健身教練說：“腰疼要練小燕飛”
某些醫(yī)生也說：“腰疼要練小燕飛”，小燕飛可以鍛煉腰部肌肉，對腰椎間盤突出、腰肌勞損等患者有幫助。甚至在患者的診斷書上寫：“每日練習(xí)小飛燕30分鐘?！?/p>
然而這個隨隨便便給出的建議，卻讓很多患者練習(xí)后，癥狀不但無好轉(zhuǎn)，甚至還更加嚴(yán)重↓↓↓
為什么腰突患者不適合練習(xí)小飛燕呢？
腰突患者腰部本來就不好，而練習(xí)小飛燕需要腰部非常用力。
這樣勉強練習(xí)，會導(dǎo)致腰部肌肉受力不均衡，身體搖晃，反而傷害腰部，加重腰椎間盤突出。
并且練習(xí)的時候頭部后仰，有可能壓迫到向大腦供血的血管，造成頭暈的情況。
舉一個例子，膝關(guān)節(jié)非常健康的人跑步，可以進一步鍛煉膝關(guān)節(jié)；而膝關(guān)節(jié)損傷的，就不適合經(jīng)常跑步，防止膝關(guān)節(jié)進一步損傷。
腰部也是，非常健康的人練習(xí)小飛燕，可以有效鍛煉腰部肌肉，但是腰突患者如果再練習(xí)小飛燕，只會加重?fù)p傷。
腰突患者應(yīng)該如何選擇自己的鍛煉動作呢？
腰突癥狀不同，需要鍛煉的深層肌群就不同。因此不同癥狀，需要定制不同的運動康復(fù)方案。
要注意，即使突出位置、大小都一樣，癥狀也是千差萬別，因此適合自己的動作，才是有效的。
動作是否合適，有兩個很簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)
鍛煉的時候如果疼痛加重，則是不合適的，如果是輕微肌肉酸痛，數(shù)分鐘之后就緩解，是正常的
鍛煉完第二天，癥狀會有好轉(zhuǎn)
有患者會問，那難道我要一個動作一個動作去嘗試，直到找到適合自己的動作嗎？
如果真的這樣，那風(fēng)險就太大了，并且不一定能夠通過某度上的資料，找到合適自己的。
其實腰突患者可以通過WELL健康，回答12個問題，來定制自己的運動康復(fù)方案：
最后，希望突友們都能夠通過科學(xué)地鍛煉，恢復(fù)健康?
如果您有什么問題，就在下面評論吧！
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