交叉腿坐姿
隨著科技發(fā)展，久坐的生活方式盛行，人們更喜歡雙腿交叉坐著。有文獻(xiàn)將交叉腿（cross-legged）姿勢總結(jié)，主要包括了翹二郎腿和腳踝交叉坐姿。除社會環(huán)境或?qū)徝酪蛩赜绊懲?，該姿勢下髖關(guān)節(jié)的屈曲和內(nèi)收有助于盤腿坐姿時骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，隨著軟組織和肌肉的重量或負(fù)荷改變，軀干肌肉活動減少，能夠有效避免長時間坐著工作時的疲勞。
（a）正常坐姿（b）雙膝交叉（c）膝踝交叉（d）雙踝交叉；*圖源于引用文獻(xiàn)1
但交叉腿坐姿也會引起很多問題，比如上圖b、c、d多種姿勢長時間靜態(tài)維持，會使肌肉骨骼系統(tǒng)逐漸發(fā)生變化，肌肉失衡后易致脊柱畸形，從而引起繼發(fā)性問題，如身體逐漸偏離原角度，軀干結(jié)構(gòu)變形等。
不對稱地使用腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則會引起軀干不對稱，加之髖關(guān)節(jié)的活動范圍有限，則需要通過旋轉(zhuǎn)骨盆來增加軀干的活動范圍。而“交叉腿”坐姿造成了額外的骨盆后傾，增加了腰椎和胸椎的后凸角度，這種現(xiàn)象被稱為Tully的“自底向上”相關(guān)性("bottom-up" correlation)。即交叉腿坐會導(dǎo)致一種彎腰駝背的姿勢，影響脊柱彎曲。所以主要概括為對腰肌、骨盆和脊柱的影響。
1. 腰肌
軀干肌肉的共同激活是提高脊柱穩(wěn)定性和維持控制姿勢所必需的。目前對該姿勢下肌肉的激活情況認(rèn)識尚不相同，有研究得出交叉腿坐姿下右側(cè)腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌活動明顯減少，也有學(xué)者發(fā)現(xiàn)在雙膝交叉和膝踝交叉姿勢下是腹內(nèi)斜肌和腹直肌活動下降，腹外斜肌活動明顯增加。但無論哪種肌肉激活變化，都可以解釋為交叉腿引起的脊柱不對稱的一種補償。
長時間交叉腿坐姿會增加腰盆腔肌肉的疲勞性，特別是腰多裂肌和斜肌。這些肌肉代表了一個局部系統(tǒng)，用來平衡脊柱上腰椎段的壓力，并在整個坐著期間增加腰椎的穩(wěn)定性。腰椎及其椎間盤等組織協(xié)調(diào)配合，承受傳遞壓力，但承受剪切力能力較差，因此該坐姿會增加腰痛。它們通過引起左右兩側(cè)不同的斜肌活動而引起軀干不對稱，因髖關(guān)節(jié)活動范圍有限，往往通過旋轉(zhuǎn)骨盆來增加力矩。
2. 骨盆
雙腿交叉可能會引起骨盆旋轉(zhuǎn)，從而引起腰部的問題。研究表明，當(dāng)臀部外展肌變?nèi)鯐r，可能會導(dǎo)致骨盆側(cè)向傾斜。交叉腿坐時，一條腿放在支撐腿上，放在上面的腿呈外展?fàn)顟B(tài)。因此與外展肌有關(guān)的臀中肌會被拉長一段時間，繼而被削弱，導(dǎo)致骨盆側(cè)傾。每日保持該坐姿三小時，兩側(cè)髂前上棘平均高度差為13.25 mm，提示可能發(fā)生盆腔疼痛及關(guān)節(jié)改變，更有可能導(dǎo)致側(cè)骨盆傾斜與臀中肌的削弱。而最終引起的骨盆傾斜導(dǎo)致臀部壓力不對稱，可引起脊柱側(cè)凸。
3. 脊柱
當(dāng)雙腿交叉時，髖關(guān)節(jié)屈曲幅度不足會由腰椎屈曲來補償，所以這也是對腰椎影響大于胸椎的原因，但這可能會增加腰椎的轉(zhuǎn)動力矩。當(dāng)骨盆向外側(cè)傾斜時，腰椎可能由于側(cè)位不穩(wěn)和活動受損而發(fā)生彎曲，繼而引起脊柱側(cè)凸。由習(xí)慣性體位引起的脊柱側(cè)彎稱為體位性脊柱側(cè)凸，由于受力分布異常，可能引起肌肉和關(guān)節(jié)疼痛和問題，最終結(jié)果可能是慢性下腰痛。
除以上內(nèi)容外，交叉腿坐姿也會使得胸壁活動性顯著降低，軀干彎曲可能會影響軀干的正常支撐和頭部的位置。隨著交叉腿坐姿保持時間不斷增加，頭的位置會更靠前。研究表明雙腿交叉坐著超過3個小時會影響軀干姿勢和頭部的位置。
Further Research
本次文獻(xiàn)的查找主要是想基于科研結(jié)果來證明不良坐姿的危害，而不是局限于更多媒體傳播的結(jié)論。包括雙踝交叉坐姿是否會帶來更壞的影響，雖然目前仍未查找到明確結(jié)論，但仍是接下來的重要方向之一。
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