本通臂八段錦，出自曹瀟咸大師，是曹氏通臂門里一個不錯的功夫。武當曹氏內(nèi)家通臂拳，乃曹家歷代秘傳，體系完整，武技獨特，注重內(nèi)功內(nèi)勁.其總訣日:“修煉內(nèi)家先天勁，妙手連環(huán)變無端。放長擊遠舒猿臂，打遍江湖上蒲團。”
本功勢開、架大，以柔見長，柔中寓剛，是一個武術與養(yǎng)生并重的好功法。從武功上講，既可以作為練武人門神筋拔骨之用。又可用來增強人體手臂及周身的柔韌力、靈巧勁。從養(yǎng)生上講，可以活潑周身血氣，散癖祛滯，防病消病，益壽延年。
練習本功時.以求取“內(nèi)家先天勁”為要，宜隨自然之勢，即不要刻意調(diào)息，不用后天拙力，不能猛使勁，先由輕慮而漸漸至于重實，先由柔軟而漸漸至于剛強，自然而然，這是內(nèi)家功夫的秘竅所在。
歌訣：叉指胸前開練起，斜向推按翻舉臂。提跟仰面上托勁，舒理三焦下順氣。
正身直立，兩臂自然下垂體側，指尖均向下，掌心均向里，二目平視，氣沉丹田.(圖1-1 )
兩手握拳收抱于腰間，拳心向上.拳面向前。(圖1-2)
兩手伸掌上移至胸前，十指交叉，掌心向內(nèi)。(圖1-3)
手腕外翻，先使掌心向下，繼向前按，然后伸甘。至兩臂伸直時.向頭頂正上移舉。掌心向上，仰面，目視掌背.同時，兩足跟提離地面.以腳前掌作支撐，靜立片刻。(圖1-4,5 )
足跟落地，同時，兩掌左右分開、展臂，然后緩緩下落收至腰際抱拳.拳心向上.二目平視。(圖1-6, 7)
1.整個動作過程要緩慢、連貫進行。
2.上舉臂時，要盡童向上引體.把身體舒展開。
3.足跟下落時要有彈性，使整個身體有震蕩的感覺。
4.特別提醒:練習通臂八段錦時，呼吸要順其自然，該呼即呼，該吸即吸，該長即長.該短即短，方為真息。此乃內(nèi)家秘訣，肴似簡單.暗合先天大道.望請練者遵守!一旦反之，刻怠調(diào)息或拘執(zhí)、強抑、憋氣，練之難出真功.并且易出偏差.不可不辨。
功用：
1.此段的兩手交叉上托.伸拔腰背，提拉胸腹.可以使全身上下的氣機流通、順暢，所謂“開胸順氣，極利保健”。
2.理順三焦，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。整體提高骨骼、肌肉、消化、生殖、泌尿、排泄、循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的生理作用。
兩掌自身體兩側向頭頂上方舉臂相交，右腕橈骨側貼于左腕尺骨側，隨之屈指握成拳，同時，重心落于右腳，左腿屈膝上提，成為獨立步，仰面，注視兩拳。(圖1-9)
重心下落.右腿屈膝全蹲.左腿落地向左側滑出鋪平.成左仆步，同時，右拳收落抱于右腰側.舉心向上.左拳下落過右膝外側、沿左腿向左腳方向探伸，至左腳背，拳心向上.目視左手。(圖1-10)
身體緩緩起立.并向左擁，左拳變掌.自下向左側上舉臂架起，掌心向上，掌指向右，同時，左腿屈膝前蹲.右腿挺膝蹬直，成左弓步;右拳抱腰不變，目視左掌。(圖1-11 )
隨之右拳從腰間直沖而出，拳與臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向里，目視右拳。(圖1-12)
身體右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時，右拳屈臂向右上方架臂，拳心斜向上，左拳收抱于左腰側，拳心向上，目視右上方。(圖1-13)
右拳向左側下壓，至左肩前，沿胸前屈臂右拉，至右肩前時拳心對肩，拳眼向上，同時，左拳提至左胸前.變劍指向左側方伸出，虎口向上。頭面左轉，目視左手.兩手尤如拉弓射箭般用力(圖1-14)
身體重心左移，上舉兩臂.交叉于頭頂上方，右腕貼于左腕側，同時，右腿屈膝提起，仰面，目視雙拳。(圖1-15)
以上為左勢。接著練習右勢，動作與左勢同，唯方向相反。(圖1-16一20)
正身直立，兩手臂自然下垂體側。(圖1-21)
2.左右拉弓時，用劍指為準心拉弓，直至把胸膛擴開，以意領氣。
動作：
1.此段通臂八段錦的展胸擴臂，可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶，疏理肝氣，治療脅痛，同時還可消除肩背部的酸痛不適。
2.長期練習，可以增加肺活量，充分吸氧，增強體質，精力充沛。
右拳伸指成掌.沿體中線(過面部)向上緩緩直臂伸舉，至臂直后轉腕，成掌心向上，指尖向左，猶如托舉一物，同時，目隨手走，仰面.目視右掌。(圖1-23-25)
身體緩緩向前下俯，右掌直臂盡力向前探膀至兩腳尖前地面，兩膝挺直。右掌按于地面后向外旋腕，挽指成拳，用力收提于右腰間，同時，立起上身，二目平視。(圖1-26一28)
做左手的單舉動作，方法與右手相同.唯方向相反。(圖1-29-34)
右拳變掌，沿體中線上伸，至臂直時轉腕翻成掌心向上，并向上托舉，目隨掌走，注視右掌背。(圖1-35, 36)
右掌向左側方緩緩按下，一直按至左腳外側.掌指尖向左腳跟，兩膝挺直，目注右掌背。(圖1-37 )
右掌貼著地面轉掌，至右腳外側.掌指尖向右腳跟。接著，挽指握拳，拳心向上，收提右拳.抱于右腰間.同時.立起身體.二目平視。(圖1一38一40)
接著做左手，方法與右手相同，唯方向相反。(圖1一41一45)
1.動作一定要舒緩、連貫。
2.上舉臂時.要盡最向上引體。使身體舒展;向下俯腰時，兩腿膝要伸直.不可彎曲;下按地時.手掌盡量按著地面.腳十趾抓 地扣緊.呼吸均勻。
功用：
1.此段的上托下?lián)?，能夠牽拉腹?對脾、胃、肝、膽起到很好的按摩作用.并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收。
2.此段通臂八段錦最能靈活手臂諸節(jié)。從武功上講，是曹氏通臂拳重要的柔軟功夫。
歌訣：左弓右拳繞一周，轉身左掌右拳出。左腳后撩身右轉，扭頭后瞧腳跟部。
正身直立，兩臂自然下垂體側，二目平視。(圖1一46)
右腳向右側滑移一步，右膝挺直，上體左轉，左腿屈膝前蹲，成左弓步，同時，左手握拳收抱于腰際，右掌成拳，自右膝側向左膝前方、經(jīng)左上繞弧一周、收于右腰間。然后，右轉體成右弓步，左拳變掌，隨右轉體、經(jīng)頭頂上方、向右側前方劃推，掌心向前.掌指向右，虎口向下，目視左掌。(圖1一47、48)
左掌向右腋下收，掌心向右，指尖貼于右腋前，同時，右拳向前方穿出，拳心向上，目視右拳。(圖1一49)
上體左轉，右拳向左側上方平行橫掃。右拳與頭平時，右腿支撐身體，上體迅速右轉，左腿向后上舉，與回掃之右拳相觸，同時，左拳向左前方上舉，拳心向上，頭右轉，望向左腳底。(圖1一50、51)
左腳向左側收落，伸膝蹬直，上體右俯，右膝屈蹲。成右弓步.同時，左拳弧形抄至右膝前下方，拳背向前，目視左拳，右拳收抱右腰間。(圖1一52)
接著做向左后瞧的動作，方法與向右后瞧相同，唯方向相反。(圖1一53一56)
按上述動作反復練習幾遍后，即可收勢成并步抱拳。(圖1一57)
要點：
連續(xù)性的旋轉劃竹動作要順暢.動作連貫自然，平衡動作支撐腿要穩(wěn)，后撩腿與扭腰轉頭配合一致。
功用：
此段通臂八段錦的扭腰、撩腿、轉頭一系列動作，不但練習人體的平衡力，同時可調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡的交通要道—頸椎(中醫(yī)稱天柱).同時的挺胸練習.刺激了胸腺.從而改善大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力.促進自身的良性調(diào)整，提高免疫力.消除亞健康，獲得好身體。
兩手握拳，拳心向上，屈肘抱于兩腰間，頭向左目視左側方。(圖1一58)
左腳向左側上步，身體左轉，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同時，右拳變勾直臂(經(jīng)膝部)向前撩擊，高與腹平，勾尖向下，左手成掌護于右肘內(nèi)側，掌指向上，目視前方。(圖1一59)
右勾向上舉劃向右側后方，同時。上體后仰，抬頭，重心右移，成右弓步，左掌隨之向上舉臂向右側、經(jīng)右腿前、過左膝向左后繞弧成勾手。隨著左手的劃動，右膝全蹲，左腿伸直鋪平，成左仆步，同時，兩勾手向后反臂上舉，勾尖向上，俯身昂首，目視左方。(圖1一60、61)
身體重心左移，右腿蹬地.向左擁身，左膝蹲立，成半馬步狀，同時，兩勾手稍向下落，頭向左側上伸，帶動胸部向上移動。(圖1一62)
至上體即將移正時，右勾手先動.左勾手隨之，繞體劃弧一周，頭部跟著運動，再成左仆步反勾手勢。(圖1一63)
身體重心左移，右腿挺膝蹬直，左腿屈膝前蹲.成左弓步.兩勾手稍向下落。胸向前挺.抬頭正身，目視左方。(圖1一64)
上為左勢。接下來開始做右勢.右勢與左勢相同，唯方向相反。(圖1一65一71)
左腳內(nèi)收，上體左轉，并檔正立，同時，左右勾手成掌，斜伸于體兩側:繼向腹前交叉劃弧、上舉過頭頂分展、下落收拳抱于腰間.拳心向上，頭左轉，目視左側。(圖1一72、73)
1.弓步、仆步幅度要大，先緩慢練習.當身體協(xié)調(diào)后可加速練習。頭部的轉動與臀部的轉動成一循環(huán)轉動。2，運動時，動作要柔韌、連貫、自然，不可有絲毫的似滯。
功用：
1.此段通臂八段錦的俯身旋轉動作，很逍遙自在.并延長呼吸時間.可消除交感神經(jīng)的興奮.具有降服“心火”的作用。
2.對腰、頸關節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運行。
雙手向胸前叉指，掌心向內(nèi)。隨之翻轉雙掌，使掌心向前，用力向前推掌，雙臂伸直.上體緩緩前俯大約90度，目視雙掌。(圖1一75、76)
躬身下俯，雙腿挺膝，雙手下按于雙腳尖前方地面，掌心著地，目視兩掌。(圖1一77)
兩手分開，向外向后繞于兩腿外后側，抱住兩小腿后側，前胸緊貼雙腿，面向小腿前脛貼靠，略停片刻。(圖1一78)
兩手松開，前繞至前脛成叉指掌，并下按貼于地面。(圖1一79)
抬立上體，同時.雙掌向頭頂上方托舉，直至臂直，兩膝挺手心向上。(圖1一80)
松開十指，向左右分開下落、抱拳收于腰間.拳心向上，頭左轉，目視左側方。(圖1一81)
1.兩手隨上體緩緩下彎腰時，兩手盡址觸到腳背及地面.兩膝不得彎曲。身體不得搖見。
2.動作要徐緩、連貫.不可過急。
此勢通臂八段錦功用：
1.上體的前屈，雙臂的托舉拔神，使人體的督脈和足太陽膀朧經(jīng)得到拉神、牽扯，活潑血氣。
2.對腰背肌肉。以及生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)亦有調(diào)理作用。
兩掌握拳屈肘抱于兩腰間，拳心向上，頭左轉。目視左方。(圖1一83)
身體右轉，兩腿屈膝半蹲，成馬步樁，同時，右掌經(jīng)胸前向右橫擺于右胸前方，并向前撐，使臂撐國。掌心向前，虎口向下，掌指向左.高與肩平，瞪眼炯目。注視右掌。(圖1一86)
右手以腕為軸，向外、向下、向里、向上旋腕.并用力屈指叼抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，瞪目注視右拳。(圖1一87)
以上為左勢。接著練右勢.右勢與左勢相同，唯方向相反。(圖1一89一92)
左腳向右腳內(nèi)側收步而立，同時，兩手上舉于頭頂交臂、分開、下落于體側，自然垂臂，掌指向下.掌心貼于兩大腿外側，二目平視。(圖1一93)
1.弓步變馬步的左右練習，要緩緩進行.練習日久.自能流暢自如。
2.叼攢拳時.要有攢千斤之力回拉到腰問的意念，更有增勁妙用。
通臂八段錦此勢功用：
1.增加腿部力址。以及雙手的叼拿、攢拳之勁力。
2.炯目瞪眼，可刺激肝經(jīng)系統(tǒng).使肝血充盈.肝氣疏泄。強健筋骨。
左腳向左側擺跨一步，兩腳距離與肩同寬。隨之。兩拳成掌向正前方緩緩推出，掌心向前，掌指向上，寬與肩平，同時，兩足跟緩緩提離地面，膝部挺直，上體隨掌前推而前俯身，約有90度時停住。(圖1一95)
兩掌猛地內(nèi)合拍擊。(圖1一96)
上體猛然后坐，足跟落地震抖，成馬步樁勢，同時，兩掌左右分開、挽臂成拳抱向腰間。(圖1一97)
收攏左腳，身體立起，同時，雙拳變掌.輕松放于體側，調(diào)勻氣息。(圖1一98)
1.提跟探身推掌時，要注意身體重心的平衡。前探時，臀部要有沉坐之勁，不然，在推掌的牽引下易于前撲。
2.落腳跟與收抱拳、坐馬步要同時進行。
功用：
俗話說，“百步走不如抖一抖”，此勢的提跟落跟、上身的前探后坐，模仿猿之踞足(踞足是通臂八段錦之特色)，來抖動全身，十分舒服，不僅有利于消除百病.也正為全功之收功。
