高考，是對一個(gè)學(xué)生綜合素質(zhì)、綜合能力的測試。包括學(xué)生的基礎(chǔ)知識、基本技能、應(yīng)變能力、創(chuàng)新能力及心理素質(zhì)等。高考中常常出現(xiàn)這種情況：有部分考生平時(shí)成績不錯(cuò)，但高考成績下來，卻與他的實(shí)際“水平”相差甚遠(yuǎn)，為什么呢？有人簡單地歸咎于“命運(yùn)”不好，其實(shí)是高考時(shí)的心理障礙影響了考試的正常發(fā)揮。高考成功，近似于“實(shí)力＋心態(tài)”。高考不僅是打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。所以，越是臨近高考，心態(tài)調(diào)適越重要、越關(guān)鍵。下面就高考中的常見心理障礙及調(diào)適做一簡析，供參考。
1、考前的“患得患失”心理
患得患失心理的產(chǎn)生，主要來源于社會(huì)和家庭的壓力。高考可以說是目前還保持著的唯一的一塊凈土，也是目前相對比較公平、公正、客觀的選拔人才的方式，因此引起全社會(huì)的廣泛關(guān)注。但社會(huì)上有一種不正常的觀念，把高考的結(jié)果作為恒量學(xué)校、學(xué)生優(yōu)劣的唯一標(biāo)準(zhǔn)，家長們都望子成龍，希望子女考個(gè)好大學(xué)以光宗耀祖。在這種環(huán)境下，很多考生都有一種巨大的、無形的壓力。為此，產(chǎn)生虛榮心理、盲從心理、僥幸心理、攀比心理、自卑心理、松勁心理等。出現(xiàn)許多復(fù)雜的、不大健康心理活動(dòng)，一會(huì)想“我一定會(huì)成功，不會(huì)失?。 ?，一會(huì)懷疑“我能成功嗎？或萬一考試時(shí)不好怎辦？”?！翱疾黄鹪趺崔k？”、“萬一失敗咱辦？”、“考不起有何臉面見人”等。這種患得患失的心理，會(huì)導(dǎo)致精神不振、精力不集中、吃不得飯、睡不著覺等，甚至對高考有一種恐懼，這樣的心理去參加考試就很難發(fā)揮出正常水平。
2、面對考場肅穆氣氛的緊張心理
高考是為高校選拔人才的國家級考試，是一件非常嚴(yán)肅的大事。高考的有關(guān)紀(jì)律、規(guī)章制度、考場的布置等，都使考場有一種肅穆的氣氛。對于絕大部分考生來說，都是第一次參加高考，很容易被這種嚴(yán)肅的氣氛所感染，加之現(xiàn)在的考場都安裝有監(jiān)控器，一些心理素質(zhì)較差的考生會(huì)顯得更加拘謹(jǐn)、緊張，擔(dān)心有違紀(jì)的動(dòng)作被發(fā)現(xiàn)。若這種心境不能很快平復(fù)，對考試是極其不利的。
3、遇到難題“卡殼”或試題出乎“意料之外”產(chǎn)生的強(qiáng)烈反差心理
高三復(fù)習(xí)階段，都進(jìn)行了認(rèn)真準(zhǔn)備，反復(fù)練習(xí)，不少學(xué)生認(rèn)為成竹在胸。特別是高考前，不少學(xué)校都要根據(jù)所謂的高考最新“信息”、“動(dòng)態(tài)”進(jìn)行模擬訓(xùn)練，考生也結(jié)合自己的主觀想象，有目的、有重點(diǎn)地準(zhǔn)備了一些題目進(jìn)行猜題、押題。可一看到真正的高考題與自己準(zhǔn)備的、想象的“高考試題”相差甚遠(yuǎn)，對新情景題又不適應(yīng)，出現(xiàn)“卡殼”現(xiàn)象，頓時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理反差，認(rèn)為“這下完了”，一時(shí)間心慌意亂，不知所措，無從下筆。
4、試題“似曾相識”而輕率答題的心理
考前，學(xué)生都接觸和練習(xí)過不少題目（尤其是文字學(xué)科），高考時(shí)發(fā)現(xiàn)有的試題“似曾相識”，便按捺不住內(nèi)心的激動(dòng)，暗暗慶幸“運(yùn)氣好”，迫不及待將考前熟記的答案全盤照搬，唯恐遲一下就會(huì)遺忘，完全顧不上認(rèn)真審題、縝密思維了。結(jié)果是要點(diǎn)不全、丟三落四、顧此失彼，甚至不切題意、答非所問、張冠李戴。
5、匆忙動(dòng)筆，邊構(gòu)思邊做題的求勝、求全心理
有部分考生總擔(dān)心時(shí)間不夠，題目還未看完，便匆忙動(dòng)筆。一邊構(gòu)思，一邊作題，同時(shí)又一邊看時(shí)間，精力不能集中，結(jié)果出現(xiàn)簡單問題復(fù)雜化，甚至走題。如果是數(shù)學(xué)，簡單問題復(fù)雜化會(huì)出現(xiàn)繁瑣的運(yùn)算，越做越糊涂，這種情況下，往往中途夭折，欲速則不達(dá)。少數(shù)尖子生不服氣，希望出現(xiàn)“柳暗花明”的驚喜。當(dāng)然，也許會(huì)出現(xiàn)，但時(shí)間也可能不多了！在做題過程中，為了使答案完整無缺，唯恐有所遺漏，不管題目是否要求，大量增補(bǔ)內(nèi)容，濫加發(fā)揮，結(jié)果往往畫蛇添足，弄巧成拙。
6、完成答案后不敢檢查修改的膽怯心理
不敢檢查修改的心理原因大致有以下幾方面：⑴選擇題的分值都比較高，一般是4分，數(shù)學(xué)科還是5分，擔(dān)心檢查后把正確答案反而改錯(cuò)，實(shí)在損失不起。⑵擔(dān)心答題卡上改得過多，會(huì)影響機(jī)器的閱讀；試卷上修改過多會(huì)造成涂鴉，擔(dān)心卷面馬虎，影響掃描或閱卷老師的心情而被扣分。⑶對問答題，怕檢查后會(huì)懷疑自己的構(gòu)思，重新作答，時(shí)間既不允許，也沒有作答的地方。⑷對于本來就把握不準(zhǔn)的題，怕修改后反而出錯(cuò)，影響自己的心情。
以上是在高考前及考試中常見的心理障礙，也是影響考生正常發(fā)揮的主要心理障礙，那么，如何才能調(diào)整好心態(tài)，防止過分緊張和不正常的心理出現(xiàn)呢？
1、自我調(diào)整，保持最佳應(yīng)試心理
高考前，高三學(xué)生常常出現(xiàn)學(xué)習(xí)疲軟的現(xiàn)象，表現(xiàn)為成績下降，記憶力減弱，睡不著覺，上課沒精打采，毫無精神等。有人把這種現(xiàn)象稱為高考前的“高原”現(xiàn)象，有經(jīng)驗(yàn)的高三老師采取先緊后松，促使“高原”現(xiàn)象的早來，然后逐漸放松，在高考時(shí)將學(xué)生調(diào)整到最佳狀態(tài)，使學(xué)生保持最佳的應(yīng)試心理進(jìn)入考場。“高原”現(xiàn)象的產(chǎn)生，實(shí)際上是因過渡疲勞和緊張而致，先別論“高原”現(xiàn)象的有無，但有一點(diǎn)，心理狀態(tài)的調(diào)整的確很重要。怎樣才能將應(yīng)試心理調(diào)整到最佳狀態(tài)？
（1）強(qiáng)化信心
給同學(xué)們提五點(diǎn)建議：第一：目標(biāo)要適當(dāng)，結(jié)合自己的實(shí)際，否則心理就會(huì)受到挫折。第二：不要攀比，每個(gè)人的情況不一樣，只要考出自己的真實(shí)水平就是成功。第三：不要迷信。第四：積極暗示，自己心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，“我能行！”“我相信自己！再大的困難也不放棄，能挺過去！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒關(guān)系！”這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。第五：走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。
（2）優(yōu)化情緒
保持樂觀的情緒，是消除心理障礙的良藥。第一，建議同學(xué)們要學(xué)會(huì)“關(guān)門”。學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個(gè)“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來的高考憂心忡忡。第二，要學(xué)會(huì)“計(jì)算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的事，越算越有信心。既不對模擬考試中自己的失誤而過度懊惱，也不對家庭的條件和環(huán)境過多抱怨。
（3）學(xué)會(huì)休息
保證充足的睡眠是最基本的、最重要的而且是不可替代的休息。因人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，這樣既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞、避免過渡疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。
其次，進(jìn)行活動(dòng)式休息。即進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等。進(jìn)行一定的體育鍛煉，有利于防止和消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能。增強(qiáng)體質(zhì)，提高思維的靈活性。
此外，還可進(jìn)行交替式休息。即適時(shí)變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法，使自己的思維始終處于興奮狀態(tài)。單科獨(dú)進(jìn)，方法單一容易疲倦，且效率低下。若文理科交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進(jìn)，各科穿插進(jìn)行，學(xué)習(xí)方式多樣化，不僅可以避免大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。
會(huì)休息的人才會(huì)學(xué)習(xí)。要取得好成績，必須科學(xué)地利用時(shí)間，保證睡眠，并作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，隨時(shí)保持清醒的頭腦，考試時(shí)才會(huì)有充沛的精力和敏捷的思維，發(fā)揮出最佳水平。
（4）保證充足的營養(yǎng)
營養(yǎng)是一個(gè)人生長發(fā)育和從事各種活動(dòng)的主要能源。營養(yǎng)不良會(huì)影響身體發(fā)育和大腦機(jī)能，嚴(yán)重時(shí)會(huì)頭昏眼花，注意力渙散，反映遲緩，學(xué)習(xí)效率低下。我們常常稱贊那些“廢寢忘食”的人，其精神可佳，效果未必好，因它畢竟違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，因此不宜提倡。考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
（5）做好臨考前的準(zhǔn)備工作
首先是思想準(zhǔn)備。放下包袱、輕裝上陣，在戰(zhàn)略上要藐視考試，高考前已進(jìn)行多次練兵活動(dòng)，積累了比較豐富的應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)，高考并不可怕。但在戰(zhàn)術(shù)上要重視考試，在具體解答每道題時(shí)，都要認(rèn)真、細(xì)心，看清楚每一個(gè)字，每一句話，每一個(gè)符號，盡量不丟一分。做到既要有“信心”，又要“細(xì)心”。面對考場的肅穆氣氛，也要有正確的認(rèn)識：監(jiān)考老師的主要職責(zé)是維護(hù)考試紀(jì)律，為考生提供一個(gè)良好的、平等競爭的環(huán)境。
其次是做好物質(zhì)準(zhǔn)備。如文具是否備齊，準(zhǔn)考證是否帶上，環(huán)境是否熟悉等。
2、 考試期間心態(tài)調(diào)節(jié)
考試期間快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲。第一部曲：考生從家里到考場的路上，到考場院里，看到自己的老師和同學(xué)主動(dòng)問好。第二部曲：一進(jìn)教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，我建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會(huì)獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲：考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會(huì)成功，考生經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考。
3、沉著應(yīng)戰(zhàn)，講究應(yīng)試策略
高考是為高校選拔人才的國家級考試。良好成績的取得，必須具備扎實(shí)的基礎(chǔ)知識，敏捷的思維能力和良好的心理素質(zhì)外，還得講究一定的應(yīng)試策略，在“巧”上下點(diǎn)功夫，以發(fā)揮有限時(shí)間的最大價(jià)值。
（1）充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。
（2）總攬全卷、把握全局
試卷發(fā)下來后，要充分利用開考前的幾分鐘。首先，填好試卷和機(jī)讀卡上的必填項(xiàng)，如縣（市）、學(xué)校、科類、姓名、考號等，并按要求涂好機(jī)讀卡。然后迅速瀏覽全卷，了解試卷的長度、寬度、題型、類別及分值的設(shè)置等，并估計(jì)難度和作答時(shí)間，做到心中有數(shù)、全面規(guī)劃，避免因時(shí)間分配不當(dāng)而顧此失彼。同時(shí)，加強(qiáng)對主觀性試題的關(guān)注，初步了解主觀題的類型、知識區(qū)域，文字學(xué)科還要注意題目主題與現(xiàn)實(shí)的聯(lián)系等，在腦中建立個(gè)體印象，促使大腦進(jìn)行潛意識的思考。
⑵根據(jù)判斷、先易后難
在動(dòng)筆前的瀏覽過程中，對試題的難易情況已經(jīng)有了初步的把握，在這個(gè)基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的實(shí)際按照先易后難的順序進(jìn)行答題，將難題暫時(shí)擱在一邊，待做完會(huì)做的題后，再全力攻克難題。
⑶量體裁衣、看分花時(shí)
即按分?jǐn)?shù)的多少確定答題時(shí)間和答案內(nèi)容的多少。分值高，花時(shí)多，答案詳細(xì)些；反之，花時(shí)少，答案簡略些。文科綜合還可以根據(jù)分?jǐn)?shù)的設(shè)置去推測答案的基本要點(diǎn)。一般情況下，若該問有9分，可能有3個(gè)要點(diǎn)，若該問是15分，可能有3個(gè)或5個(gè)要點(diǎn)。
⑷卷面整潔、不留空白
卷面整潔、書寫工整的試卷，給人愉悅感，不知不覺便給上了“心理印象分”和較高的卷面分（如語文就有卷面分）。反之，遇到卷面馬虎、書寫潦草的試卷，先是眉目一皺，不知不覺產(chǎn)生從嚴(yán)給分的心理，草率瀏覽，即使答案中有“閃光點(diǎn)”，也可能因書寫馬虎之禍而被判了死刑，實(shí)在是冤枉！不留空白是指要盡力爭取，只要不是到扣分，每一道題，每一個(gè)問都要在試卷上有所反映，理科一般都有步驟分，不要因拿不準(zhǔn)而空著不做，力求不丟失一分。
⑸檢查修正、結(jié)束不管
做完后不要急于交卷，檢查是否有遺漏、筆誤或粗心導(dǎo)致的錯(cuò)誤。因答完卷后，大腦高度緊張的狀態(tài)逐漸消失，容易檢查出錯(cuò)誤。結(jié)束不管是指考完一科丟一科，不去管它。不去回憶、不去翻書、不與同學(xué)對答案，以免自己嚇唬自己，搞得心上心下，影響下一堂考試。
4、謹(jǐn)慎審題，答題準(zhǔn)確、規(guī)范
審題是解題的關(guān)鍵，要注意抓關(guān)鍵字、關(guān)鍵量，防止答非所問。北師大附中的梁放老師曾介紹：她要求她的學(xué)生在高考時(shí)用60分鐘審題，90分鐘作答。有一個(gè)老師甚至要求用一半的時(shí)間審題，一半時(shí)間作答。由此可見審題之重要。我仔細(xì)研究了近年文科綜合試題的參考答案，一個(gè)顯著的特點(diǎn)：題多答案少。就是一般的答題速度，一個(gè)小時(shí)也能答完。為什么很多考生喊時(shí)間不夠？其實(shí)很多時(shí)間是做的無用功，內(nèi)容答得多，有效內(nèi)容少，事倍功半，白白浪費(fèi)了時(shí)間，因此，審題就顯得格外重要了！
文字學(xué)科的主觀性試題一般都要經(jīng)過三個(gè)環(huán)節(jié)：審題——構(gòu)思——答題。審題是前提，包括審題意、審重點(diǎn)、審范圍等步驟。審題意指題目類型，所提供的條件等。審重點(diǎn)指答題要求，關(guān)鍵詞等。審范圍指問題包含的時(shí)間、空間、人物、事件，是學(xué)科內(nèi)綜合，還是跨學(xué)科綜合等。
其次是構(gòu)思。在審準(zhǔn)題意、重點(diǎn)和范圍的基礎(chǔ)上迅速列好提綱，以防疏漏，并克服答題的隨意性，避免東一句，西一句，邏輯混亂、層次不清。然后根據(jù)所列提綱的順序按問作答。答題時(shí)做到要點(diǎn)化、段落化和序號化。理科要一步一步地寫。因閱卷老師主要是在答案中尋找要點(diǎn)，進(jìn)行采點(diǎn)給分或按步驟給分。
