腰椎間盤突出是一種比較常見并且多發(fā)的疾病，如果不及時(shí)治療，會(huì)對(duì)患者的腰部造成嚴(yán)重的損害，以致形成殘疾，喪失生活自理能力，可見這種疾病是多么的嚴(yán)重。
腰椎間盤突出癥的治療是一方面，日常的預(yù)防也是很重要的，本文將為您介紹3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫你鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性，緩解腰腿疼。
第一個(gè)動(dòng)作:靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
動(dòng)作開始時(shí)要盡量慢，然后逐漸加快，5~10個(gè)為1組，每次做1~2組即可。
第二個(gè)動(dòng)作:小燕飛法
鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕，雙手背后(記住，這非常重要)，用力挺胸抬頭，通過(guò)頸部肌肉使頭、胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，通過(guò)腰部肌肉使兩大腿離開床面，持續(xù)2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次練習(xí)。
我們?cè)O(shè)計(jì)30次練習(xí)為一個(gè)周期。所以，(2秒+2秒)*30=120秒。僅僅2分鐘，就完成了一天的任務(wù)，是不是很簡(jiǎn)單? 如果想增加效果，每天可以進(jìn)行2個(gè)周期。
第三個(gè)動(dòng)作:五點(diǎn)支撐法
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部d頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩(一個(gè)點(diǎn))、雙肘部(二個(gè)點(diǎn))和雙腳(二個(gè)點(diǎn))這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒為一次練習(xí)，練習(xí)周期同小燕飛法。
骨科專家提醒您，以上3個(gè)動(dòng)作為功能鍛煉的一種，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)，不可用猛力以免傷了腰椎。如果是腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期，則不可練習(xí)，只適用于無(wú)癥狀期的腰背部肌肉的練習(xí)。如有嚴(yán)重者可配合膏藥治病，操作簡(jiǎn)單、取材方便、費(fèi)用低廉、安全無(wú)痛苦。
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