為什么人到老了的時候，總是說走不動了呢？那是因為人的腳和腿出了問題，俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”， 這是因為雙腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位，如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”，重視腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長壽的功效，下蹲5分鐘等于步行1小時，瑜伽蹲式能夠讓你的身體保持康健，可以說是最簡單的強身健體方法之一。
瑜伽蹲式能夠強身健體的原理
人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液；在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗。
這會使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就健康了。
雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，你就可以延緩衰老。如果下肢血液循環(huán)功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。
如何做瑜伽蹲式呢？
體式 1
劈柴式 劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩；還能靈活膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解腿部緊張，對坐骨神經(jīng)痛有一定的輔助治療作用。
雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側(cè)上舉，在頭頂上方十指相握；
呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的狀態(tài)；
吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手； 呼氣，手臂回落； 再次吸氣向上，如此循環(huán)往復(fù)3次左右，然后有控制地慢慢起身。
體式 2 敬禮式 敬禮式不僅能夠按摩放松腰背后側(cè)及腿部后側(cè)的肌肉，還能夠通過深蹲擠壓按摩到腹腔和盆腔內(nèi)的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經(jīng)、黃褐斑等病癥。
站立在墊子中間，雙手合十于胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，后背保持直立； 隨呼氣屈膝下蹲，肘關(guān)節(jié)抵在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，將兩個膝關(guān)節(jié)向外展，隨吸氣，將后背和頭頂向上頂送；
慢慢地，將膝蓋內(nèi)收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展； 膝蓋再次外展，膝關(guān)節(jié)抵在膝蓋的內(nèi)側(cè)； 如此循環(huán)往復(fù)3次，緩緩站起。
體式 3 放氣式 練習(xí)放氣式時，雙腳腳底可踩住雙手十指，先蹲下，后直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養(yǎng)大腦。
雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，隨吸氣將雙手向上舉； 呼氣，從髖部折疊向下，雙手握住腳心的內(nèi)側(cè)，在這里坐骨尾骨要向上拉，后背有延伸感；
隨呼氣，慢慢地屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)向外展開，頭頂向天空的方向頂送； 伸直雙腿，呼氣，用頭頂去尋找大地； 慢慢地伸直手臂，呼氣的同時再次屈膝下蹲，膝蓋外展，頭頂向上頂送； 再次伸直雙腿，用頭頂?shù)陌贂ㄈふ掖蟮?，感受后背的伸展?br>
保持3組呼吸后，將雙手緩緩地合十于胸前，隨著吸氣，身體回正。
瑜伽蹲式等下蹲運動的其他作用和好處
與長壽有關(guān)
對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的……這就強健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。
強健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。
可以增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。
可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進(jìn)血脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
增強性功能
下蹲運動可以強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長收肌，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流，也就促進(jìn)了生殖器官的活躍，人到中年后性功能會逐漸減退，如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。
減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。
能延緩大腦的衰退
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化)，大腦也會隨之衰老；腿衰老后人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細(xì)胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來，下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開慧。
注意：
如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了。
第一次練習(xí)下蹲運動時，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi)，一般不會引起肌肉疼痛。
對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整；老年人做下蹲運動時，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
下蹲5分鐘等于步行1小時，它是強身健體的最簡單方法，你學(xué)會了嗎？如果實在沒有時間來持續(xù)跑步運動的話，那就每天瑜伽深蹲5分鐘，也能達(dá)到強身健體的效果，快快告訴你身邊的朋友吧！
人老腳先衰
樹枯根先竭
防止衰老
穿上它
動起來！
思想勵志人生
