很多妹子是沒(méi)有翹臀的，但是不少人會(huì)強(qiáng)行翹臀，凹造型。凹出來(lái)的翹臀還是小事，有些人都骨盆前傾了，還覺(jué)得自己的翹臀是天生的。
到底怎么樣的才是真的翹臀？
真翹臀是這樣的
凹出來(lái)的翹臀是這樣的
真翹臀和凹造型有的什么區(qū)別？
第一，沒(méi)有翹臀的人凹造型時(shí)，鏡頭后面這條腿的后側(cè)和臀部沒(méi)有明顯的線條凹陷，一線到底。
真的翹臀是可以經(jīng)過(guò)站立檢驗(yàn)的，就是在不凹造型的時(shí)候大腿后側(cè)與臀部的連接處還是有很深的凹槽痕跡，形成一個(gè)完美的蜜桃形，比如下圖這樣。
第二，普通的人在沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門的訓(xùn)練的情況下是很難有翹臀的，它不像胸，有些人天生胸大，但天生臀翹的人真的不多。
構(gòu)成臀部形態(tài)的主要內(nèi)容還是肌肉，肌肉不經(jīng)過(guò)一定程度的訓(xùn)練是不會(huì)變得非常大的。
當(dāng)然了，那些靠脂肪堆積形成的臀部，那就不存在翹臀的說(shuō)法了，肥臀會(huì)大但是不會(huì)翹。
所以沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)的臀一般不是翹臀。沒(méi)有訓(xùn)練痕跡的人不配擁有翹臀。
第三，幾乎所有練習(xí)臀部的動(dòng)作都需要腿部的參與，一個(gè)臀部肌肉好看的身材，大腿必然也存在明顯的肌肉線條。
如果腿和竹竿一樣細(xì)，屁股看上去很優(yōu)美，如果不是天生畸形就是塞了東西。
愛美之心人皆有之，凹造型什么我還是鼓勵(lì)的，有對(duì)翹臀的向往，才有鍛煉的動(dòng)力。
男性也應(yīng)該的鍛煉臀部，臀部不僅具有非常重要的生理功能，臀大肌的清晰度也是檢驗(yàn)健身水平的重要因素。俗話說(shuō)，男人翹（sao）起來(lái)就沒(méi)有女人什么事了。
但是，追求翹臀的過(guò)程中要小心一個(gè)假象就是骨盆前傾。
骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，體重、體脂肪都在正常范圍，但依然是有小肚子。
單看局部，盆骨前傾也有翹臀的效果，但是整體上的體態(tài)和正常的身體是相差很遠(yuǎn)的。
就如圖肩臀靠墻站立，腰部與墻壁的空隙在一掌左右為正常，如果空隙超過(guò)一拳，就很有可能是盆骨前傾。
盆骨前傾看著好像不是什么大問(wèn)題，其實(shí)對(duì)于人的影響還是很大的。
在生活方面，身體在視覺(jué)上大腹便便，身體上下肢比例會(huì)變化，遠(yuǎn)看就像小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良一樣。同時(shí)身體為彌補(bǔ)盆骨前傾造成的重心變化，脊柱就從正常的S型，變形成夸張的S形。肩部向后移動(dòng)，然后頭部隨之自然前伸，形成駝背，肩部和背部嚴(yán)重疲勞。
如果你成天乏力，腰酸背痛腿抽筋，一口氣上不去五樓，你可能不需要鈣片！
在訓(xùn)練方面，脊柱在非中立位的情況下承受壓力的能力嚴(yán)重下降，上肢可以支撐的負(fù)重很小，在深蹲訓(xùn)練中各種肌群的發(fā)力結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，難以找到目標(biāo)肌群發(fā)力點(diǎn)，阻礙健身水平的提高。
盆骨前傾形成原因
生活中造成盆骨前傾最重要的原因之一就是長(zhǎng)期久坐，髂腰肌等肌群在久坐時(shí)功能關(guān)閉，失去肌肉的彈性，當(dāng)我們站立時(shí)肌肉不能恢復(fù)到自然長(zhǎng)度，肌肉變短，將腰部脊柱向前拉，加上臀大肌等后側(cè)肌群力量弱，不能將脊柱拉回到自然位置，形成盆骨前傾。
拉伸方案
后天的盆骨前傾能通過(guò)訓(xùn)練改善的可能性很大，在日常生活中多注意腰部肌群的拉伸，可以有效緩解。
例如下圖這些動(dòng)作
多做這些髂腰肌拉伸提高肌肉活性和長(zhǎng)度，久坐以后拉伸髂腰肌甚至可以在一定程度上解放疲勞的背部肌肉。
當(dāng)然在健身的訓(xùn)練中也會(huì)造成這樣的盆骨前傾！
例如各種收腿卷腹（例如懸垂舉腿）是腹肌愛好者經(jīng)常訓(xùn)練的動(dòng)作。這類動(dòng)作如果你是瞎練沒(méi)有掌握好要領(lǐng)，會(huì)大量練到髂腰肌等深層肌群，反而讓髂腰肌緊張，導(dǎo)致脊柱過(guò)度牽拉。
一個(gè)好的腹肌訓(xùn)練應(yīng)該是這樣：
觀看腹肌訓(xùn)練方法請(qǐng)點(diǎn)擊圖片直接打開
健身訓(xùn)練也經(jīng)常進(jìn)行股四頭肌大腿前側(cè)肌肉和背部的訓(xùn)練，因?yàn)檫@些肌群是健美比賽中的重點(diǎn)肌群。專注于這些肌肉的訓(xùn)練模式也可能造成下交叉的不平衡。
這時(shí)候盆骨前傾就不是因?yàn)轺难∈セ钚?，而是肌肉?qiáng)度發(fā)展的不平衡，髂腰肌、豎脊肌過(guò)強(qiáng)，腹肌、臀大肌、腘繩肌過(guò)弱。所以如果在健身中忽略了大腿后側(cè)、臀部的訓(xùn)練就很容易引發(fā)盆骨前傾。
大腿后側(cè)強(qiáng)化方案
觀看解決方案請(qǐng)點(diǎn)擊圖片直接打開
良好的體態(tài)都是差不多的，但是需要調(diào)整的體態(tài)就各有各的奇葩。很多人都是彎的（我說(shuō)的是脊柱?。菑澋某潭炔煌?。
如果大家覺(jué)得自己的情況和我說(shuō)的很像，也要結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整。
今天的總結(jié)如下圖
聯(lián)系客服
