一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天做60次，身體會(huì)發(fā)生巨大變化！男女都要多練
疫情期間，大多數(shù)人都待在家里，很少外出活動(dòng)，這樣就比較少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)和鍛煉了?？墒侨艘坏┤狈﹀憻挘眢w素質(zhì)會(huì)下降，免疫力和抵抗力也就跟不上來，身體特別容易生病。那有沒有哪個(gè)動(dòng)作適合在家練，還能提高身體素質(zhì)的？接下來要給大家推薦的是越來越流行的深蹲，沒有場(chǎng)地要求，而且這么一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作，包含了以下好處：每天做60個(gè)深蹲，一個(gè)月內(nèi)會(huì)收獲這些好處現(xiàn)代人很多時(shí)候都是坐著不動(dòng)，使腰椎正常弧度“S”形推成“C”形，造成肌肉勞損，失去保護(hù)作用，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。除此之外，膝蓋也不能幸免，由于90°彎曲，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，肌肉處于緊張狀態(tài)，變得越來越僵硬。經(jīng)常做深蹲的人，因?yàn)橹饕窍掳肷戆l(fā)力，會(huì)使身體大部分的骨骼得到鍛煉，骨骼越來越堅(jiān)硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)、肌腱、肌肉都有加強(qiáng)作用，改善關(guān)節(jié)原本狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)具有靈活、穩(wěn)定等優(yōu)點(diǎn)，自然就避免關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。有數(shù)據(jù)表明，我國(guó)目前有9000萬肥胖人群，其中重度肥胖的有1200萬，比其他國(guó)家高出幾倍之多。肥胖會(huì)給身體帶來多種疾病，心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等，而減肥永遠(yuǎn)是很多人經(jīng)久不衰的話題。在家里做深蹲，可以加速體內(nèi)新陳代謝和血液循環(huán)，讓細(xì)胞得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體處于健康狀態(tài)，體型也更加棒！我們?cè)谏疃椎臅r(shí)候，需要控制自己的核心肌群，不能讓自己晃動(dòng)，從而讓身體保持穩(wěn)定狀態(tài)。而通過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，腿部的肌肉就會(huì)變得十分結(jié)實(shí)，下肢變得有力量，身體的平衡感也在增強(qiáng)，不管進(jìn)行跑步還是其他爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，都可以輕松應(yīng)對(duì)。深蹲對(duì)男性的睪丸酮分泌有著積極的作用。實(shí)驗(yàn)證明，男人在30歲之后，睪丸酮會(huì)每10年以10%的速度減少。對(duì)比長(zhǎng)時(shí)間深蹲和不注意健身的男性，睪丸酮的分泌量往往高于后者。體內(nèi)越多的睪丸酮，性欲就會(huì)越強(qiáng)，從而促進(jìn)性能力，維系夫妻之間的感情。 值得一提的是，如果是出現(xiàn)勃起性功能障礙的患者，建議早點(diǎn)去醫(yī)院檢查，不能將治療方法寄托于深蹲。對(duì)于深蹲，還是很多人存疑，有人覺得深蹲可以鍛煉身體，有人則認(rèn)為做多深蹲容易傷膝蓋，到底誰(shuí)才是正確的答案呢？其實(shí)對(duì)于這個(gè)“辯題”，上個(gè)世紀(jì)已經(jīng)爭(zhēng)論了一遍。1961年，一位名叫卡爾·克萊因的博士，發(fā)現(xiàn)大學(xué)里的橄欖球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)嚴(yán)重的膝傷，他找來沒有做過深蹲的運(yùn)動(dòng)員，用了粗糙的儀器檢測(cè)到膝蓋沒有受傷，就匆匆下了定論，認(rèn)為深蹲有損膝蓋。這個(gè)結(jié)論在當(dāng)時(shí)影響了一代美國(guó)人，以至于所有美國(guó)人都不敢進(jìn)行深蹲鍛煉。到了1989年，當(dāng)時(shí)的科學(xué)家認(rèn)為這個(gè)實(shí)驗(yàn)存在很多漏洞，從而又重新做了一遍，發(fā)現(xiàn)結(jié)果和卡爾·克萊因博士的不一樣，最后經(jīng)過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)過程，推出了深蹲是一項(xiàng)安全的運(yùn)動(dòng)，它并不能使膝蓋受傷。所以有這個(gè)顧慮的人不用過分擔(dān)心，只要掌握動(dòng)作要領(lǐng)就沒有問題了。說了那么多，標(biāo)準(zhǔn)的深蹲應(yīng)該怎么做？當(dāng)然，想要學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，這些要點(diǎn)不能忘：深蹲前要進(jìn)行功能評(píng)估！如果發(fā)現(xiàn)是脊椎穩(wěn)定性不足、膝關(guān)節(jié)受過傷、下肢柔韌度不足的人，就不能直接深蹲。深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：1、兩腳分開，大約和肩部?jī)蓚?cè)同寬，腳尖和膝蓋同一個(gè)方向，腳板緊貼地板，眼睛注視前方。3、下蹲時(shí)軀干可稍微前傾，雙手可抱頭或者向前伸，不要蹲到底，保持大腿平行于水平面或稍低于膝。4、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軌跡要與腳尖方向一致。5、下蹲速度不能追求過快，應(yīng)掌握節(jié)奏，下蹲速度和蹲起速度保持一致，下蹲時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣整個(gè)過程不能停頓。6、一天深蹲次數(shù)不能過多，最好分組完成，比如一組10個(gè)，做完后休息片刻再做下一組。其實(shí)不管深蹲還是其他運(yùn)動(dòng)，目的都是讓自己擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，從而抵抗外界的病毒和細(xì)菌。當(dāng)前仍處于不可松懈的特殊時(shí)期，希望大家盡量少外出，少去人員聚集的場(chǎng)所，在家里選擇深蹲，也能讓身體提高“戰(zhàn)斗力”！
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