說到花樣滑冰，我們看到的是冰上舞者優(yōu)美的姿態(tài)和嫻熟的技巧，我們看不到的，是他們對“本體感覺”高強(qiáng)度強(qiáng)化，和對核心控制能力的反復(fù)錘煉。
設(shè)想一下，運(yùn)動員需要多么強(qiáng)大的核心控制能力，才通過薄薄一片冰刀，Hold住各種各樣的花式動作。所以專業(yè)冰上運(yùn)動員的核心控制練習(xí)，也經(jīng)常被借鑒到我們?nèi)粘５挠?xùn)練之中，成為常規(guī)核心鍛煉的重要參考。
下面AT君帶大家逐步了解一下，滑冰這項運(yùn)動對與核心控制強(qiáng)化，得天獨厚的優(yōu)勢。
什么叫“核心區(qū)”？
目前國際主流的對于核心的定義還有分歧，在這里我們姑且認(rèn)為核心是包含肩胛帶、骨盆在內(nèi)的中軸骨及附著于中軸骨的軟組織。
核心肌群指的是上述范圍內(nèi)正面、兩側(cè)和后面能調(diào)控人體重心，維持軀干平衡的肌群。
AT君從物理康復(fù)的角度來為大家描述一下核心控制，比如椎間盤突出的腰痛患者，下肢會串麻，在教給他平時站立時注意收腹夾臀這個動作之后，他反饋改善很明顯，收腹夾臀就沒有癥狀，隨便站隨便坐就會有癥狀。這區(qū)別就源自核心控制是否發(fā)揮作用。
這些老生常談了，AT君給大家舉個栗子：
女性膝內(nèi)扣是常見問題，除了相對于男性，女性的q角角度較大之外，還有一個常見原因就是臀肌尤其是臀中肌比較弱或者不會發(fā)力，在支撐身體姿態(tài)的時候不能很好的發(fā)揮作用。
這塊肌肉起自前后臀線之間的髂骨翼外面，止于股骨大轉(zhuǎn)子，主要功能是外展，后伸、外旋髖關(guān)節(jié)（后部纖維），旋內(nèi)、屈曲髖關(guān)節(jié)（前部纖維）如果比較弱或者不會發(fā)力的話就不能自起點抓牢止點，所以股骨會內(nèi)旋，為了代償重心，膝蓋會內(nèi)扣。
在這種下肢力線模式下，最常見的問題就是髕骨的磨損造成髕骨軟骨病，沖擊會隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加而增大。
可以去看看那些運(yùn)動能力強(qiáng)的人，他們絕對是“十臀九翹”。
搶籃板，下快攻，誰都會。但是那些“會用屁股”的人就可以跳得更高，速度更快。而且在每一次落地緩沖的過程中，臀部肌肉能多幫忙分擔(dān)一些，對膝關(guān)節(jié)的沖擊會降低很多。
常規(guī)運(yùn)動員以及受眾，通過滑冰去強(qiáng)化核心控制畢竟實現(xiàn)度不高，所以AT君為大家推薦幾個地面動作，堅持訓(xùn)練，可以給你翹臀，給你流暢的協(xié)調(diào)性，讓你減少運(yùn)動傷病，那么跟著AT君練起來吧！
分為三個階段去做
左腿前右腿后分開，左腿屈髖屈膝至90度（避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，控制膝關(guān)節(jié)前頂）
右腿同時屈膝90度，形成前90度后90度的姿態(tài)，重心放在前腿側(cè)的臀部，然后通過伸髖伸膝再將重心拉起，恢復(fù)到站立姿態(tài)。
關(guān)鍵：收腹夾臀穩(wěn)住骨盆保持朝向前方，腰背挺直，重心落在前腿屁股而不是前腿膝蓋（坐在屁股上）。
2.滑板后撤步
左腿支撐站在滑板外，右腿穿鞋套后伸位置于滑板上。
右腿后拉，重心的后移下降，左腿屈髖屈膝，形成前90后90姿態(tài)，重心放在左側(cè)臀部，體會臀部支撐的感覺。隨后收縮臀肌，伸髖伸膝將身體重心拉回初始位置。
關(guān)節(jié)詞：控制骨盆穩(wěn)定，腰背挺直，收腹，避免膝內(nèi)扣
3.蹬冰側(cè)滑步
左腳進(jìn)入繩梯格，右腳跟隨
借助動作的連貫性右腿向斜后蹬伸
左腳向斜前方跨出一大步
落地時保持骨盆穩(wěn)定，屈髖屈膝進(jìn)行緩沖（避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，控制膝關(guān)節(jié)前頂），上肢隨擺。
關(guān)鍵詞：控制骨盆穩(wěn)定，腰背挺直，收腹，避免膝內(nèi)扣
好了，大家快去試著找回屁股的感覺吧~
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