髂腰肌是維持骨盆及腰椎穩(wěn)定的重要肌肉，髂腰肌緊張可使骨盆前傾，腰椎弧度變直，容易引起腰部不適、酸痛，嚴重的影響大腿前群肌肉緊張，甚至影響膝關(guān)節(jié)功能。運動后都需要拉伸髂腰肌，可以緩解腰部肌肉疲勞，調(diào)整骨盆前傾。
肌肉位置：
起點：腰大肌--第12胸椎和1-5腰椎體側(cè)面
及橫突髂肌--髂窩
止點：經(jīng)髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)腹股溝韌帶深面，
止于股骨小轉(zhuǎn)子
1、弓步，腰背挺直，右手扶在右側(cè)髖
關(guān)節(jié)處；
2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨
盆中立位，身體不前傾；
3、重心前移，使雙腿打開幅度增加。
1、弓步，腰背挺直，左手扶在左側(cè)髖
關(guān)節(jié)處，右手伸直屈曲；
2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨
盆中立位，身體不前傾；
3、重心前移，軀干和右手向左側(cè)微
屈，使雙腿打開幅度增加。
1、弓步、腰背挺直，雙手交叉置于頭
頂；
2、前腿屈膝＜90°；
3、后腿往后，膝關(guān)節(jié)貼于墊子；
4、重心前移，保持骨盆中立位，使雙
腿打開幅度增加。
