你在什么時候最愛自己 - 如何才能更幸福10

不知不覺已寫到幸福課的最后一節(jié)，它也是這場關于幸福的討論中最核心的主題：自尊。

什么是自尊

自尊是個人對自己的態(tài)度與評估。它是一種覺得自己能夠應付生活中的基本挑戰(zhàn)，值得享受快樂的感覺。

它包含兩個組成部分：價值感（對自我價值的評估）與能力感（對自身能力的判斷）。

這兩者都非常重要，只擁有一項是不夠的。很多高能力者缺少價值感，所以他們的自尊感還是很低。

這或許是很多人抑郁自殺的原因，盡管在旁人眼中他們光鮮又成功，但自身卻因為缺乏認同的價值感而無法自拔。

高自尊與低自尊

自尊對于一個人的心理與人格的影響非常大。

高自尊的人心理抵抗力更強，能更好的應對焦慮抑郁和各種無法避免的困境，擁有更好的人際關系，也更容易成功和快樂（自尊與快樂的相關系數(shù)高達0.6）。

相反低自尊常常導致抑郁、焦慮、身心失調(diào)，甚至使免疫系統(tǒng)變得脆弱。

高自尊并不能單純依靠過分的贊揚、空洞的心理強化所產(chǎn)生，它存在于真實的行動、真實的成功和真實的實踐中，是個人努力的產(chǎn)物。

治療自尊能夠解決大多數(shù)情緒及行為問題，不僅適用于個人，還適用于社會層面。

高自尊能夠克服諸如藥物濫用、暴力犯罪等許多社會頑疾，因此被稱為“社會疫苗”。這也是各個國家努力提升民族自尊感的底層邏輯。

自尊的三層漸成模型

每個人的自尊來源并不相同，自尊有以下三種類型/三個層次：

第一層：依賴式自尊

這種自尊依賴外界對自己的反饋。通過他人的評價獲得價值感，通過與他人比較獲得能力感。

每個人都有依賴型自尊，沒有人能完全不受其他人言論或社會比較的干擾。

聽到贊美會開心，遇到批評會自我質(zhì)疑，這是人天性的一部分，關鍵在于依賴的程度。

但是過度依賴外界評價，往往會造成自尊的不穩(wěn)定性。因為他們需要不斷尋求他人的肯定，并且害怕批評。

第二層：獨立式自尊

相比依賴式自尊對于他人評價體系的依賴，獨立式自尊采用自己的標準評價自己。

獨立式自尊的價值感由自我評估決定。雖然最終的公斷人是自己，但也會聽取和參考其他人的意見

獨立式自尊的人獲得能力感不是通過與他人比較，而是跟自己進行比較（今天我進步了嗎？）。

擁有這種自尊的人尋求自我協(xié)調(diào)的目標，不會被外界環(huán)境裹挾。他們的主要動力是"我熱愛什么，我喜歡什么，我真正想做的是什么?"

第三層：無條件自尊

比獨立式自尊更進一步的自尊形態(tài)是“無條件自尊?！?/span>

這種自尊的價值感不取決于他人評價，甚至也不取決于自我評價：我有充分的自信，不進行任何價值評價。

它的能力感來源既不是與他人比較，也不是與自己比較，而是處于一種與他人互相依賴，同時又怡然自得的狀態(tài)。

這種自尊與佛教的超然有相似之處，它們都遠離羨慕嫉妒、高傲自卑、與他人比較的情緒，把自己與外物融為一體。

自我感的確立

“依賴式自尊”“獨立式自尊”和“無條件自尊”是層層遞進的關系，從第一階段到第二階段，再到第三階段。

但很少有人只是單一類型的自尊。即使是那些自我實現(xiàn)的人，獨立型自尊和依賴型自尊也是存在的，只不過它們已經(jīng)不占主導地位。

自尊的培養(yǎng)需要時間，甚至伴隨一生。

就像我們初入職場，對于別人的反饋非常看重，但隨著年歲和閱歷的增長，越來越清楚自己的定位，以及想要的是什么，并逐漸形成自我評估的價值體系，便更少為外界的聲音所影響。

那么應該如何有意識地培養(yǎng)獨立型自尊呢？

- 保持平靜，時常反思：自己最想做的事是什么，想要過怎樣的生活。

- 對自己保持誠實正直，言行一致，接納和認可真實的自己。

- 活出真我。選擇被了解，而不是一味地希望自己得到認可。

學這一節(jié)時，我對照自身，判斷自己屬于哪種自尊類型，答案是20%依賴式自尊+80%獨立式自尊。

一直以來我對于別人的評判并不是特別在意，更多的是依賴自己的價值體系。

但在外界反饋的聲音中，我對批評（尤其是自己沒那么篤定的方面）的敏感大于贊揚，這大概是內(nèi)心的完美主義在作祟。

至于無條件式自尊，大概還需要更長的時間去修為才能達到理想的自洽境界。

所謂自尊就是愛自己的理由。

幾年前我曾在微博上問過一個問題：你在什么時候最喜歡自己？

那會兒內(nèi)心的答案是B，它應該是當時自己價值感和能力感的來源。而如今再去思考這個問題，卻有了不一樣的選擇。

喜歡自己不是因為被稱贊或者超越他人，

甚至不是因為達成目標或者取得進步，

而是因為自己就是自己，

這樣獨一無二，只此一次的生命值得無條件地被自己接納和喜歡。

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