醫(yī)療的發(fā)達，但不會讓你長壽的，只會靠自身的努力，隨著年齡的增長，器官上發(fā)生了變化，各種慢性病，只會讓你身體差，但要記住運動也能讓你健康長壽，老人如何運動呢？
多大歲數(shù)才算是中老年人？
根據(jù)世衛(wèi)組織提出的標準，中老年人的年齡應(yīng)該在45-75歲之間。很多80后、90后的爸媽，就正在經(jīng)歷著這個年齡段。
他們需要減肥嗎？
老人鍛煉要記住4個關(guān)鍵點，否則只會讓身體越來越糟！
老人鍛煉要記住4個關(guān)鍵點，否則只會讓身體越來越糟！
其實老年肥胖者減肥不以減體重為目標，維持現(xiàn)體重不增加比減體重更重要。老年人進行運動減肥的目的應(yīng)是改善體內(nèi)脂肪的更新，加強體內(nèi)脂肪和糖的新陳代謝，提高整體健康素質(zhì)。
怎樣運動才最適合他們？
1中小強度運動就夠了
一般應(yīng)以低強度運動為主，低強度運動有余力者可以過渡到中等強度運動，身體健康者也可以直接從中等強度運動開始，但是劇烈運動應(yīng)列為禁忌。
2多做伸展、平衡運動可防病
步行、打太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做體操均可。由于老年人肌力和關(guān)節(jié)活動性衰退，所以應(yīng)特別做一些增加肌力的運動和伸展運動。為了預防跌倒，還應(yīng)增加鍛煉平衡的運動。增加肌肉力量的運動，可借助彈力繩或裝滿水的礦泉水瓶進行循環(huán)阻力訓練。
3每天至少6000步
一般認為每天戶外鍛煉1~2次，每次一小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少活動6000步。注意每次運動要量力而行，強度不要過大，持續(xù)時間不要過長，可以分多次運動。
4盡量選擇下午或晚上活動
對于沒有清晨運動習慣的老年人，應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。由于清晨冠狀動脈張力容易增高，交感神經(jīng)興奮性也較高。一些急性的心血管事件例如心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死以及猝死的發(fā)病也多在早晨6時至中午12時。
如果在清晨健身，運動量應(yīng)盡量小一些。
老年肥胖者應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后1個小時內(nèi)進行運動鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)人在進餐后30~40分鐘時血壓可能會有輕度下降，而心率可能會增加約15次/分鐘。血壓下降說明餐后有更多的血液流向了胃腸道，而心率加快是心臟負荷加重的表現(xiàn)。
老人健身十個要訣防止運動傷害
1、充分熱身，循序漸進
美國整形外科專家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。
2、練練下蹲
加拿大麥吉馬斯特大學人體運動學教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復20次。
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