作者 ：儒風君 · 小西
《內經》中有這樣一個思想：“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔?！?/span>
意思是說，懂得養(yǎng)生之道的人，一定會順應四季變化來調節(jié)冷暖、情緒以達到身體陰陽平衡，剛柔相濟的狀態(tài)。
可見，健康的大智慧就藏在生活的小習慣里。
尤其是以下10個“黃金等式”，簡單易行，在家也能做！看完別忘了分享給家人朋友，一起養(yǎng)好身體，幸福無憂！
01
拍手 = 強心
《黃帝內經·靈樞·邪客》中寫道：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也?！?/span>
心主宰著五臟六腑的功能協(xié)調，同時也關乎著人的精神狀態(tài)。
長期久坐、熬夜會使心臟負荷大，引起心悸、氣短等不適。
拍手則能促進血液循環(huán)，使氣血暢通地滋養(yǎng)心臟，從而增強心臟功能。
拍手時，十指相對，稍稍用力拍擊，可以刺激勞宮穴，為身體注入能量。
02
叩齒 = 固腎
清代《雜病源流犀燭·齒衄》中記載：“腎主骨，齒為骨之余?！?/span>
腎為先天之本，藏精主骨，而牙齒是骨骼的外在表現(xiàn)。
隨著年齡的增長，腎臟功能逐漸衰退，最明顯餓表現(xiàn)就是牙齒松動、腰膝酸。
《抱樸子》告訴我們：“清晨建齒三百過者，永不動搖?！?/span>
現(xiàn)代醫(yī)學也認為，叩齒能改善牙周血液循環(huán)，增強牙齒穩(wěn)固性。
每天早晚堅持上下牙輕叩36次，再咬合磨牙36次，分三次吞津（唾液分三口咽下）。
如此一來，就能為牙齒和腎臟注入生機與活力，以便我們補腎益氣，讓身體的根基更加穩(wěn)固。
03
轉眼 = 明目
《黃帝內經·靈樞·大惑論》有言：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精?！?/span>
五臟六腑的精氣都向上輸注于眼部，使目能視萬物。
從中醫(yī)的角度來看，眼睛的健康與五臟六腑的精氣充足密切相關。
生活中，手機電腦看多了會導致眼睛干澀、視力模糊。
長此以往，容易耗傷肝血。
閑暇時，我們可以將眼球順時針、逆時針各轉動10圈，這樣能活動眼部筋肉，促進眼部血液循環(huán)，使氣血上注于目，從而有效緩解眼疲勞。
結束后別忘了搓熱雙手敷敷眼，能幫助我們保持眼睛的明亮與清晰。
04
揉腰 = 暖腎
《素問》中有這樣一句話：“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣?！?/span>
意思是說，腰部是腎的關鍵，腰部的氣血運行是否順暢，直接反映著腎臟的健康狀況。按揉時，先搓熱雙手，使用掌根按揉腰眼穴，位于第四腰椎旁開3寸，約4橫指處，吸氣時按壓，呼氣時放松。
如此就像是在為腎臟營造一個溫暖的環(huán)境。
能夠溫補腎陽，促進腰部氣血的流通，有效緩解腰酸背痛等癥狀，讓我們的腰部和腎臟都能得到悉心的呵護。
05
按臉 = 美容
據(jù)《靈樞·邪氣臟腑病形》中記載：“十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上于面而走空竅?！?/span>
面部是人體氣血匯聚之處，經絡密布。
通過用指腹輕按面部穴位，能夠疏通面部經絡，促進氣血的運行，從而改善面部的氣色。
這不僅會讓人看起來容光煥發(fā)，還能從內在調理身體，使氣血充盈，達到美容養(yǎng)顏的效果，展現(xiàn)出由內而外的健康之美。
06
梳頭 = 安神
《素問·生氣通天論》有句話：“頭為諸陽之會，百脈之宗。”
頭部是人體諸陽經匯聚的地方，擁有眾多的穴位。
現(xiàn)代人容易壓力大、思緒多，晚上翻來覆去睡不著。
用桃木梳從發(fā)際線梳到頸后，這樣就能覆蓋百會和風池穴。
梳頭時手法要輕，梳理100下，就如同一場輕柔的按摩，刺激著頭部的穴位。
這樣就能夠放松神經，緩解頭部疲勞，使身心得到舒緩，達到助眠安神的效果。
07
細嚼 = 健胃
《老老恒言》強調“細嚼慢咽”，指出吃飯若咀嚼不足，就需要依賴煮爛食物來減輕胃傷。
可見，飲食狼吞虎咽容易易使脾胃氣機壅滯，導致腹脹、噯氣等不適。
而細嚼慢咽則能調和脾胃之氣，使食物更順暢地轉化為氣血，滋養(yǎng)全身。
現(xiàn)代醫(yī)學也證實，咀嚼時間延長可刺激迷走神經，增強胃腸蠕動，提高消化效率。
所以細嚼慢咽看似是簡單的習慣，卻是養(yǎng)胃的關鍵所在。
每口飯嘗試咀嚼30次以上，尤其是主食。避免過燙、過硬的食物直接刺激胃黏膜，減少胃炎、胃潰瘍的風險。
飯前還可先喝半碗熱湯暖胃，以清淡湯品為宜，為胃的后續(xù)工作鋪平道路。
長期堅持這一習慣，脾胃功能可以逐漸增強，氣血充盈之下，整個人也會精神煥發(fā)。
08
握拳 = 活絡
《素問·痿論》中說：“筋者，所以束骨而利機關也?！?/span>
手部有許多經絡和穴位縱橫交錯，與全身經絡相連。
而氣血不通，則很容易引起手指僵硬等不適。
《遵生八箋》中也寫了：“手三陰三陽經皆會于掌?！?/span>
當你用力握拳3秒再放開，如此重復50次時，可以有效緩解手部酸痛，使手部的肌肉和關節(jié)得到充分的鍛煉，促進手部的血液循環(huán)。
同時也能疏通經絡，增強經絡的通暢性，使氣血在經絡中順暢運行，達到活絡的效果，能讓我們的雙手更加靈活有力。
09
拉筋 = 柔體
《素問·生氣通天論》中是這樣說的：“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精。謹?shù)廊绶?，長有天命?！?/span>
保持筋骨的柔韌對于身體健康非常重要。
每天花3分鐘進行適當?shù)睦?，能夠舒展筋骨?/span>
這樣一來，骨骼關節(jié)就會保持良好的位置和狀態(tài)，來促進氣血的流動，增強筋骨的柔韌性，預防關節(jié)僵硬和疼痛。
如此舒緩便利的保養(yǎng)，可以幫助我們保持身體的靈活矯健。
10
靜坐 = 養(yǎng)氣
《素問·上古天真論》中醫(yī)典故名言：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！?/span>
在喧囂的現(xiàn)代生活中，我們的身心常常處于疲憊和緊張之中。
《道德經》則說：“致虛極，守靜篤。”
靜能生慧，亦能養(yǎng)氣。
閉目靜坐5分鐘，讓自己沉浸在寧靜的狀態(tài)中，氣息就會平穩(wěn)而深沉。
可以采用金剛坐也就是跪坐的姿勢，靜下來時用心感受呼吸。先吸氣4秒，再屏息2秒，最后呼氣6秒，以此來幫助我們氣沉丹田，引導身心進入一種和諧的狀態(tài)。初學時，可適當縮短時長，循序漸進。
當氣在體內自然地運行時，就有助于調節(jié)身心平衡，預防疾病的發(fā)生。
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牢記簡單口訣：
拍叩轉揉按，梳嚼握拉坐。
每天做一遍，健康不用愁！
正如南宋理學家朱熹所言：“問渠那得清如許？為有源頭活水來?！?/span>
養(yǎng)生在勤，不在繁。
每日堅持這10個小動作，就是在為生命注入源源不斷的活力。
