您好！腰椎間盤突出應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。以下幾種是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法：
1.游泳：首選的運動項目是游泳，水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節(jié)和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進的原則。
2.退步走：在空曠的地方進行，注意安全，每天退步走40—60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
3.仰臥位拱橋式背伸肌鍛煉（包括三點式、五點式）：病人仰臥于床上，雙腳掌、雙肘部、后枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發(fā)達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。
4.飛燕式：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。
懷賢健康提示您！腰椎間盤突出癥患者應該注意以下幾點：
1、睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。
3、平時不要做彎腰又用力的動作，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后，也要注意適當休息,不要過于勞累，以免加重疼痛 。
4、平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
5、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充,注意營養(yǎng)結構 。
