每個(gè)人在生活工作中都要面對(duì)焦慮、憤怒、煩躁等不愉悅的情緒，有的人能自如地在情緒的波濤里沖浪，而有的人卻常常卷入其中，一旦情緒失控，既傷害人際關(guān)系，又無(wú)法理性處理問題，事后只能自責(zé)——“哎，當(dāng)時(shí)就是控制不住自己啊”。實(shí)際上，情緒管理是一種可以培養(yǎng)的能力，當(dāng)不良情緒來(lái)臨時(shí)，是可以有效應(yīng)對(duì)的。如何應(yīng)對(duì)呢？覺察情緒就是情緒管理的開始。
10個(gè)正面情緒與10個(gè)負(fù)面情緒，覺察情緒，做自我人生主人！
10個(gè)正覺知：
勇氣——一個(gè)人的膽識(shí)和決心，往往能把握人生良機(jī)。
淡定——做事沉穩(wěn)，不慌不亂，往往給人以安全感。
主動(dòng)——積極，熱情，對(duì)事物的態(tài)度是開放的，這類人成長(zhǎng)迅速，能快速培養(yǎng)良好人際關(guān)系。
寬容——對(duì)事情包容，采取接納的態(tài)度。自己做自己的主宰。
克制——懂得克制的人往往智慧，是科學(xué)或醫(yī)學(xué)等專業(yè)的頂級(jí)人才。
愛——最偉大的情緒就是愛，可以把生活中所有的美好和幸福都聚集起來(lái)。
喜悅——凡事很樂觀，內(nèi)心平和寧?kù)o，具有耐性、慈悲、持久等品質(zhì)。
平和——當(dāng)人生達(dá)到一定境界，外在的我消失，進(jìn)入到一種通靈和永恒之狀態(tài)，不喜不悲，無(wú)欲無(wú)求。
開悟——當(dāng)一個(gè)人頓悟或漸悟后，他的各方面都會(huì)發(fā)生質(zhì)變，進(jìn)入人生和生命的頂峰，與天地合一，無(wú)我。
至善——善良的極限，幸福的頂端，容納了世間的一切愛和通達(dá)，至善之人是水，利萬(wàn)物而不爭(zhēng)。
10個(gè)負(fù)覺知：
羞愧——對(duì)事情充滿負(fù)疚，讓自己心理負(fù)擔(dān)過重，在一種壓抑狀態(tài)摧殘身心健康。
生氣——一種不理智的情緒狀態(tài)，生氣時(shí)智商和情商都會(huì)下降。
冷淡——對(duì)任何事情都不關(guān)心，沒有熱情，世界看起來(lái)，灰色暗淡，沒有希望。
悲傷——總是喜歡回憶，充滿著對(duì)過去的懊悔、自責(zé)和悲痛。
憂郁——一種嚴(yán)重影響身心的精神狀態(tài)，消極，被動(dòng)，封閉。
恐懼——有些恐懼是天生的，有些是自己強(qiáng)加給自己的。妨礙了個(gè)性的成長(zhǎng)。
欲望——除了食欲和性欲外，其他欲望都是社會(huì)附加的。欲望讓人迷失自己，變得貪婪和勢(shì)利。
憤怒——讓人變得面目猙獰，遠(yuǎn)離愛和喜悅。它會(huì)導(dǎo)致報(bào)復(fù)和憎恨，侵蝕人的心靈。
驕傲——驕傲具有兩面性，有好處也有壞處。壞處就是讓人變得自我膨脹，不再虛心學(xué)習(xí)進(jìn)步。
罪惡——罪惡是人性的污點(diǎn)，一旦我們進(jìn)入，就會(huì)變得不再像人。
情緒是身體內(nèi)部的信號(hào)，伴隨我們一生，無(wú)法回避。學(xué)習(xí)如何管理情緒非常重要。當(dāng)一次情緒來(lái)臨時(shí)，我們可以從識(shí)別情緒、接納情緒、設(shè)定限制、了解需求、合理表達(dá)等方面來(lái)管理情緒。
1，識(shí)別情緒
情緒每時(shí)每刻都會(huì)產(chǎn)生，悲傷、快樂、恐懼或憤怒等。當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，要放慢處理情緒的速度，好好地體會(huì)它，認(rèn)清它的模樣，覺察它帶給自己的變化，包括心理感受、想法、身體、行為等。
比如當(dāng)我們憤怒時(shí)，我們的內(nèi)心感受如何，像一團(tuán)火在燃燒還是像有個(gè)大石頭壓著？腦子里的想法是埋怨別人還是指責(zé)自己？我們的身體發(fā)生什么樣的變化，是心跳加速、臉發(fā)紅還是頭皮發(fā)緊、坐立不安？我們此刻想做些什么，想破口大罵還是忍氣吞聲？
每個(gè)人的情緒都有個(gè)性的標(biāo)簽，可以從回顧自己過去發(fā)生的類似情緒開始練習(xí)，盡可能誠(chéng)實(shí)地觀察自己，弄明白這些變化并記住，給它們命名。當(dāng)它們?cè)俣葋?lái)臨時(shí)，及時(shí)提醒自己。
2，接納情緒
識(shí)別情緒后，要學(xué)會(huì)接納情緒。情緒是與生俱來(lái)的，與四季輪替、潮漲潮落的自然規(guī)律一樣。當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，它是心理和生理當(dāng)下的本能的、真實(shí)的反應(yīng)，是客觀存在的。我們很難阻止，但可以選擇接納。接納我們此時(shí)此刻的處境和情緒，接納我們正在經(jīng)歷和感受的一切。不管是好的情緒還是壞的情緒，都是自己的體驗(yàn)和經(jīng)歷，不對(duì)抗，不批判，全盤接納就好。
這種接納并不是讓步，而是不與這種情緒糾纏，從旁觀者的角度重新審視它，允許它出現(xiàn)并與它共處。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦接納情緒，它就會(huì)被淡化。即使再難受，也提醒自己，這只是暫時(shí)的。情緒最怕時(shí)間，經(jīng)過時(shí)間歷練，它會(huì)自然消退。
3，設(shè)定限制
我們很難阻止情緒產(chǎn)生，但要避免情緒被破壞性地表達(dá)。
負(fù)面的情緒或想法本身不會(huì)傷害任何人，但如果一直沉浸在這種情緒中，會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)的想法，引發(fā)激烈的行為反應(yīng)，導(dǎo)致自傷或傷害他人。
我們必須要學(xué)會(huì)設(shè)定限制，學(xué)會(huì)把情緒、想法和行為分開。在行為上，無(wú)論如何，都不要傷害自己和他人，這是不能逾越的底線。降服情緒時(shí)，我們可以做一些應(yīng)對(duì)的練習(xí)，設(shè)想憤怒情緒會(huì)產(chǎn)生什么樣的過激行為，將會(huì)產(chǎn)生怎樣的代價(jià)和危險(xiǎn)。當(dāng)再次出現(xiàn)類似情況時(shí)，及時(shí)提醒自己什么行為是允許的，什么行為是要堅(jiān)決制止的。即便我們不能控制他人或外界的刺激性因素，我們也能夠做到控制自己的行為。
4，了解需求
情緒體現(xiàn)了我們的需求和欲望。滿足需求的事物會(huì)讓我們愉快，符合意愿的事物會(huì)讓我們喜悅。反之就會(huì)生氣、焦慮或憤怒。憤怒和焦慮等負(fù)性情緒的背后，往往是我們的某種需求沒有得到滿足。
感到憤怒時(shí)，我們會(huì)習(xí)慣性地分析他人的過錯(cuò)，批判他人，怒氣也只會(huì)越來(lái)越盛。但如果我們能靜下心來(lái)，想一想自己有什么感受和需求沒有滿足，努力去體貼和關(guān)愛自己時(shí)，憤怒的情緒會(huì)大大減輕。同樣，當(dāng)意識(shí)到對(duì)方很憤怒時(shí)，我們可以去體會(huì)他們有什么需求沒有得到滿足。一旦我們意識(shí)到對(duì)方的感受和需求時(shí)，就會(huì)體會(huì)到彼此相同的人性，從而對(duì)彼此多一份理解。
5，表達(dá)情緒
情緒產(chǎn)生后，需要合理地表達(dá)出來(lái)，否則長(zhǎng)期淤積，會(huì)導(dǎo)致心理或身體的疾病。
合理地表達(dá)情緒，要有意識(shí)的使用語(yǔ)言，充分認(rèn)識(shí)了自己的需求后，誠(chéng)實(shí)地表達(dá)出來(lái)。同時(shí)，對(duì)相關(guān)的人或環(huán)境提出具體請(qǐng)求，滿足自己的合理需求。比如丈夫工作繁忙，總會(huì)無(wú)意中冷落漠視妻子。妻子對(duì)此感到憤怒，不能只是一個(gè)人生悶氣，需要適時(shí)地表達(dá)出來(lái)：“我生氣是因?yàn)槲倚枰蛔鹬亍⒈魂P(guān)愛，我想多一些時(shí)間和你聊一聊”。此時(shí)，憤怒的情緒已轉(zhuǎn)換成需要、情感表達(dá)，由此才可能產(chǎn)生有幫助的行為。
此外，呼吸、肌肉放松，體育運(yùn)動(dòng)、聽音樂、看電影、旅行等方式都可以幫助我們宣泄情緒。另外還可以對(duì)親人、朋友等值得信賴的人傾訴，或者文藝創(chuàng)作等方法讓負(fù)面情緒得以升華。
結(jié)語(yǔ)：
情緒是人的本能反應(yīng)，是一種常見的心理和生理活動(dòng)，而不是洪水猛獸。它需要我們積極地認(rèn)識(shí)和管理。情緒管理是主觀可為的，也是需要學(xué)習(xí)的，如同學(xué)開車、學(xué)英語(yǔ)等其他技能一樣。日常生活中，我們可以通過不斷有意識(shí)地練習(xí)，來(lái)提高我們的情緒管理水平，做自己情緒的主人，擁有健康的身心，收獲多彩的人生。
