膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會(huì)得這個(gè)病！原因其實(shí)很好理解：就像小汽車一樣，開了這么多年軸承磨壞了！

有的車用料好（基因好）或者保養(yǎng)好（未出現(xiàn)過嚴(yán)重?fù)p傷），軸承就會(huì)壞的晚一些（起病晚），相反則早早就需要修理了（膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以早至四十多歲發(fā)病）。

癥狀往往從上下坡路或樓梯時(shí)的膝蓋痛開始，偶伴腫脹，時(shí)輕時(shí)重。但由于是老年病，總體趨勢(shì)是在加重?。ㄐ↓R醫(yī)生的豆比導(dǎo)師蔡谞教授常開玩笑說，要研制一種藥叫“返老還童藥”才可以治這個(gè)病。很形象的說明了問題）。

骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，疼痛、活動(dòng)受限明顯，生活質(zhì)量和健康狀況嚴(yán)重受影響，這時(shí)只有膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)才可以徹底解決問題！

提到開刀，每位患者朋友心里都會(huì)咯噔一下。其實(shí)在疾病的發(fā)展過程中，每天堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作就可以讓膝關(guān)節(jié)更耐用，遠(yuǎn)離手術(shù)！這么神奇？我們來看看為什么！

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者會(huì)因?yàn)榕绿鄱桓疫\(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不對(duì)的！

尤其是中老年人，身體一旦停止鍛煉，心肺功能會(huì)漸漸變差，肥胖、“三高”等代謝病也會(huì)隨之而來，運(yùn)動(dòng)耐量進(jìn)一步下降，身體狀況陷入惡性循環(huán)！

要解決問題必須在源頭遏制！

方法：坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭?。┚o張。

鍛煉持續(xù)時(shí)間因人而異，以大腿肌肉微感疲勞為宜；注意每天多做幾次，并且一定要堅(jiān)持！

別小看這樣一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，它對(duì)延緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展非常有效！

1. 坐位直抬腿練習(xí)通過加強(qiáng)股四頭肌力量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)更耐用！

2. 強(qiáng)勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動(dòng)中更不易跌倒受傷！

3. 收縮下肢肌肉可以促進(jìn)靜脈血回流，預(yù)防下肢靜脈血栓的形成！

4. 坐位直抬腿練習(xí)屬于一種非負(fù)重鍛煉方法（即鍛煉過程中膝關(guān)節(jié)不承重），練習(xí)中不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，純天然無污染不含任何添加劑哦！

5. 您可以在看電視時(shí)進(jìn)行，在打麻將時(shí)、玩電腦時(shí)、織毛衣時(shí)、逛朋友圈時(shí)、瀏覽小齊醫(yī)生的文章時(shí)……只要坐著的時(shí)候都可以進(jìn)行！真正的方便到家！

雖然坐位直抬腿練習(xí)有這么多優(yōu)點(diǎn)，但也有不足的地方：作為一種靜息狀態(tài)的肌肉鍛煉方法，它是替代不了戶外運(yùn)動(dòng)的！

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，膝蓋疼痛亦不能阻止運(yùn)動(dòng)中的生命！但您重返戶外前，先堅(jiān)持這個(gè)小動(dòng)作，讓膝關(guān)節(jié)變得更“穩(wěn)定”吧！