為了學(xué)會(huì)正念地呼吸、行走與生活，請(qǐng)放下執(zhí)念，回到當(dāng)下，享受自在人生。
呼吸是引領(lǐng)我們返回身體、感覺(jué)和心靈的美妙媒介。我們應(yīng)懂得正念呼吸，這不需要很長(zhǎng)的時(shí)間。呼吸是我們每天都在做的事情，但大多數(shù)人并不懂得正念呼吸，因而無(wú)法回到自己的身體和內(nèi)心。
我們的修習(xí)是為了回到當(dāng)下，回到此時(shí)此地。只有在此時(shí)此地，我們才可以深入接觸生命。學(xué)習(xí)如何深深地活在日常生活中的每個(gè)當(dāng)下，就是我們真正需要進(jìn)行的修習(xí)。正念呼吸可以帶我們回到此時(shí)此地，失去了正念呼吸，也就失去了當(dāng)下的時(shí)刻。
我們也可以在行走、清潔以及進(jìn)食的過(guò)程中保持正念。有很多方法可以讓我們回到此時(shí)此地，深入接觸生命，但這些方法全都會(huì)涉及正念呼吸。
如果我們將正念呼吸變成自己的一部分，我們就能隨時(shí)修習(xí)，不然就會(huì)荒廢自己的生命。因?yàn)槲覀兊纳痛嬖谟诖藭r(shí)此地。
正念呼吸是正念修習(xí)的基礎(chǔ)。當(dāng)開(kāi)始修習(xí)正念呼吸，我們就會(huì)引導(dǎo)心返回自己的身體，讓自己真正地存在于當(dāng)下。正念的能量包含了友情和關(guān)愛(ài)的元素，如果我們沒(méi)有真正地存在過(guò)，我們就無(wú)法成為自己或者別人的朋友，除非慈悲在我們的心中生起。
通過(guò)修習(xí)正念呼吸，我們成為自己的身體、情緒、思想以及認(rèn)知的真正朋友。
只有當(dāng)我們與自己建立起真正的友情，我們才能在各方面得到轉(zhuǎn)變。如果我們想與曾經(jīng)傷害過(guò)自己的家庭成員或者朋友和解，我們首先要好好地照顧自己。如果我們不懂得聆聽(tīng)自己，又怎能聆聽(tīng)其他人？如果我們不懂得覺(jué)察自己的痛苦，就無(wú)法獲得和諧的人際關(guān)系。
辨認(rèn)與安撫痛苦的感受
每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生一點(diǎn)身體或者心理疾病，最佳的療愈方法就是開(kāi)始停止一切，全然地活在當(dāng)下，讓身心自我療愈。當(dāng)我們注意呼吸，出入息就能夠變得平靜與放松。當(dāng)我們專注地行走，腦子里不想什么其他的事情，也不被任何東西帶走我們的注意力時(shí)，我們就已經(jīng)開(kāi)始療愈了。
當(dāng)我們的心被強(qiáng)烈的痛苦牽引時(shí)，返回平靜放松的出入息會(huì)對(duì)此有幫助。如果我們能夠這樣做，當(dāng)痛苦的感受再次來(lái)臨的時(shí)候，我們就能接受它，而不是受它牽引而令自己痛苦不安。我們不與痛苦的感受對(duì)抗，因?yàn)槲覀冎肋@也是自己的一部分，我們并不想與自己對(duì)抗。痛苦、惱怒與嫉妒都是我們的一部分。當(dāng)它們浮現(xiàn)的時(shí)候，我們可以用吸氣與呼氣讓它們平靜下來(lái)。平靜、沉著的呼吸能夠安撫這些強(qiáng)烈的情緒。
當(dāng)我們的情緒平靜下來(lái)，我們就能夠看到自己痛苦的根源，也能看到導(dǎo)致我們受苦的人其實(shí)也承受著痛苦。很多時(shí)候，當(dāng)我們面臨痛苦的時(shí)候，我們會(huì)認(rèn)為自己才是唯一受苦的人，其他人都是幸?？鞓?lè)的。但事實(shí)上，傷害我們的那個(gè)人也遭受著很多痛苦，而且不懂得處理自己強(qiáng)烈的情緒。通過(guò)覺(jué)察吸氣，生起正念的能量，我們便能夠得到智慧，自主地處自己的痛苦，獲得慈悲幫助別人處理痛苦。
當(dāng)我們受到傷害時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生兩種不同的思考模式。一種會(huì)令我們憤怒，想要報(bào)復(fù)；另一種則嘗試安撫自己，接觸慈悲與諒解，讓自己的心平靜沉著。之后，我們就能夠看到，傷害自己的人其實(shí)同樣也在受苦，我們的憤怒也就隨之消失了。
學(xué)習(xí)深度放松
如果身體不能靜下來(lái)，還有很多強(qiáng)烈的情緒存在，我們的呼吸就不能平和。
當(dāng)我們修習(xí)正念呼吸時(shí)，我們注意到自己的呼吸逐漸平靜、舒緩與和諧，我們的壓力得到釋放。專注的呼吸引導(dǎo)我們的心回到呼吸，如果能夠持續(xù)關(guān)注呼吸，心就能夠回到整個(gè)身體。
我們回到自己的身體之中，并與它和解。我們知道在身體之內(nèi)發(fā)生的所有事情：做過(guò)的錯(cuò)事、經(jīng)歷過(guò)的沖突。我們會(huì)知道應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，并與身體重新和好。
通過(guò)正念呼吸，我們能夠認(rèn)識(shí)到身體就是自己的家。我們可以這樣說(shuō)：
吸氣，我覺(jué)察自己的身體。
呼氣，我對(duì)整個(gè)身體微笑。
能夠覺(jué)察自己的身體并對(duì)它微笑是非常美好的事情。如果我們有十或十五分鐘，我們可以嘗試深度放松的療愈練習(xí)。我們首先要找個(gè)舒適的地方躺下，然后回到自己的呼吸：
吸氣，我覺(jué)察自己的吸氣。
呼氣，我覺(jué)察自己的呼氣。
我們靜躺著，只是吸氣與呼氣，享受感受身體存在的時(shí)光。我們給自己的身體一個(gè)機(jī)會(huì)，不做任何事情，只是深度放松——向身體傳送關(guān)愛(ài)。我們從注意整個(gè)身體開(kāi)始，然后注意身體的不同部位：
吸氣，我覺(jué)察自己的整個(gè)身體。
呼氣，我釋放身體的所有緊張。
我們可以由頭部開(kāi)始，然后在腳趾結(jié)束，或者由腳趾開(kāi)始，逐步向上。我們的意識(shí)能夠完全覺(jué)察身體每一個(gè)部位的存在，并以正念的能量擁抱它，容許身體的每一個(gè)部位都放松下來(lái)，釋放心中的緊張感。然后我們開(kāi)始修習(xí)注意身體的每一部位：
吸氣，我覺(jué)察自己的頭腦。
呼氣，我對(duì)頭腦微笑。
我們可以為身體的每一個(gè)部位都送上一個(gè)吸氣與一個(gè)呼氣，或者給予每一個(gè)部位十個(gè)吸氣與呼氣，直至遍及身體的每一部位。我們修習(xí)正念，以正念之光“掃描”自己的身體。
吸氣，我覺(jué)察自己的眼睛。
呼氣，我對(duì)眼睛微笑。
我讓眼睛放松，因?yàn)檠劬?nèi)常常累積了很多緊張感。微笑非常有用，因?yàn)樗梢苑潘赡槻浚覀兛梢詾樯眢w的各個(gè)部位送上微笑。
在臉部有數(shù)百塊肌肉，當(dāng)我們憤怒或者恐懼的時(shí)候，這些肌肉會(huì)積聚緊張感。但當(dāng)我們懂得吸氣并覺(jué)察它們，能呼出一口氣向它們微笑時(shí)，就是在幫助它們釋放這些緊張的感覺(jué)。我們的臉會(huì)在一個(gè)吸氣以及一個(gè)呼氣后，呈現(xiàn)出完全不同的狀態(tài)。一個(gè)微笑可以帶來(lái)奇跡。我讓眼睛放松，然后向眼睛送上微笑。只是覺(jué)察眼睛，然后向它們微笑，我們的眼睛就會(huì)變得非常美麗。
隨后，我們可以注意耳朵：
吸氣，我覺(jué)察自己的耳朵。
呼氣，我對(duì)耳朵微笑。
當(dāng)我們將注意力放到肩膀的時(shí)候，我們修習(xí)：
吸氣，我覺(jué)察自己的肩膀。
呼氣，我對(duì)肩膀微笑。
我們幫助肩膀放松，令它不再僵硬。當(dāng)我們注意肺部的時(shí)候，我們擁抱肺部：
吸氣，我覺(jué)察自己的肺部。
呼氣，我對(duì)肺部微笑。
肺部非常勤勞地工作，而我沒(méi)有給予它們足夠的清新空氣。
吸氣，我覺(jué)察自己的心臟。
呼氣，我對(duì)心臟微笑。
我的心臟從早到晚都在跳動(dòng)?，F(xiàn)在我決定停止吸煙及喝酒，因?yàn)槲议_(kāi)始真正關(guān)心自己的心臟了。我們這樣覺(jué)察自己的身體，以正念之光掃描身體，覺(jué)察、擁抱、向它微笑。
我們可以用十分鐘、十五分鐘或是二十分鐘的時(shí)間，逐步以正念的能量掃描身體，向每一個(gè)部位微笑，幫助每一個(gè)部位釋放緊張。
當(dāng)我們將注意力放在身體患病的某一部位，我們可以在那里停留久一點(diǎn)，用多一些時(shí)間覺(jué)察它，擁抱它。我們以正念的能量擁抱它，向它微笑，并幫助它釋放緊張。當(dāng)身體的某一部位有痛楚，正念會(huì)讓我們知道，這只是身體的痛楚。有了這種覺(jué)知，我們能夠放松，并更快得到療愈。
