導(dǎo)語：在我們?cè)催h(yuǎn)流長的中華文化中，屈膝下跪這一動(dòng)作，素來承載著深厚的禮儀與敬畏之情。它常見于叩拜祖先、神明，或是向尊貴之人表示敬意與祈求的場(chǎng)合。這種古老的禮儀，既是對(duì)傳統(tǒng)的尊重，也是內(nèi)心虔誠與恭敬的體現(xiàn)。
而在日常生活中，我們也常聽聞“男兒膝下有黃金”的俗語，這既是對(duì)男性尊嚴(yán)與氣節(jié)的強(qiáng)調(diào)，也反映出下跪這一行為在日常生活中的稀缺性。
然而，追溯至古代，下跪并非如現(xiàn)代這般罕見，而是生活中常見的禮儀動(dòng)作。尤其在古代社會(huì)，人們席地而坐的生活方式中，跪坐便是最為常見的坐姿之一。
跪坐，這一看似簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，實(shí)則蘊(yùn)含著豐富的文化內(nèi)涵與醫(yī)學(xué)智慧。在禮儀上，它代表著對(duì)他人的尊重與敬意；在醫(yī)學(xué)上，它也有著獨(dú)到的養(yǎng)生之道。跪坐能夠很好地調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，有助于補(bǔ)腎養(yǎng)肝，對(duì)于身體健康大有裨益。
在古代，無論是文人墨客還是武將豪杰，都習(xí)慣于以跪坐之姿與人交談或沉思。這種姿勢(shì)不僅展現(xiàn)了他們的修養(yǎng)與風(fēng)度，也體現(xiàn)了他們對(duì)生活的敬畏與尊重。
因此，盡管在現(xiàn)代社會(huì)中，下跪這一行為已經(jīng)逐漸淡出人們的日常生活，但我們?nèi)詰?yīng)銘記它所承載的文化內(nèi)涵與醫(yī)學(xué)智慧，將其傳承下去。
跪坐，這一古老的坐姿，不僅彰顯出個(gè)人的深厚修養(yǎng)，更是一種極具智慧的養(yǎng)生之道。它的益處遠(yuǎn)超過可能帶來的不便，成為了一種利大于弊的坐姿選擇。跪坐不僅可以鍛煉身體，促進(jìn)身體健康，還能在無形中提升個(gè)人的氣質(zhì)與風(fēng)度。
從中醫(yī)的角度來看，膝蓋是筋的匯聚之地，而《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“肝主筋”，“肝開竅于目”。因此，跪坐這一動(dòng)作與肝臟健康息息相關(guān)。通過跪坐的方式，可以有效地滋養(yǎng)肝臟，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)目的效果。
此外，跪坐還能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，有助于血液歸肝、回心，從而使全身得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，包括大腦、眼睛、腎臟等各個(gè)器官和部位。
在現(xiàn)代生理學(xué)的角度來看，跪坐同樣具有諸多益處。它可以有效地減輕下肢的供血壓力，幫助血液更快地回流到心臟，再由心臟輸送到全身各個(gè)部位。這種血液循環(huán)的加速有助于增強(qiáng)肝腎功能，增加腦供血，使人精力充沛，煥發(fā)活力。
促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通
跪膝法能夠疏通經(jīng)絡(luò)，幫助緩解氣血循環(huán)不暢的狀況。通過跪坐的方式，能夠刺激膝關(guān)節(jié)部位的穴位，從而促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通，有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、充血等癥狀。
增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展性
跪膝法可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展性，對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎癥、退行性病變等疾病也有一定的輔助治療作用。此外，它還能鍛煉膝關(guān)節(jié)部位的肌肉，促進(jìn)體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行，進(jìn)而增強(qiáng)身體抗病能力和免疫功能。
改善代謝
跪膝法有助于改善代謝，能夠輔助疏散風(fēng)寒，幫助排出體內(nèi)濕氣，改善體內(nèi)濕氣過重引發(fā)的四肢乏力、頭痛、疲勞等癥狀。對(duì)于本身有膝關(guān)節(jié)疾病的人來說，跪膝法還可以達(dá)到矯正脊柱的作用，并起到疏風(fēng)散寒的效果。
輔助減肥
通過跪膝的方式，有助于燃燒體內(nèi)的脂肪，促使身體中的熱量排出，從而起到輔助減肥的效果。
跪著行走
我們需要找一個(gè)平坦且舒適的地方，鋪上軟墊或毯子，防止膝蓋直接與硬地接觸造成不適。然后，輕輕地彎曲雙腿，讓膝蓋著地，腳背平貼地面，保持身體的平衡。一開始，我們可能會(huì)感到有些不適應(yīng)，這是正常的現(xiàn)象，可以先適應(yīng)一下跪姿，讓身體逐漸適應(yīng)這種姿勢(shì)。
適應(yīng)跪姿后，我們就可以嘗試以跪姿行走了。行走時(shí)，要保持身體的穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，同時(shí)盡量讓腰部隨著步伐的推進(jìn)而自然地扭動(dòng)。這樣不僅可以鍛煉到膝蓋周圍的肌肉和韌帶，還能促進(jìn)腰部和脊柱的活動(dòng)，有助于改善姿勢(shì)，緩解腰背疼痛等問題。
跪膝法每天堅(jiān)持做幾分鐘，就能幫助我們將氣血有效地引到膝蓋上，從而緩解膝蓋附近的寒涼之氣，對(duì)于膝蓋痛等毛病有著良好的治療效果。同時(shí)，由于跪著走時(shí)腰部也會(huì)跟著扭動(dòng)，這一動(dòng)作還有助于補(bǔ)腎，增強(qiáng)腎臟功能，對(duì)身體健康大有裨益。
長跪
臀部坐在小腿根上行走，這種行走方式聽起來頗為獨(dú)特，它實(shí)際上是一種較為高級(jí)的鍛煉方法，難度相對(duì)較大，因此并不適合初學(xué)者直接嘗試。對(duì)于那些已經(jīng)適應(yīng)跪著行走的人來說，這種行走方式可以作為進(jìn)一步提升身體柔韌性和關(guān)節(jié)功能的選擇。
這種行走方式的核心在于將臀部放置在小腿根部，然后以此姿勢(shì)進(jìn)行移動(dòng)。這樣的行走方式不僅要求身體具備足夠的柔韌性，還需要有較好的平衡能力和核心控制力。因此，在嘗試這種行走方式之前，建議進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免受傷或引發(fā)不適。
臀部坐在小腿根上行走的好處是多方面的。首先，它能夠有效地刺激膝關(guān)節(jié)部位的穴位，幫助疏通身體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通。這對(duì)于緩解關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀具有顯著的效果。其次，這種行走方式還能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展性，有助于改善關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)范圍。這對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮等問題具有重要意義。
跪坐
跪坐時(shí)，身體的重心下移，背部挺直，這有助于糾正長期坐姿或站姿不正確導(dǎo)致的駝背問題。同時(shí)，由于膝蓋彎曲，大腿和地面的夾角變小，這在一定程度上減輕了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而降低了膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
從中醫(yī)的角度來看，跪坐還具有養(yǎng)肝護(hù)目、增強(qiáng)肝腎功能的功效。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝血充足則目明神清。
跪坐時(shí)，身體呈半蹲狀態(tài)，氣血下行，有利于滋養(yǎng)肝腎，促進(jìn)肝腎功能的正常運(yùn)行。此外，跪坐還能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，有助于緩解長時(shí)間站立或坐著導(dǎo)致的下肢疲勞和腫脹。
處于生長發(fā)育期的青少年兒童
由于他們的骨骼和關(guān)節(jié)還在發(fā)育中，跪膝法可能會(huì)對(duì)他們的骨骼和關(guān)節(jié)造成不良影響。
骨質(zhì)疏松患者
骨質(zhì)疏松患者的骨骼脆弱，容易受到損傷，因此不適合進(jìn)行跪膝法這樣的活動(dòng)。
下肢靜脈回流不暢或下肢動(dòng)脈供血不足的患者
跪膝法可能會(huì)進(jìn)一步影響他們的血液循環(huán)，加重癥狀。
糖尿病的中老年患者
他們的身體狀況和機(jī)能可能較為脆弱，跪膝法可能不適合他們的身體狀況。
膝蓋有損傷或炎癥的人員
跪膝法可能會(huì)加重膝蓋的損傷或炎癥，進(jìn)一步影響他們的健康狀況。
有嚴(yán)重心腦血管疾病的人群
跪膝法可能會(huì)對(duì)他們的身體造成額外的負(fù)擔(dān)和風(fēng)險(xiǎn)。
有精神疾病或認(rèn)知障礙的人群
由于他們可能無法理解或遵循正確的練習(xí)方法，跪膝法可能不適合他們。
姿勢(shì)要正確
跪膝法并非簡(jiǎn)單地跪下即可，它需要保持身體直立，臀部坐在腳跟上，雙手可以放在膝蓋上或者身體兩側(cè)，保持呼吸自然。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅不能達(dá)到鍛煉的效果，還可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。
控制鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度
剛開始練習(xí)時(shí)，可以每天練習(xí)幾分鐘，逐漸延長時(shí)間，但不可操之過急。鍛煉強(qiáng)度也應(yīng)適中，不要過于追求深度和難度，以免造成身體疲勞或損傷。
注重身體的反應(yīng)
如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止練習(xí)，并尋求專業(yè)指導(dǎo)。每個(gè)人的身體狀況和鍛煉基礎(chǔ)不同，因此，適合自己的鍛煉方式和強(qiáng)度也會(huì)有所不同。
持之以恒
跪膝法是一種需要長期堅(jiān)持的鍛煉方法，不能指望短期內(nèi)就能看到顯著的效果。只有持之以恒，才能使膝關(guān)節(jié)逐漸變得靈活有力，提高身體的整體健康水平。
在開始實(shí)踐跪膝法時(shí)，你可能會(huì)遭遇膝蓋疼痛的情況，這是正常的生理反應(yīng)。
由于我們的膝蓋在日常生活中很少承受這種姿勢(shì)的壓力，因此初次嘗試時(shí)，確實(shí)需要一些時(shí)間來適應(yīng)。建議大家在最初的3~5天內(nèi)，先采取單純的跪姿，避免進(jìn)行走動(dòng)，以便讓膝蓋逐漸適應(yīng)這種新的姿勢(shì)。
在跪膝的初期，你可能會(huì)感受到各種不適感，但這些感覺都是正常的生理反應(yīng)，而且它們各自蘊(yùn)含著不同的意義。
麻：當(dāng)你感到膝蓋發(fā)麻時(shí)，這通常意味著氣血流通在一定程度上受到了阻礙，氣能夠到達(dá)，但血液卻未能順暢地流過。
木：當(dāng)這種麻木感進(jìn)一步加劇，變得更為嚴(yán)重時(shí)，便可能轉(zhuǎn)變?yōu)槟镜母杏X，這通常意味著氣和血都未能順利到達(dá)該區(qū)域。
酸：當(dāng)你感到膝蓋發(fā)酸時(shí)，這通常表明經(jīng)絡(luò)本身是暢通的，但氣血的供應(yīng)卻略顯不足。
脹：當(dāng)你感到膝蓋發(fā)脹時(shí)，這通常意味著體內(nèi)氣量充足，這類人往往容易生氣，當(dāng)體內(nèi)的氣無法順暢排出時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生脹的感覺。
痛：?jiǎn)渭兊奶弁锤袆t通常意味著存在血瘀問題，需要加以關(guān)注并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行緩解。
癢：當(dāng)你感到膝蓋發(fā)癢時(shí)，這通常是一個(gè)積極的信號(hào)，表明氣和血正在逐漸流向該區(qū)域，這是傷口愈合時(shí)常見的現(xiàn)象。但需要注意的是，這種癢感與全身性的發(fā)癢是不同的，它更多地是局部性的、與氣血流動(dòng)相關(guān)的感覺。
通過仔細(xì)觀察和體會(huì)這些感覺，我們可以更好地了解自己的身體狀況，并據(jù)此調(diào)整跪膝法的練習(xí)方式和強(qiáng)度。
在現(xiàn)代生活中，久坐已成為許多人的常態(tài)。長時(shí)間的坐姿不僅讓我們的骨盆逐漸往后傾斜，還容易引發(fā)姿勢(shì)不正確，進(jìn)而導(dǎo)致駝背、小腹凸出等問題。
而久坐導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)量減少，使得我們的身體消耗降低，脂肪更易在腰間和臀部堆積，從而形成令人煩惱的大肚腩和大屁股。
而跪坐，作為一種傳統(tǒng)的坐姿，卻能有效改善這些問題。跪坐時(shí)，我們的骨盆自然立起，脊椎也隨之挺拔，整個(gè)人的姿勢(shì)瞬間變得優(yōu)雅而自信。
更為關(guān)鍵的是，跪坐的姿勢(shì)能夠訓(xùn)練到腹部的深層肌肉——腹橫肌。通過持續(xù)的練習(xí)，腹橫肌得到鍛煉，能夠有效幫助胃腸等內(nèi)臟器官不下垂，進(jìn)而使腹部變得平坦。
此外，跪坐還有助于拉伸大腿股四頭肌，對(duì)改善骨盆前傾、瘦小肚子有著不可忽視的作用。當(dāng)我們跪坐時(shí)，大腿與地面的角度發(fā)生改變，股四頭肌得到充分的拉伸，有助于改善腿部線條，使腿部更加修長。
