張大爺今年72歲了，身體硬朗，精神矍鑠，每天都得去公園里溜達(dá)幾圈，風(fēng)雨無(wú)阻，可最近他總是皺著眉頭，撫著腰，散步的步伐也沒(méi)以前那么輕快了。
有一天，張大爺在公園里遇到了老朋友李醫(yī)生，李醫(yī)生一看他這狀態(tài)，就問(wèn)他：“老張，你這是咋啦？咋看起來(lái)這么憔悴呢？”
張大爺嘆了口氣說(shuō)：“不知道咋回事，最近散步總覺(jué)得累，腰也酸，腿也疼?！?/span>
李醫(yī)生皺了皺眉，說(shuō)：“老張，不是我說(shuō)你，這散步也得講究個(gè)度，過(guò)了70歲，身體可不比以前了，得悠著點(diǎn)，你還得多關(guān)注一下另外2件事?！?/span>
這番話讓張大爺心生疑惑，難道自己堅(jiān)持多年的散步習(xí)慣，竟成了健康的絆腳石？
隨著我國(guó)步入中度老齡化社會(huì)，老年人口比例不斷增加。
據(jù)最新統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲及以上老人數(shù)量已經(jīng)達(dá)到2.97億，其中超過(guò)65歲的占比達(dá)到15.4%。
這個(gè)龐大的群體中，大約75%的人患有一種或多種慢性病。
在眾多健康維護(hù)方式中，散步被許多老年人視為一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，然而，散步真的適合70歲以上的老年人嗎？
01
散步究竟是好是壞？
散步作為一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于許多老年人來(lái)說(shuō)是一種既便捷又安全的鍛煉方式。
它可以幫助改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，甚至對(duì)于消化不良和便秘的老人有一定的緩解作用。
尤其是在清晨或飯后散步，不僅有助于消耗熱量，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)和代謝。
然而，對(duì)于70歲以上的老人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的散步可能會(huì)帶來(lái)不少風(fēng)險(xiǎn)。
由于年齡的增長(zhǎng)，老年人的骨骼密度和肌肉力量都有所下降，長(zhǎng)時(shí)間的步行容易造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，增加摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，老年人的心臟負(fù)擔(dān)能力不如年輕的時(shí)候，強(qiáng)度稍高的散步可能會(huì)造成心臟過(guò)度負(fù)荷，引發(fā)心臟病等健康問(wèn)題。
02
超過(guò)70歲的老年人，應(yīng)該如何選擇“合適”的運(yùn)動(dòng)？
70歲以上的老人在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該考慮多方面的因素。
進(jìn)行全面的健康評(píng)估是非常必要的，老年人應(yīng)該到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行心肺功能、骨密度及肌肉力量等方面的檢查，以確定自己適合的運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度。
推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括太極、瑜伽和平衡訓(xùn)練等低強(qiáng)度活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)度適中，還能增強(qiáng)身體的靈活性和平衡能力，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
例如，太極拳因其緩慢而有節(jié)奏的動(dòng)作，被廣泛認(rèn)為是老年人理想的運(yùn)動(dòng)形式，它不僅可以提高肌肉力量和柔韌性，還能改善心臟功能和呼吸系統(tǒng)的健康。
除了選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在一天中身體感覺(jué)最舒適的時(shí)段，避免極端天氣條件下的戶外活動(dòng)。
建議每周進(jìn)行3至5次，每次20至60分鐘，根據(jù)個(gè)人體能進(jìn)行調(diào)整。
03
70歲的老人不妨做好這2件事
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼密度自然下降，尤其是絕經(jīng)后女性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
老年人應(yīng)該采取措施預(yù)防骨質(zhì)疏松，其中包括合理飲食和適當(dāng)鍛煉。
飲食中可以增加鈣質(zhì)的攝入，比如常喝牛奶、吃奶酪和酸奶，還可以曬太陽(yáng)以促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收和利用，建議每天曬太陽(yáng)15至20分鐘即可。
除此之外，適當(dāng)?shù)目棺枇τ?xùn)練，比如使用彈力帶和小啞鈴也可以幫助提高骨密度。
積極的生活態(tài)度對(duì)于老年人的健康至關(guān)重要，心理健康可以直接影響身體健康，科學(xué)研究表明，積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于延長(zhǎng)壽命并提高生活質(zhì)量。
老年人應(yīng)該多參加社交活動(dòng)，與親朋好友保持聯(lián)系，這些都有助于減輕孤獨(dú)感和抑郁情緒。
另外，從中醫(yī)角度看，保持心情舒暢可以調(diào)和身體的陰陽(yáng)氣血，有助于身體各系統(tǒng)的健康運(yùn)行。
張大爺聽(tīng)了李醫(yī)生的建議，開(kāi)始調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方式，并且注重骨骼健康和心態(tài)調(diào)整。
一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)明顯改善，腰膝酸軟的癥狀也減輕了。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生方式至關(guān)重要，希望每位老年朋友都能找到適合自己的養(yǎng)生方式，享受健康、幸福的晚年生活。
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