引起髂脛束綜合癥的原因主要有結構性異常，不科學的訓練方式，不合適的鞋子，髂脛束柔韌性不夠以及髖外展肌群力量不足。因此，髖外展肌肉和髂脛束的拉伸，合適的訓練設計，選擇合適的鞋及裝備，可以預防和改善髂脛束摩擦綜合癥。
如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足內翻、雙側下肢不等長、脛骨內旋、大腿肌肉過于發(fā)達或髂脛束過緊等。
不科學的訓練方式
突然間增加跑步距離或騎行距離會加重對髂脛束的刺激。過度訓練，常見於長跑運動員和自行車運動員，是導致髂脛束摩擦綜合癥的原因之一。
髖外展肌肉無力
在步態(tài)迴圈的足部抓地時，股骨內收肌與外展?。ㄍ沃屑『烷熃钅埣。┑碾x心收縮對抗。從站立期過渡到推進期時，這些肌肉從離心變?yōu)橄蛐氖湛s。當髖外展肌肉無力，在站立中期跑步者的髖內收增加，會增加髂脛束的張力。
髂脛束柔韌性較差
髖外展肌肉和髂脛束的柔韌性不足會增加髂脛束末梢和股骨外側髁的摩擦壓力。如果沒有進行合適和有效的伸展髖外展肌和髂脛束，高強度的長距跑步或騎行是引起髂脛束摩擦綜合癥的常見原因。
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臀中肌力量不足
臀中肌的功能是穩(wěn)定骨盆，并使髖關節(jié)做除了內收以外所有方向的運動，當穩(wěn)定髖關節(jié)的肌肉薄弱，穩(wěn)定骨盆的任務就需要膝關節(jié)和股骨外側的肌群來承擔，也就是說，當你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向 下傳導便由膝關節(jié)承受，自然而然的膝關節(jié)就會出現(xiàn)問題。
髂脛束綜合癥癥狀
★ 股骨外上踝或其周圍的疼痛，以刺痛為主。
★ 跑步時疼痛加劇，尤其在下坡時。
★ 膝關節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛最明顯。
★ 髖關節(jié)外展時力量降低。
★ 滑囊炎癥嚴重時，疼痛甚至會放射至大腿及小腿的外側和發(fā)生彈響。
髂脛束綜合癥處理方法
急性期
“PRICE”處理原則?；颊呓惯M行導致疼痛的運動如跑步，特別是下坡跑步。在股骨外側髁和膝關節(jié)外側實行冰敷，控制浮腫及炎癥反應。
亞急性期和慢性期
髖外展肌肉和髂脛束的拉伸練習起到預防摩擦綜合癥的重要作用。拉伸練習，主要目的是拉長髂脛束和提高髖外展肌肉的柔韌性。從而減少髂脛束的壓力和減少髂脛束和股骨外側髁的摩擦。
髂脛泡沫軸放松
保持身體直立，右踝關節(jié)向后交叉至對側平貼于地面，雙手觸摸前側腳尖。若拉伸效果不明顯，可將雙手觸摸后腳腳尖。胸部與腿部距離越近效果越好。
A、 如圖所示以肘撐地側臥于地面,泡沫軸位于下
方腿外側
B、 上方腿彎曲支撐身體,下側腿伸直
C、 自髂骨起至膝關節(jié)止緩緩滾動1~2min
注意事項:
A、 如遇疼痛部位,應在疼痛部位停留20~30s,
直至疼痛度下降50%~75%
B、 滾動過程中保持正常呼吸,不要憋氣
C、 整個運動過程中保持核心部位收緊
髂脛束綜合癥肌貼打法
保持身體直立腳尖膝關節(jié)朝向正前方，向后抬起左腿，保持平衡的基礎上支撐腿下蹲，手指盡量觸摸地面，重復此動作。動作過程中保持背部正直，將重心放于臀部，下蹲時膝關節(jié)不能超過腳尖，起立時保持膝關節(jié)微屈。
雙腿并攏，將彈力帶固定在膝關節(jié)上，打開雙腿并半蹲。抵抗彈力帶的阻力將一側腿向外用力。動作過程中保持背部正直，
