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深蹲這個(gè)動(dòng)作，大家都應(yīng)該不陌生，比如說(shuō)很多人在玩游戲后，經(jīng)常喜歡用做深蹲來(lái)懲罰?；蛘哒f(shuō)，運(yùn)動(dòng)前用深蹲來(lái)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。那么，深蹲是否會(huì)傷到膝蓋呢？

其實(shí)，根據(jù)相關(guān)研究，深蹲角度一般控制在90度以內(nèi)是安全的。因?yàn)槿绻麆?dòng)作到位，這個(gè)范圍的深蹲對(duì)關(guān)節(jié)的磨損是有限的。那么，該怎么做才能夠更好地保護(hù)膝蓋呢？下面大家一起來(lái)看看吧。

第一，深蹲前可以做相關(guān)的熱身活動(dòng)。比如說(shuō)，可以先做些徒手的深蹲，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，從而減少膝關(guān)節(jié)的摩擦，避免膝蓋受損。

第二，深蹲的時(shí)候時(shí)需要循序漸進(jìn)的。不能盲目追求數(shù)量，應(yīng)該以考慮自己所能負(fù)荷的重量為重，要自己的最大負(fù)荷重量?jī)?nèi)活動(dòng)。

第三，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，要盡量減少膝蓋過(guò)多的向前移。也就是說(shuō)，你在進(jìn)行深蹲的下蹲動(dòng)作時(shí)，要稍微注意一下自己的膝蓋是不是前移了。此外，如果能將重心放在腳掌的中后部位置最好，因?yàn)槿绱四軌蛴行p少對(duì)膝蓋的壓迫。

第四，在深蹲時(shí)，當(dāng)蹲到位后，應(yīng)該馬上站起。特別要注意，蹲到位時(shí)最好不要放松膝關(guān)節(jié)，盡量不可泄氣。因?yàn)樾箽獾脑?，壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了，所以就容易對(duì)膝蓋造成壓力。所以，在做深蹲時(shí)，要從腳跟開(kāi)始啟動(dòng)，然后盡量快地直起背來(lái)。

第五，要注意站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不能鎖死。因?yàn)槿绻リP(guān)節(jié)鎖死的話，容易把壓力施加到骨骼以及關(guān)節(jié)上，如果長(zhǎng)期如此膝關(guān)節(jié)就容易受到損傷。

總的來(lái)說(shuō)，正確做深蹲時(shí)不會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)的。

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