跑跑族的硬傷——髂脛束綜合癥

髂脛束：髂脛束位于大腿外側(cè)，大致與股骨大轉(zhuǎn)子處于同一水平位，起自大腿外側(cè)臀部下部，止于膝關節(jié)外側(cè)小腿。

髂脛束磨擦綜合癥？

主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生，從而引起膝關節(jié)外側(cè)疼痛。髂脛束經(jīng)過股骨，因此易于接觸到股骨外上髁，膝關節(jié)伸直屈曲時，髂脛束就會于股骨外上髁外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發(fā)生炎癥，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。

臨床表現(xiàn)

1.股骨外上髁或其周圍疼痛，以刺痛為主

2.跑步時疼痛加重，尤其在下坡時

3.膝關節(jié)屈曲約20-30度時，疼痛明顯或關節(jié)腫脹

4.髖關節(jié)外展肌力不足，表現(xiàn)為臀中肌步態(tài)

緩解髂脛束摩擦綜合征的方法

1.改善跑步姿勢，運動前后進行充足的熱身和整理活動，避免下坡跑。

2.降低跑步量，主動拉伸松解、按摩髂脛束和髖外展肌群（闊筋膜張肌，臀中?。?/section>

3.自我按摩，可利用泡沫軸

4.出現(xiàn)腫脹，可予P.R.I.C.E.處理（保護、休息、冰敷、包扎加壓及抬高患肢）。

排版由湖北畫報提供

本文來源：珠江康復

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