同一個家庭，通常年輕人會睡到中午，而老人一般可以在天還沒亮的時候就起床。那是因?yàn)椴煌昙o(jì)的生物鐘不一樣決定的。下面，為大家介紹從20歲到70歲的最佳養(yǎng)生作息時間。
最理想的起床時間
09：30
據(jù)牛津大學(xué)的睡眠專家凱利博士解釋，當(dāng)你清醒時，有兩樣?xùn)|西在控制著你的大腦——一個讓你保持清醒，一個驅(qū)使你去睡覺休息。
這是因?yàn)閹追N不同的激素導(dǎo)致的：褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20歲-30歲的人們，中午之前，食欲素的分泌都不會高于褪黑素。
這個起床時間對于要九點(diǎn)上班的白領(lǐng)們似乎晚了一些，但是這里討論的只是最理想的起床時間啦。
08：10
凱利博士指出，當(dāng)人進(jìn)入30歲的時候，大腦、肺和肌肉都會進(jìn)入“緩慢發(fā)展”的狀態(tài)，所以生物鐘會在更早的時間提醒你起床。
07：50
在這一年齡段，你的清醒激素會在你睡著的時候就開始分泌，所以起床時間又會更早一些。
07：00
已經(jīng)進(jìn)入人生的后半段，所以你的大腦能夠很清楚你應(yīng)該有的睡眠是怎樣的，所以，它只需要幾分鐘就可以讓你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
06：30
你的身體知道，最有益的時間是跟太陽一同起床。這個時候起床，對這一天的身體體能安排大有好處。
06：00
你會變得很容易醒來，因?yàn)槟愕纳镧姇壬弦粋€年齡階段再提早半小時左右。
最理想的OOXX時間
15：00
其實(shí)20多歲的年輕人的性欲可以在每時每刻都保持旺盛。所以，不妨利用一下下午這個能量的高峰期。
08：20
陽光可以刺激男女雙方的下丘腦，關(guān)于“性”的激素在這一時候分泌最充足，使性交在這個時候最為理想。
22：20
這個時間段可以通過釋放催產(chǎn)素來進(jìn)行放松，讓你更好地進(jìn)入睡眠。
22：00
白天的活動太多的話，晚上才是性交的最好時間。
20：00
這時距離晚餐已經(jīng)過去足夠時間了，這時候有足夠的能量讓你分泌催產(chǎn)素。
20：00
這個時間完成性愛，能夠幫助你放松和進(jìn)入睡眠。
最理想的晚餐時間
21：30
年輕人一般較晚睡覺，所以不妨把晚餐時間訂的晚一點(diǎn)，足夠你為整個晚上提供能量。
20：10
30多歲的人一般在工作完90分鐘的時候吃晚餐。這個時候也可以適當(dāng)小酌一杯，因?yàn)檫@個年紀(jì)肝臟對酒精的新陳代謝能力比較強(qiáng)。
19：50
在晚上8點(diǎn)錢吃晚餐可以讓你在睡覺前有足夠的時間消化食物。
19：00
在這個年紀(jì)，定時定量地吃飯是最要緊的，這樣可以減低患心臟病的可能性。
18：30
晚餐安排得早一點(diǎn)，可以讓你得胃病和消化不良風(fēng)險(xiǎn)減低。
18：00
吃得早一些，可以讓70歲老人的身體有足夠的時間用來消化，降低胃酸倒流的風(fēng)險(xiǎn)。
最理想的睡覺時間
01：00
不過這可能意味著你隔天會睡一個懶覺。
23：50
在這個年紀(jì)，只有充足的睡眠，才能讓記憶力消逝得不那么快，也會讓你警覺性提高。
23：30
能夠?yàn)槟愀籼煅a(bǔ)充足夠的能量。
22：30
確保你的臥室要足夠地安靜、溫度適宜，可以讓你擁有一個好睡眠。
22：00
60多歲的人，褪黑素在這個時候達(dá)到峰值。
21：30
一些健康的古稀老人可能會在夜里由于淺睡眠周期醒過來好幾次，所以早點(diǎn)睡覺能夠讓你的睡覺質(zhì)量最優(yōu)化。
