“飯后一支煙，賽過活神仙”、“清晨一支煙，精神好一天”、“朋友聊天，喝酒吸煙”……你是不是聽長輩說過類似的養(yǎng)生秘訣？你身邊是不是有很多人照著這些“準(zhǔn)則”一堅持就是幾十年？
如今，諸多長輩雖然已經(jīng)上了年紀(jì)，但仍煙不離手。在他們看來，煙是提神醒腦的必備品。殊不知，雖然少數(shù)老煙槍身體依舊無恙，但抽煙與許多疾病的發(fā)生都有高度的相關(guān)性確實是不爭的事實，例如肺癌、乳癌、心血管疾病及糖尿病等發(fā)生的機率在吸煙的族群都比較高。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）以及美國國家癌癥研究中心（National Cancer Institute）最近發(fā)布的一份報告顯示，吸煙及其引起的副作用每年花費世界經(jīng)濟超過1萬億美元，且每年造成約600萬人死亡，到2030年死亡人數(shù)還將上升三分之一。
吸煙有害健康，傷的不僅是肺
小小一支機制卷煙中，含有7000多種化學(xué)物質(zhì)，至少250種是有害物質(zhì)，致癌物質(zhì)近70種，其中危害究竟有多大？
1. 吸煙易致肺癌
談及吸煙，人們可能第一個想到的是肺癌。煙草在燃燒過程中會產(chǎn)生4000余種化學(xué)物質(zhì)，其中含有多種致癌物，如以多環(huán)芳烴和亞硝胺為主的多種致癌物和酚類促癌物。不僅如此，煙草還會漸漸破壞掉肺的自然防御系統(tǒng)。在氣道兩旁，有很多被稱為纖毛的微小毛發(fā)，這些毛發(fā)可以起到阻擋毒素、細(xì)菌和病毒來保護(hù)肺部的作用。而煙草煙霧會麻痹纖毛，使他們不能正?！肮ぷ鳌?，從而導(dǎo)致致癌物質(zhì)更容易積聚在肺部，引發(fā)肺癌。
一般情況下，吸煙量越大、吸入肺部越深，這個時候患有肺癌的幾率以及危險性就是比較大的。吸煙20年以上、20歲以下開始吸煙、每天的吸煙量在20支以上，只需要滿足其中一條，就屬于易患肺癌的高發(fā)人群。
2. 吸煙易致心血管疾病
煙草除了含有人們熟知的尼古丁，還具有一氧化碳、煙堿和其他毒性物質(zhì)，這些物質(zhì)與血液結(jié)合，促使血液的黏稠度增加。而當(dāng)血液中的這些有害物質(zhì)不能被有效的清除后，容易沉積在血管壁上，從而導(dǎo)致動脈狹窄，時間一長，原本光滑平整的血管內(nèi)皮就會變得“傷痕累累”。血脂、血小板在受損的部位沉積，就會形成斑塊。這顯著的增加了心血管疾病的危險，最終可能會導(dǎo)致心血管疾病。
國內(nèi)外大量的科學(xué)研究證據(jù)也顯示，吸煙者患冠心病的發(fā)病率是非吸煙者的3～4倍，腦出血是3.75倍，腦梗死是3.73倍，吸煙使心肌梗死的風(fēng)險增加20%。據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究表明：在公共場所禁煙一年，心肌梗死發(fā)病率可減少25%～36%。因此，公共場所全面禁煙是預(yù)防心血管疾病最有效的舉措。
3. 吸煙易致慢阻肺
作為中國最常見的呼吸系統(tǒng)疾病，慢性阻塞性肺?。ê喎Q“慢阻肺”）已經(jīng)成為人類的第三大致死病癥。而對于吸煙缺乏有效的管理和控制是導(dǎo)致我國慢阻肺盛行的重要原因之一。
數(shù)據(jù)顯示，慢阻肺的男性患者中有8成以上為煙民。吸煙量越大、吸煙時間越長、煙霧吸入氣道越深、開始吸煙年齡越早，患慢阻肺的危險性就越大。常年抽煙的煙民中，不少人長期患有咳嗽、吐痰等病癥，卻時常不放在心上。因而，對患有這些癥狀的煙民來說應(yīng)該引起重視，特別是40歲以上有吸煙史的，經(jīng)?？人?、氣喘、氣粗的，在感冒后更應(yīng)該注意，也許這咳喘就是慢阻肺的癥狀。
4. 吸煙易致脫發(fā)
吸煙可能會影響毛囊健康，阻礙荷爾蒙和血液在頭皮中的循環(huán)。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吸煙20支以上的人，出現(xiàn)中度或嚴(yán)重脫發(fā)的現(xiàn)象比較明顯。
血液被稱為人體養(yǎng)分的運輸工。在毛囊最下端，有一個被稱作毛乳頭的凹陷組織。頭皮中的毛細(xì)血管正是延伸到這兒，構(gòu)成頭發(fā)的“呼吸道”，為毛囊和毛發(fā)生長提供養(yǎng)分。長期吸煙或吸煙過量會使與頭皮連接的細(xì)小血管阻塞，讓營養(yǎng)素與氧氣無法順利送達(dá)毛囊，最終導(dǎo)致毛發(fā)“窒息而亡”。
5. 吸煙有損消化道
煙草點燃后生成氣體，可分為“海、空”兩路入侵消化道。吸煙時少部分煙可從咽經(jīng)食管到胃甚至到腸，可視為“空路”，這些煙直接和胃腸道粘膜接觸。進(jìn)入呼吸道的大部分煙和呼吸道粘膜直接接觸后，其中的有害成分都可被吸收入血而運送到遠(yuǎn)處，這可謂“水路”。在消化道損害中，上消化道是首當(dāng)其沖的重災(zāi)區(qū)。
吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91.5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加，誘發(fā)潰瘍。煙草中煙堿可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易于返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防御因子，促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生，并使原有潰瘍延遲愈合。此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。
經(jīng)常吸煙，“老煙槍”應(yīng)如何排毒？
對商務(wù)人士而言，抽煙已經(jīng)成為其生活應(yīng)酬中的一部分，可是長期抽煙對身體的危害都是有目共睹的。所以，對于一些煙民，只有通過一些正確的養(yǎng)生方式來減輕吸煙對身體的危害。下面小編就為大家具體的介紹一下。
1. 補充維生素
煙焦油里含有苯并芘物質(zhì)，對人體非常有害。維生素B2能將其進(jìn)行分解，然后通過纖維素作用再排出體外；維生素C能有效對抗香煙中的尼古丁成分，提高細(xì)胞抵抗力，保持血管彈性；維生素B12能夠有效解除輸氧障礙，是人體所不能缺少的。
富含維生素的食物主要包括檸檬、橙橘、紅棗、番茄、白菜、豆芽、植物油、牛奶、雞蛋、魚類等，它們既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2. 多吃含硒或抑制膽固醇合成的食物
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉、油膩食物等。而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
此外，經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
3. 多喝茶
吸煙不僅使口內(nèi)有異味，吸煙時煙霧里含有的一些化合物還會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等物質(zhì)可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作；同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利于身體排毒。
4. 加強運動
有研究表明，戒煙人群患肺癌的幾率比繼續(xù)吸煙者低10至11倍，戒煙并保持體育鍛煉的人患肺癌風(fēng)險更低?；疾★L(fēng)險最低的是每周堅持鍛煉4次以上的不吸煙者。
雖然運動可以幫助吸煙者減低患肺癌風(fēng)險，但不表示運動可以幫助吸煙者遠(yuǎn)離疾病。最根本的安全之道是戒煙。
治標(biāo)不如治本！五大方法有效戒煙
治標(biāo)不如治本！雖然說很多人都知道吸煙對人體有著絕大的危害，不少人都想戒煙，但是大部分的吸煙者往往戒煙不到一個禮拜，就重新拿起煙桿子。其實吸煙并不像吸毒一樣會上癮，所以說戒煙是很容易。下面為大家介紹幾種能夠戒掉煙癮的方法：
1. 藥物療法
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，煙民“干戒”的年成功率為3%-5%；采用藥物戒煙，3個月成功率50%，1年成功率35%。對此，專家建議，吸煙者應(yīng)到戒煙門診接受治療，首先將測試其受吸煙侵害的程度做出評估報告，然后建立一份“戒煙檔案”，并根據(jù)戒煙者吸煙情況，采用藥物治療與心理治療相結(jié)合的方式，進(jìn)行戒煙。
2. 尼古丁替代療法
若獨自運用行動療法難以促進(jìn)戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現(xiàn)。
3. 減量法戒煙
戒煙期間盡量避免到專門的吸煙室或者賣煙酒的地方，在此期間，讓自己避免接近或者回憶吸煙的感覺。同時，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達(dá)到戒煙的目的。
4. 轉(zhuǎn)移注意力
不少戒煙失敗的人都知道戒煙初期都是十分的痛苦，所以說戒煙就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉(zhuǎn)移注意力，比如說很想吸煙的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什么，目標(biāo)就是把想要吸煙的想法消除。
5. 家庭療法
戒煙不是一個人就可以，還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當(dāng)戒煙委員會的監(jiān)督人，當(dāng)戒煙者想要抽煙的時候，作為妻子還有孩子及時的制止；妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒煙者，作為戒煙第一階段的建立。
小貼士
自從2006年《煙草控制框架公約》在中國生效，就拉響了煙霾的紅色預(yù)警。據(jù)悉，2016年，控?zé)煴涣腥肓恕丁敖】抵袊?030”規(guī)劃綱要》指標(biāo)，綱要明確提出了國家的控?zé)煼铰裕喝嫱七M(jìn)控?zé)熉募s，加大控?zé)熈Χ?，運用價格、稅收、法律等手段提高控?zé)煶尚?。積極推進(jìn)無煙環(huán)境建設(shè)，強化公共場所控?zé)煴O(jiān)督執(zhí)法。推進(jìn)公共場所禁煙工作，逐步實現(xiàn)室內(nèi)公共場所全面禁煙。領(lǐng)導(dǎo)干部要帶頭在公共場所禁煙，把黨政機關(guān)建成無煙機關(guān)。強化戒煙服務(wù)。要將成人吸煙率降低到20%。
據(jù)上海市健康教育所12320熱線部主任楊建軍表示，今年3月1日起《上海市公共場所控制吸煙條例》正式生效，衛(wèi)生監(jiān)督部門將聯(lián)合教育、文廣影視、體育、旅游、食品藥品監(jiān)督、交通和港口、商務(wù)、公安等部門，共同做好公共場所控?zé)煴O(jiān)督管理工作。煙草流行態(tài)勢依舊嚴(yán)峻，控?zé)煹缆芬琅f任重而道遠(yuǎn)。
