腰椎間盤突出癥、腰肌勞損比較常見，絕大部分患者可以通過保守方式治療，比如針灸、推拿、烤電等這些物理治療。
還可以服用肌肉松弛劑、營養(yǎng)神經(jīng)的甲鈷胺和有活血化瘀、溫經(jīng)通絡(luò)作用的中藥腰痛寧等藥物進行治療。一般都會取得較好的效果，但是腰椎間盤突出癥和腰肌勞損這兩種病很容易復(fù)發(fā)，如何避免復(fù)發(fā)是防治的重點之一。腰椎間盤突出癥和腰肌勞損的發(fā)生或復(fù)發(fā)均與一些日常因素有關(guān)，在這些因素中，可以通過一些方法來避免，從而有效控制或延緩腰椎間盤突出癥和腰肌勞損的發(fā)生和加重。
1.與年齡有關(guān)
腰椎間盤突出癥的發(fā)生主要是腰椎間盤的退化，也就是隨著年齡的增長，組成腰椎間盤的髓核、纖維化、軟骨板都會出現(xiàn)不同程度的退化。而日常生活中又經(jīng)常出現(xiàn)久坐、久站、頻繁彎腰等情況，會加速腰椎的退化，甚至出現(xiàn)髓核從纖維環(huán)內(nèi)突出來，壓迫到周圍的神經(jīng)，就引起了腰椎間盤突出癥。
腰肌勞損也是與年齡增長有關(guān)，年齡越大，人體的肌肉含量越少，腰部肌肉變得松弛無力，很容易受到損傷或出現(xiàn)急性腰扭傷。
我們控制不了年齡的增長引起的退化，但是卻可以通過調(diào)整日常，減輕腰椎承擔的外力，從而延緩腰椎的快速退化?？梢酝ㄟ^避免久坐、久站、頻繁彎腰等來保護腰椎間盤。
2.與溫度有關(guān)
風(fēng)和寒冷的刺激，會使血管收縮，血流減慢，尤其是夏季，很多人喜歡吹“過堂風(fēng)”，更容易刺激神經(jīng)，引起或加重腰痛。
所以，預(yù)防腰椎間盤突出癥和腰肌勞損的重要方法之一就是要注意腰部保暖。任何季節(jié)都要保暖腰部，溫暖可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進傷部恢復(fù)。
3.與姿勢有關(guān)
任何一種姿勢長時間保持不變，都容易傷腰。包括坐、站、躺等。因為一個姿勢下，腰部固定的肌肉群會持續(xù)用力，而長時間得不到休息，容易疲勞，會變得緊張、痙攣，出現(xiàn)肌肉勞損，嚴重的患者會出現(xiàn)腰椎間盤突出。所以不管任何姿勢都要在進行40分鐘左右時，活動一下腰部，放松一下緊張的肌肉和腰椎關(guān)節(jié)。
這里強調(diào)下，有很多腰椎間盤突出癥患者能躺就不坐著，這也不利于腰椎。夜間躺著睡覺是休息腰椎，若白天也經(jīng)常躺著，人體的肌肉會“用進廢退”，也就是腰部肌肉變得松弛無力，對腰椎的約束能力下降，對抗外力的能力也會減弱，更容易加重腰痛。
所以，腰椎間盤突出癥和腰肌勞損患者要增加腰椎活動度和腰肌強度，堅持有規(guī)律的腰背肌運動，游泳、五點支撐、廣場舞、太極拳等都可以練起來。
4.與彎腰有關(guān)
經(jīng)常彎腰是引起和加重腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的主要因素之一。所以盡量不要做彎腰這個動作。如果非要做，最好用下蹲的動作進行，簡單地說，就是彎膝不彎腰。
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