節(jié)律與它的主人相同。）高達(dá)47%來自遺傳，也就是說，如果你想知道自己為什么每天凌晨起床（或者從來都不這樣），那就應(yīng)該看看自己的父母。其中一個遺傳因素似乎是晝夜周期的長度：人體的晝夜周期平均為24.2小時，表明所有人都要略作調(diào)整才能適應(yīng)每天24小時的節(jié)律。但對于??“貓頭鷹??”來說，晝夜周期往往更長——也就是說，如果不用外部信號對其進(jìn)行調(diào)整，他們?nèi)胨推鸫驳臅r間就會越來越晚。
偏好的確會隨著年齡而改變。兒童傾向于早起，20歲左右達(dá)到頂峰，之后開始轉(zhuǎn)向晚睡晚起，到了50歲左右又開始重新向早睡早起轉(zhuǎn)變。但與同年齡段的人相比，你所處的大致區(qū)間可能不會改變。
明亮的眼睛
在我們爭相探索??“成功秘訣??”時，往往會忘記一件事情。首先，并非所有成功人士都是??“百靈鳥??”，也并非所有??“百靈鳥??”都能成功。（著名的??“貓頭鷹??”包括Box首席執(zhí)行官阿隆·萊維（AaronLevie）和Buzzfeed首席執(zhí)行官喬娜·佩雷蒂（JonahPeretti），另外還有詹姆斯·喬伊斯（James Joyce）、格特魯?shù)?/span>·斯泰因（Gertrude Stein）和古斯塔夫·夫勞博特（Gustave Flaubert）等創(chuàng)意人士）。
但更重要的是，套用學(xué)者最喜歡說的一句話：相關(guān)性不代表因果關(guān)系。換言之，無法判斷是不是早起本身帶來了這些好處。相反，有可能是我們多數(shù)人都希望早晨八點或九點開始工作。如果你是一個喜歡早起的人，再結(jié)合激素和體溫等生物學(xué)上的變化，就會促使你早起，而且遠(yuǎn)早于同齡的??“貓頭鷹??”。這意味著享受早起的人更容易契合自己的工作日程，也更有可能實現(xiàn)更大的成就。對于早晨7點起床的??“貓頭鷹??”來說，她的身體可能認(rèn)為她在睡覺，并作出相應(yīng)的反應(yīng)，所以她睡眼朦朧的時間會比同時間起床的??“百靈鳥??”更長。
研究人員還指出，由于??“貓頭鷹??”往往要在身體不想工作時工作，所以他們的情緒可能比較糟糕，生活滿意度也較低。這可能也意味著他們必須想辦法提高創(chuàng)意，尋找捷徑——這或許會鼓勵他們提高創(chuàng)造力和認(rèn)知技巧。
傳統(tǒng)文化認(rèn)為，晚睡晚起的人都很懶惰，所以多數(shù)人可能都會盡量早起。為數(shù)不多堅持晚睡晚起的人可能本性上就更加叛逆，更加個人主義。
但要改變睡眠類型未必非要改變這些特性。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，即便當(dāng)人們試圖變成??“百靈鳥??”時，他們的情緒或生活滿意度也不會因此提高，這表明這些特點都是??“晚起晚睡睡眠類型的固有元素??”。
其他研究也表明，你的睡眠偏好可能在生物學(xué)上與其他特點??“捆綁??”在一起。例如，海法大學(xué)的內(nèi)塔·拉姆-維拉索夫（Neta Ram-Vlasov）最近發(fā)現(xiàn)，在視覺元素上有創(chuàng)意的人更容易出現(xiàn)睡眠障礙，例如夜間醒來好幾次或者失眠。同樣地，相關(guān)性不代表因果關(guān)系。但可能與基因有關(guān)系。??“有一種多巴胺受體基因同時與創(chuàng)造力和失眠及睡眠障礙有關(guān)。??”她說。
你還是認(rèn)為早睡早起會讓你變得更好嗎？可以嘗試在早晨暴露于明亮的燈光或自然光下，晚上避開人造光源，并且認(rèn)真安排褪黑素的攝入時間，這樣做或許可以起到幫助。但這么做其實是在違背生物學(xué)原理，任何的改變都要自律，并且要保持一致性。然而，由于??“貓頭鷹??”的晝夜周期較長，導(dǎo)致他們與24小時的時間表差異更大，所以就更加難以做到。
實際情況如何？??“普通人或許可以處理1.5小時，并實現(xiàn)穩(wěn)定的生物周期轉(zhuǎn)換。??”伍爾夫說。即便是這樣，仍然需要大量的外部因素輔助——例如早晨暴露在極其明亮的光照中（至少2,000勒克斯）。
只要凌晨起床不能確保我們當(dāng)上首席執(zhí)行官，我們就會在生活規(guī)律大幅改變時昏昏欲睡。
