曾經(jīng)有一度，我以為自己是患上了社交恐懼癥。
不想?yún)⒓尤魏位顒?dòng)。
不想在任何群發(fā)言。
不想出現(xiàn)在任何人面前。
這樣混混沌沌地過(guò)了一段時(shí)間。
有一天，忽然反省，覺(jué)得自己不能這樣下去。我要改變。
正好公司派我出差。
出差地點(diǎn)有三個(gè)地方：貴州、昆明、廣西。
到達(dá)第一站，是貴州。
進(jìn)入客戶辦公室后，我們開(kāi)始談項(xiàng)目。
項(xiàng)目是我熟悉的內(nèi)容，我從一開(kāi)始的有點(diǎn)緊張，到侃侃而談，僅用了三秒。
回到東莞后，我和2021年4月份的RIA全國(guó)線上訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員交流，我跟他說(shuō)：我有社交恐懼癥。
學(xué)員大笑。
說(shuō)：“老師，您這個(gè)笑話太不好笑了。您怎么會(huì)有社交恐懼癥呢？”
我默了默，覺(jué)得自己很矯情。
克萊爾在《社交恐懼》一書(shū)中說(shuō)：
一想到社交聚會(huì)或成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)到恐懼。你確信自己會(huì)出丑、在場(chǎng)的每個(gè)人都會(huì)注意到你并對(duì)你進(jìn)行評(píng)判。
確實(shí)。
有一段時(shí)間我是這樣的。
消極的想法。
擔(dān)心自己會(huì)陷入尷尬的強(qiáng)烈恐懼感。
過(guò)度分析過(guò)去的經(jīng)歷。
過(guò)分在意自己的外表。
對(duì)未來(lái)事件做出極端負(fù)面的預(yù)測(cè)。
自我厭惡和批評(píng)。
沒(méi)有安全感，覺(jué)得丟臉、不開(kāi)心。
這些表現(xiàn)我都擁有過(guò)。
然而，試問(wèn)一下自己：誰(shuí)不曾沒(méi)有過(guò)這些感覺(jué)呢。
事實(shí)上，只要是人，他就會(huì)曾經(jīng)陷入過(guò)這樣的困境。
因?yàn)椋?/p>
人是由情感控制的，而不是邏輯和知識(shí)。
CBT認(rèn)知行為療法告訴我們：對(duì)場(chǎng)景的認(rèn)知會(huì)直接影響我們的感覺(jué)和行為方式。例如，如果你使自己深信某個(gè)聚會(huì)將會(huì)很糟糕，那么這個(gè)認(rèn)知將會(huì)影響你的行為。
認(rèn)知行為療法對(duì)人類的負(fù)面想法進(jìn)行了分類，分成以下這幾個(gè)類別：
1、全部或零/非黑即白。
要么一百分，要么零分。要么黑，要么白。
2、預(yù)測(cè)命運(yùn)。
這次聚會(huì)一定會(huì)很可怕，人們又會(huì)追問(wèn)我的過(guò)去。
3、災(zāi)難性思維。
永遠(yuǎn)都是可能出現(xiàn)的最壞的情況。
4、讀心術(shù)。
她這么看我，一定是很不喜歡我。
5、歸咎于自己。
所有的責(zé)任都是我的。
6、忽視積極因素，偏向消極因素。
這個(gè)小細(xì)節(jié)毀了一切。
事實(shí)上，并不是我們真的有社交恐懼癥，真實(shí)的原因是來(lái)自于自己的焦慮與不安，還有自我排斥。
舉一個(gè)大部分人都會(huì)出現(xiàn)恐懼的例子。
你猜猜，是什么？
——公眾演講。
但是有意思的是，真正克服社交恐懼的方法也是公眾演講。
我們來(lái)看看作者克萊爾是怎樣做的？她列出了一個(gè)自己三年中所做的所有的與公眾演講相關(guān)的活動(dòng)清單：
1、站起來(lái)，在15個(gè)人面前玩猜字游戲。
2、一個(gè)人主持會(huì)議。
3、受邀參加電臺(tái)節(jié)目。
4、接受了一個(gè)紀(jì)錄片的采訪。
5、在100人面前做了兩次與工作有關(guān)的演講。
6、在撒瑪利亞會(huì)的慈善活動(dòng)上做了20分鐘的演講。
事實(shí)上，我們恐懼的根源，在于自我的認(rèn)知。在我們的認(rèn)知里，我們恐懼的原因是因?yàn)槲覀儞?dān)心做不好自己。而且我們會(huì)下意識(shí)地自責(zé)和貶低自己的任何成功。
比如說(shuō)：
不想?yún)⒓尤魏位顒?dòng)?！獡?dān)心丟面子。
不想在任何群發(fā)言?！獡?dān)心被人嘲笑。
不想出現(xiàn)在任何人面前?！獡?dān)心別人看不起我。
你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，這種社交恐懼的真實(shí)根源在于：我不完美，我做不好，我會(huì)搞砸。等等。
而解決的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單：去做。
如果你發(fā)現(xiàn)事情有些困難，但你還是努力做了，這就是成功。
所以，害怕公眾演講，我們唯一能做的是勇敢去講，而且不要擔(dān)心結(jié)果。
而且在這個(gè)過(guò)程中，我們不妨嘗試以下的方法：
1、善待自己，悅納自我。
2、不要被親人打擊。
3、嘗試心理治療。
4、和焦慮對(duì)抗。
5、樹(shù)立信心。
下午在瑜伽課上，老師說(shuō)，讓手心與手心對(duì)抗，減輕肩頸的壓力。當(dāng)我嘗試努力對(duì)抗后，我發(fā)現(xiàn)我關(guān)注的重點(diǎn)得到了轉(zhuǎn)移。
忽然想起，在公眾演講中，那些真正講的讓人如癡如醉的，并不是那些所謂的大咖，是誰(shuí)呢？是那些講述真實(shí)故事、表達(dá)真情實(shí)感、親自經(jīng)歷的人。
所以，所謂社交恐懼，不是恐懼那些外在的人和事，而是因?yàn)槟莻€(gè)內(nèi)心的委屈的自己，那個(gè)傾向于自責(zé)和自我貶低的內(nèi)在小孩。
而如何走出自我排斥的陷阱，方法只有一個(gè)：行動(dòng)起來(lái)，給自己加油打氣，做最真實(shí)最努力的自己！
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