八仙秘傳八段錦
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“八仙八段錦，錦上花濃艷”。八仙秘傳八段錦，隸屬武當名宗“八仙門”，其以八仙練形對應八段練法，功效全面，動作獨特，妙趣橫生，是不可多得之內家真?zhèn)鳌?div style="height:15px;">
名段主要功效：國舅醒酒，活腰、展臂，熱身、開功。洞賓探海，靈巧身法。拐李墜底，增強腿力。湘子望月，靈活頭頸，醒腦、去疲。采和獻舞，順氣、暢體。仙姑吻蓮，柔腿、活腰，利于技擊踢腿。鐘離怒目，堅實手力，增大拳勁，提高視力。果老騎驢，增益腳力，舒活全身，除滯、消疾。
【總訣】
國舅醒酒懶伸腰，洞賓探海身法巧。
鐵腿拐李千斤墜，湘子望月健首腦。
采和獻舞氣順暢，仙姑吻蓮柔功高。
鐘離怒目打拳勁，果老騎驢百疾消。
武當真?zhèn)靼讼蓜?，錦上花濃功夫妙。
一、國舅醒酒懶伸腰
【歌訣】
腹前叉指上托天，吸氣一口一轉旋。
分掌撥云收腹前，六至九遍勢還原。
【練法】
1.正身直立，全身放松，頭往上頂，舌尖輕舐上腭，雙掌垂于體側，掌尖輕觸兩大腿外側并微屈，腹微收，膝微挺（圖4-1）。
2.左腳向左側橫跨一步，兩腳間距與肩同寬（圖4-2）。
3.兩膝微微屈蹲；同時，兩掌緩緩左右抬起。展臂至與肋平時，兩掌向前合抱，緩緩收至腹前；至腹前時，十指再相叉收至胸前，掌心向上。鼻一直均勻細長地吸氣（圖4-3～4-6）。
4.閉息，雙掌上方經面部上托于頭頂，掌心向上，仰面，眼觀掌背。至兩臂托舉至盡時，正頭頸，繼續(xù)上舉托抻勁，同時，兩腳跟緩緩提起（圖4-7～4-9）。
5.呼氣，落腳跟，上體緩緩向左轉，至90度時扭動三下。然后回身面向前方（圖4-10、4-11）。
6.松開十指，向左右分展、落下，收至小腹前叉指，掌心向上。同時，身體重心下沉，兩膝略屈（圖4-12、4-13）。
7.繼續(xù)重復上述動作，至舉臂落腳跟后，上體向右轉動，其他動作和要領與左轉動相同。收落時，兩手不在腹前叉指，而是收落體側，左腳收于右腳內側成并步而立，放松身體，調勻呼吸（圖4-14～4-21）。
二、洞賓探海身法巧
【歌訣】
雙手交叉在胸前，馬步蹲襠要穩(wěn)健。
左推右拉似射箭，探海平衡勢還原。
【練法】
1.接上。左腳向左側橫跨一大步，兩腳間距離約是自己的三腳寬。同時，兩掌相交于胸前，左掌在外，右掌在內，掌心均向里；兩腿伸立成開襠步，吸氣至滿（圖4-22、4-23）。
2.左掌豎食指，余四指屈于掌中成“單指掌”；右手拇、食二指相扣，余三指握掌中。隨兩膝緩緩下蹲成馬步的同時，左掌向左側推，右手屈肘后拉，使手停于右肩前，虎口向上，頭左轉，目視左手食指，兩手如拉弓射箭般用勁（圖4-24）。
3.呼氣，松體；右手成掌向右側下落；重心落于右腿，左腳緩緩抬離地面，向右擱于右膝。隨即，兩掌左右上抬展，繼向前合攏交叉于胸，左掌在外，右掌在里，掌尖均向上，左掌心向右，右掌心向左（圖4-25～4-27）。
4.兩掌緩緩落至小腹前時，再分收于腹側成掌心向上；與此同時，左腿屈膝緩緩提起，收膝入懷，右腳趾抓地扣緊（圖4-28）。
5.兩掌左右分張之際，左腳向左側緩緩伸腿至直；繼向后，接著屈膝后伸。兩掌向正前方直臂合攏交叉成“十字手”（右手在外，左手在內）；交叉于胸前時，上身前探，左腳屈舉于右側背上方（圖4-29～4-31）。
6.隨之，右手成“單指掌”，向右側斜上方推出，掌心向右；左手成“扣弦手”，以肘帶臂拉至左肩前，虎口向上，手心對肩；頭右轉注視右手食指。兩手如拉弓射箭，身體成探海平衡勢（圖4-32）。
7.左腳緩緩收落于左側地面，腳尖點地，上體左轉，兩掌伸開展臂，掌心向外，虎口向前。目視左側方（圖4-33）。
8.重心左移、屈膝微蹲之際，兩掌緩緩收落于左右小腹側，掌心向上，掌尖相對，如抱掌狀（圖4-34）。
9.接下來即做右勢，練法與上述左勢相同，唯方向相反（圖4-35～4-44）。
三、鐵腿拐李千斤墜
【歌訣】
提膝舉臂單腳立，千斤墜落勁注底。
落步換臂再舉起，上托下?lián)谓∥钙ⅰ?div style="height:15px;">
【練法】
1.接上。左掌自腹側經體中線舉于頭頂上方，掌尖向上，掌心向右；右臂橫于胸前，右掌置于左脅下，掌尖向下，掌心向左。同時，左腿緩緩屈膝提起（圖4-45）。
2.左腿緩緩向前伸膝與腰平齊，腳尖上勾；右掌前伸，掌心向下，掌尖向前；左掌翻轉，掌心向上，虎口向前。繼之，重心緩緩下沉，右膝屈蹲；至臀貼腳跟時，即緩緩立身而起（圖4-46～4-48）。
3.左腳內收至右膝，繼向左側落步，腳尖虛點地面，右膝微屈蹲；右掌向右側平展，掌心向下，掌尖向右；左掌不變（圖4-49）。
4.右掌內收，經腹前向左肩上穿、轉掌舉于頭頂上方，掌心向上，掌尖向左；同時，左掌轉腕下按，至左大腿下側；兩腿伸立，成開襠勢。吸氣助力，上托下?lián)危冒祫?～9次（圖4-50、4-51）。
5.上體微微下沉，兩膝略屈；右掌向右側收落于右腹側，左掌上收于左腹側，兩手掌心向上成抱托勢；調勻呼吸（圖4-52）。
6.接下來做右勢，練法與上述左勢相同，唯方向相反（圖4-53～4-59）。
四、湘子望月健首腦
【歌訣】
側伸一臂回抱腦，扳動頭部往后瞧。
左右輪轉六七遭，預防七傷去五勞。
【練法】
1.接上。兩膝緩緩起立；同時，右掌叉腰，拇指在后，四指在前，虎口向上；左掌向左側方抬起與肩平，掌心向上，掌尖向左；頭左轉（圖4-60）。
2.左掌收抱于后腦，緩緩用力扳動后腦，使頭向右肩后側轉至一定程度，用力睜眼向右后側瞧視（圖4-61）。
3.松左手，向左側伸臂，掌心向上，掌尖向左；頭左轉（圖4-62）。
4.左掌下收插于左腰，虎口向上，四指在前，拇指在后；同時，左腳向右腳墊步，右腳向右進一步，兩腳間距離仍保持與肩同寬；右掌向右側伸掌與肩平，掌心向上，掌尖向右，頭右轉（圖4-63）。
5.抱頸扭頭，與左手練法相同（圖4-64、4-65）。
6.按上述動作左右各做六至九遍后，即可收勢。收右腳于左腳內側并步而立，收落右掌，放下左掌于體側。調勻呼吸（圖4-66）。
五、采和獻舞氣順暢
【歌訣】
開步蹲襠馬步練，雙掌扶于膝上邊。
頭左臀右搖身轉，氣不可浮意要專。
【練法】
1.接上。左腳向左移步，腳距與肩同寬，兩膝彎曲成馬步；同時，兩掌里合，掌心向上，虎口向前。然后，右腳向右側移動半步，上體重心右移；同時，兩掌上抬至下頜前，繼上翻舉至額前上方，掌心向上，掌尖相對；最后成開襠步直立（圖4-67～4-69）。
2.兩掌繼向左右分開下落；同時，屈膝蹲成馬步。最后兩掌扶按于膝蓋之上（圖4-70）。
3.調勻呼吸后，上體右轉；轉至一定程度再向右膝下低頭俯腰；俯至一定程度再向前、向左側經膝至左后側上抬身，使上身回復正向。在轉動頭及上身時，臀部要隨轉動而靈活搖動，頭右則臀左（圖4-71～4-75）。
4.接下來做順時針方向轉動，方法與上述動作相同，唯方向相反（圖4-76～4-81）。
5.按上述動作左右各轉動六至九遍（也可自定次數(shù)），即可收勢。身體重心左移，兩掌掌心向上左右抬起，至平肩時右腳內收半步，使兩腳間距離與肩同寬。接著，兩掌上合于頭頂上方，繼之下按于胸前，掌心向下，掌尖相對（圖4-82～4-84）。
六、仙姑吻蓮柔功高
【歌訣】
兩掌沿腿至踵邊，俯身起立掌舉天。
伸腳虛步吻腳尖，舉腿收腳勢混元。
【練法】
1.接上。兩掌沿腋下繞至后背、腰部、臀部、大腿、腳后跟，抱柱；上身低俯，兩膝挺直（圖4-85、4-86）。
2.兩掌繞至腳背，繼向前下地面伸俯，掌尖點地。隨后，兩掌直臂抬身而起，兩臂向上舉直，掌尖向上，掌心向前（圖4-87、4-88）。
3.兩掌左右展開，再向下收于腹側，掌心向上，掌尖相對。同時，上體重心下沉，兩膝微屈（圖4-89、4-90）。
4.吸氣；兩掌緩緩抬至胸前，繼繞至后背，按住“腎腧穴”部位，掌尖向下（圖4-91、4-92）。
5.左腳內收于右腳內側之際，即向前半步腳跟點地，腳尖翹起。同時，兩掌即沿兩腿側移至左腳，低頭俯身，兩掌抱住左腳掌，額頭向前去接觸左腳尖（圖4-93、4-94）。
此法叫“吻鞋”，是武術柔軟功的一種。有此功夫者下巴可以觸及腳尖。初練時先作此動作，接觸不到不必過急，慢慢練習自可成功。歌訣中的“吻蓮”即指吻鞋。
6.立起上身；兩手松開左腳，沿左大腿前側上收，至小腹前成抱球勢（圖4-95）。
7.右膝伸立，左腿提膝收懷，接著講腳掌舉起，與左腳同高（初練者自行確定高度），腳底向前上方。同時，兩掌沿腹中線上劃、左右分展與肩平，掌尖向上，掌心向外（圖4-96）。
8.左腿屈膝，左腳緩緩向左側地面落下，兩腳間距與肩同寬；兩掌隨動也下落收至腹側，掌心向上，兩膝微微下蹲（圖4-97～4-99）。
9.接下來即做右勢，右勢與左勢練法相同，唯方向相反（圖4-100～4-108）。
七、鐘離怒目打拳勁
【歌訣】
馬步蹲襠眼睜圓，兩拳束抱在腰間。
拳引內氣隨腰轉，前沖后拉兩臂旋。
【練法】
1.接上。左腳向左側橫跨一步，兩腳間的距離約是自己的三腳寬，兩膝下蹲。同時，兩掌握拳收抱于兩腰際，拳眼向上，兩肘尖后收（圖4-109、4-110）。
2.用鼻均勻細長地吸氣至滿，吞咽后，猛然吐氣發(fā)生。同時，左拳向正前方沖出，拳要與肩平，拳眼向上，怒睜雙眼蹬視前方（圖4-111）。
3.接下來再出右拳，其方法與左拳相同（圖4-112、4-113）。
左右拳輪番出擊36至72次，或自定次數(shù)。量力而行，完成出拳后即可收勢。
4.收勢時，收左腳于右腳內側并步而立，兩拳松指成掌落于體側，調勻呼吸（圖4-114～4-116）。
八、果老騎驢百疾消
【歌訣】
兩腳并立踮腳尖，腳掌用力腳跟懸。
腳跟起落彈性顫，呼吸自然體泰然。
【練法】
1.接上。吸氣，兩腳跟緩緩提起離開地面，身體重心落于兩腳前掌。隨即，閉息，以腳前掌為支點，交給你一起一落帶動全身抖動，一口氣抖七下，練習七口氣（圖4-117）。
2.放下兩腳跟，舒松全身，調勻呼吸。全功收勢。
