本功除增力長勁外，柔韌與強健肢體的效果也比較好，常練可以養(yǎng)生祛病、延年益壽。因此少林養(yǎng)生八段易筋經(jīng)與一般的武功易筋經(jīng)頗有不同之處，故名養(yǎng)生易筋經(jīng)。
總歌：
兩手叉舉托天舉，氣透三焦好調(diào)理。
騎馬彎弓增臂力，擴胸伸肱強呼吸。
托天踏地對抻勁，脾胃健旺單臂舉。
扭頭向后左右瞧，五勞七傷化為塵。
臀搖沿脊至頭頂，心火不生?？祵?。
上仰前俯七顛簸，功須九次永無病。
緊握拳力向前沖，咬牙怒目除百疾。
折腰前俯把足攀，防漏固元腰腎健。
1．叉指托天
歌訣：
兩手叉指托天舉，氣透三焦好調(diào)理。
練法：
兩腳并步站立，全身放松，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，二目平視。（圖1）。
接著，兩手收于小腹前，十指交叉，抱貼丹田。(圖2)。
隨之向正前方伸臂，兩掌相貼，手指互按于手背上，自然呼吸。（圖3）。
然后，收回橫臂抱于胸前，兩手手指壓直，虎口向上，貼于胸際。（圖4）。
鼻深吸氣的同時，兩臂徐徐上舉，至頭頂際時，兩手手指相叉不變，翻掌成掌心朝上，伸臂高舉如托天狀，兩足跟提離地面，全憑兩足尖支撐，頭正身直，至氣吸滿止。（圖5）。
放下雙手，用鼻將氣徐徐呼出，還原成圖1起勢。如此反復(fù)運動9次后，進入下一勢的練習(xí)。
2．騎馬彎弓
歌訣：
騎馬彎弓增臂力，擴胸伸肱強呼吸。
練法：
兩腳并步而立，全身放松，兩臂自然垂放于身體兩側(cè)，二目平視。（圖6）。
左腳旁開一步，開距與自己三足同寬，沉身下蹲成馬步樁，兩手抱拳于腰際。（圖7）。
接著，兩手成掌上抬，交叉臂于胸前，如十字手，右臂在內(nèi)，左臂在外。(圖8)。
配合鼻吸氣的同時，左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開，左臂緩緩向左推出至伸直，頭左轉(zhuǎn)，目視左手食指，右手握拳，拇指尖與食指尖相扣，虎口成一環(huán)形，恰如扣住弓弦一般，屈肘貼于右肩前。（圖9）。
隨吸氣之勢，以意使力撐開兩臂，猶如拉弓一般，至氣吸滿時閉息。左手握拳，左腿漸漸蹬直成右弓步樁。（圖10）。
略停一會，呼氣配合，兩手放松向胸前合攏，成十字手。（圖11）。
接著再做右拉弓式，動作要領(lǐng)與左相同，唯動作相反。（圖12、13）。
反復(fù)9次后，還原成圖6勢，再進入下一勢的練習(xí)。
3．托天踏地
歌訣：
托天踏地對抻勁，脾胃鍵旺單臂舉。
練法：
兩腳并步而立，身體自然伸直，右手握拳反背于腰間命門穴處，拳心向后，左手斜垂于左側(cè)，掌心向前，目視前方。(圖14)。
身體不變，左手向后畫弧，并抬起與肩平，手心向上，頭左轉(zhuǎn)，二目隨左手轉(zhuǎn)動。（圖15）。
動作不停，左手繼續(xù)向右側(cè)方移動，至右側(cè)時，翻轉(zhuǎn)掌向左上方伸臂舉起。（圖16、17）。
繼向左腳前下劃落，掌心向上，指尖向后。(圖18)。
此即左臂成輪狀環(huán)繞一周。自然呼吸。然后，立身收左手，托掌于丹田前，掌心向上，右拳變掌，屈臂橫于肚臍前，掌心向下，兩掌如抱物狀，兩目平視前方，調(diào)勻呼吸。(圖19)。
接著，上體右轉(zhuǎn)，左腿提膝，右腳獨立，鼻吸氣的同時，左掌向上直撐，掌心與天空平行，頭也仰面上望，右掌直臂下?lián)危泼媾c地面平行，左右掌相對抻拔，至氣吸滿為止。（圖20、20附）。
然后，左腳落地，左手下落反背貼于命門，右手斜垂于右側(cè)方。（圖21）。
再開始練習(xí)右側(cè)，方法要領(lǐng)與左手動作相同，唯方向相反。（圖22~27）。
最后還原成起勢。反復(fù)上述動作9次后，進入下勢的練習(xí)。
4．扭頭轉(zhuǎn)瞧
歌訣：
扭頭向后左右瞧，五勞七傷化為塵。
練法：
兩腳并步而立，兩手置于背后，右手握拳，左手握住右腕，貼于命門穴處。挺胸收腹，兩目平視前方。（圖28）。
上體不動，僅頭部慢慢向右轉(zhuǎn)動，兩目極力向右后看，同時深吸氣。(圖4—29)。
稍停片刻，頭回轉(zhuǎn)，呼氣。至頭正時，再配合鼻吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，兩目極力向左后看。（圖30）。
稍停片刻，頭回轉(zhuǎn)呼氣。至頭轉(zhuǎn)正時，右腳向右側(cè)擺一步，上身右轉(zhuǎn)俯胸，頭右移動，配合吸氣，兩腳變成右弓步，兩目極力向左看左足跟。（圖31）。
略停片刻，呼氣，轉(zhuǎn)身回頭。至正前方時，開始吸氣，上體左轉(zhuǎn)，并左后俯，轉(zhuǎn)頭，兩腿成左弓步時，兩目極力注視右腳跟。(圖32)。
略停片刻，回身，呼氣。正身體轉(zhuǎn)正時，配合吸氣，兩手下伸，握住兩足踝部，兩膝挺直，前屈身，頭盡量下俯，兩目從襠下極力向后注視。（圖-33、33附背面動作）。
略停片刻，起身呼氣，還原成起勢。反復(fù)練習(xí)上述動作9遍后，進入下一勢的練習(xí)。
5．搖頭擺尾
歌訣：
臀搖沿脊至頭頂，心火不生?？祵帯?/span>
練法：
兩腳開立，如自己三足寬，下蹲腿成馬步，頭正身直，兩手按在膝前大腿上，手指向內(nèi)。(圖34)。
然后，下盤不動，頭與上體向左擺動一次，同時頭部盡量向左下?lián)u，臀部往右上擺，左臂先屈后伸，右臂先伸后屈。（圖35）。
接著，頭和上體由左向后、向右旋轉(zhuǎn)，仰頭。(圖36)。
繼向右側(cè)下屈。(圖37)。
動作不停，上體和頭部自右側(cè)向前轉(zhuǎn)，并俯身下躬，兩腿馬步不變。(圖38)。
然后，抬起兩手，以勞宮穴按貼兩耳孔上，雙手十指抱住玉枕及風(fēng)池穴上，兩腿略立起，上體從臀部起開始旋轉(zhuǎn)搖動，使體成螺旋形運動，直至頭頂。先逆時針練習(xí)3圈，再順時針3圈，反復(fù)3次。（圖39、40）。
按上述方法反復(fù)9遍之后，進入下一勢的練習(xí)。
6．前俯后仰
歌訣：
前俯后仰起顛簸，功須九次永無病。
練法：
兩腳并步而立，身體伸直，兩手置于背后，右手握拳，右手握住右腕，左手背貼于命門穴。（圖41）。
配合吸氣的同時，兩足跟盡量上提，頭向上頂。（圖42）。
然后，腳跟輕輕下落，但不可觸地，同時呼氣。如此一起一落9次后，兩腳再開立，約自己兩足半寬，開襠而立的同時兩手從腰后向襠前下伸，隨之俯身下躬，兩足跟仍然抬懸。(圖43)。
隨之，兩手上抬外翻，屈立肘于左右側(cè)，似托物一般，兩膝略屈，兩腳尖觸撐地需要有彈性。（圖44）。
接著伸膝，臀往后提，兩手前劃后翻，如展翅飛翔狀；上體前躬。（圖45）。
此3勢動作，有如坐于馬背之上，馬奔跑時，人于馬背之上受之顛簸、前俯后仰之姿態(tài)。故也有把此稱為“馬背起顛百病消”。
此3動作連續(xù)反復(fù)運動9次后，進入下一勢的練習(xí)。
7．握拳前沖
歌訣：
緊握拳力向前沖，咬牙怒目除百疾。
練法：
兩腳開立，如自己三足寬，下蹲身，成馬步樁，兩手抱拳收于腰際，頭正項直，咬牙怒目。(圖46)。
接著，左拳朝前猛力沖出，拳心向下。（圖47）。
然后，伸指旋腕扣抓拉回于左腰際抱拳，同時沖出右拳。（圖48）。
右手扣指旋抓拉回于腰間的同時，左拳向左側(cè)平拳沖出。(圖49)。
左手伸指旋扣拉回腰際時，右拳朝右側(cè)方平拳沖出。(圖50)。
右手伸掌旋腕扣抓拉回成起勢。
此勢運動時，眼隨手走動，怒目而視，沖拳時吐氣，收拳時吸氣，如此反復(fù)沖拳抓拉。練習(xí)100~200拳后，進入下一勢的練習(xí)。
8．折腰攀足
歌訣：
折腰前俯把足攀，防漏固元腰腎健。
練法：
兩腳并步，挺膝伸直，兩手反背于臀后，上體后仰，挺胸收腹，面部朝天。（圖51）。
略停片刻。接著上身前俯，雙膝伸直，兩手下落，雙肘伸直，兩手成勾手，將腕背置于雙腳尖兩側(cè)。(圖52)。
略停片刻，松雙手成掌，抱住腳后跟。(圖53)。
停住，調(diào)息3次。
然后，兩手抱住腳后跟不松，腳尖用力，使兩足跟外擺，腳尖相對，成內(nèi)八字。(圖54)。
松手，掌內(nèi)劃，虎口靠在腳踝部，吸氣。(圖55)。
至氣吸滿，挺腰，立起上身，足跟收并，兩掌同時上舉，上體后仰，用口將氣朝天吐出。(圖56)。
接著，下落雙手，向后收，反背于臀部后側(cè)，正身，正頭頸，目平視前方。（圖57）。
此勢整個運動中，盡量做到提肛縮陰，肛陰收緊。
反復(fù)練習(xí)上述動作9次后，放松身體，全套功法即告結(jié)束。
