腰部有著人體核心肌肉群，練武術(shù)都有一個口訣叫腰腰馬合一，腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是維持人體上半身穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，要想運動表現(xiàn)力強腰部鍛煉是必須的。
練腰部肌肉的方法很多，不同的鍛煉能起到的鍛煉效果是不同的，堅持長期進行腰部肌肉鍛煉的話會增強身體的穩(wěn)定性，和承重能力。提升你肌肉爆發(fā)力。
大圖模式上班久坐的上班族，有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉，對于疾病康復(fù)和預(yù)防腰椎疾病是最好的方法。
大圖模式下面這套8個練腰動作你可以選擇幾個適合自己的動作來常練，增強鍛煉自己腰部肌肉。
動作一:10次一組 2組
大圖模式動作二:10次一組 2組
大圖模式動作三:10次一組 2組
動作四:10次一組 2組
大圖模式動作五:10次一組 2組
大圖模式動作六:10次一組 2組
大圖模式動作七:10次一組 2組
動作八:10次一組 2組
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