五一假期重讀了《精力管理》，每當(dāng)生活和工作陷入混亂忙亂的節(jié)奏中時(shí)，就習(xí)慣于找類似的書(shū)來(lái)激發(fā)自己重新振作，想來(lái)這可能是我第三次讀這本書(shū)，但這一次卻給了我更系統(tǒng)的啟發(fā)。
舊觀念中，我們覺(jué)得需要管理的是時(shí)間，生活是一場(chǎng)馬拉松，規(guī)劃和自律是好的狀態(tài)，而放松則是浪費(fèi)。然而仔細(xì)想來(lái)，其實(shí)對(duì)于“你的生活應(yīng)該是什么樣子”這個(gè)問(wèn)題，時(shí)間管理并未提出一個(gè)明確的可衡量的目標(biāo)，如果僅僅管理“時(shí)間”這個(gè)單一要素，似乎不能夠?qū)θ松a(chǎn)生質(zhì)的變化。
吉姆羅爾和托尼施瓦茨從與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的合作中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，他們合著了《精力管理》一書(shū)，提出了一種更多維、更系統(tǒng)的方法論——“精力管理”，他們認(rèn)為最終我們要追求的結(jié)果，是全情投入于清晰的人生目標(biāo)中，這意味著你在早晨對(duì)工作充滿期待，晚上高高興興地回家，能夠在工作和私人生活之間畫(huà)上清晰的界線，意味著全心投入手頭的事務(wù)，不管是應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn)、管理團(tuán)隊(duì)，陪伴所愛(ài)之人，還是娛樂(lè)消遣。
精力管理是個(gè)系統(tǒng)工程
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人類復(fù)雜而龐大的精力系統(tǒng)包括體能、情感、思維、意志四個(gè)維度，它們相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)，缺乏哪一種都不能稱之為完整，相對(duì)于單一的時(shí)間管理，有技巧的、多維度的精力管理是一種系統(tǒng)性的進(jìn)化。我們希望在這四個(gè)維度上，做到身體活躍、情感聯(lián)動(dòng)、思維集中、同時(shí)達(dá)到超出個(gè)人短期利益的意志高度，然而在日常生活中，絕大多數(shù)人們并不能自然而然地做到這點(diǎn)。
體能、情感、思維和意志都可以用力量、耐力、靈活性和恢復(fù)力這四個(gè)指標(biāo)來(lái)評(píng)估，我們可以簡(jiǎn)單思考一下自己自身的情況，或使用《精力管理》一書(shū)中提供的評(píng)估表來(lái)了解自己。而使用過(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力，同時(shí)隨著年齡增長(zhǎng)，精力需求會(huì)增長(zhǎng)，精力儲(chǔ)備能力會(huì)減退。這些都要求人們必須不時(shí)“更新精力”。
大多數(shù)人在思維和情感上訓(xùn)練過(guò)度，長(zhǎng)期處于消耗狀態(tài)、缺乏恢復(fù)，同時(shí)卻在體能和意志上訓(xùn)練不足，長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài)，缺乏使用。但如果能突破高度單線化的生活方式，進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，我們可以極大地減緩身體和思維的衰退。
鍛煉情感、思維和意志能力的方法與鍛煉體能的方法相同：模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，只要事后得到有效的恢復(fù)，任何導(dǎo)致不適的壓力都可能幫助我們提升能力。體能的改善需通過(guò)運(yùn)動(dòng)和休息的交替來(lái)獲得；情感的深度和適應(yīng)力取決于外界交往的積極程度和內(nèi)省習(xí)慣；思維的敏銳度依賴持續(xù)的思維挑戰(zhàn)；意志精力依賴于不斷溫習(xí)深層價(jià)值取向，為自我行為負(fù)責(zé)。有效地管理精力，需要在各個(gè)層面培養(yǎng)精力消耗和精力再生的動(dòng)態(tài)平衡。
四個(gè)因素與什么相關(guān)，又要如何改善？
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體能精力，為身體添柴加火
體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考、投入工作的能力。然而在大多數(shù)工作中，體能被完全從效能公式中抹去，在現(xiàn)代企業(yè)中領(lǐng)導(dǎo)者們常犯的一個(gè)最基本的錯(cuò)誤就是忽略體能需求，卻仍然期望下屬隨時(shí)保持最佳表現(xiàn)。
影響體能的因素包括呼吸、飲食習(xí)慣、生理周期和睡眠，我們可以通過(guò)間歇訓(xùn)練法、冥想、調(diào)整飲食等等非常具體的方法來(lái)改善體能的部分。在《精力管理》一書(shū)中，我們可以找到大量的改善計(jì)劃作為參考。
情感精力，把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
自信、自控、社交技巧以及共情能力能夠牽動(dòng)積極情感，如耐心、開(kāi)放、信任和喜悅；而缺乏這些能力則容易陷入負(fù)面情感中，如恐懼、沮喪、憤怒和悲傷。國(guó)人談情商，大多強(qiáng)調(diào)“社交技巧”這一非常狹隘的點(diǎn)，但情商從本質(zhì)來(lái)說(shuō)，是有技巧地管控情感以保持正面積極的精力。
書(shū)中講述了流行病學(xué)家大衛(wèi)斯諾登的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究，他以678名修女為樣本，請(qǐng)每位修女寫(xiě)一篇文章，講述他們20歲到現(xiàn)在的生活。通過(guò)對(duì)比，斯諾登發(fā)現(xiàn)文章主要內(nèi)容為正面情感的修女壽命更長(zhǎng)、成就也更多。這些結(jié)論在學(xué)術(shù)上和生活上給予斯諾登許多啟示。“我現(xiàn)在會(huì)有意讓自己快速走出苦悶，重塑心理平衡，盡量避免自己陷于負(fù)面的情緒中。我的目標(biāo)是讓身體心恢復(fù)正常，更加健康?！?/span>
這充分說(shuō)明了情感精力會(huì)影響人生，且可以由自我控制。我們并不懼怕情緒的一時(shí)低谷，只要我們能夠迅速地從低谷中恢復(fù)，而情緒恢復(fù)的來(lái)源越豐富、越有內(nèi)涵，效果就會(huì)越好。具體的方法包括給自己安靜的獨(dú)處時(shí)光，與孩子、家人、朋友和同事保持良好關(guān)系、正面溝通、對(duì)周?chē)娜烁诱\(chéng)懇等等。
思維精力，保持專注與樂(lè)觀
適當(dāng)?shù)膶Ｗ⒑蜆?lè)觀主義行為能夠能夠使人發(fā)揮出最好的水平，并朝著目標(biāo)成果積極努力。如經(jīng)常出現(xiàn)注意力渙散、過(guò)于悲觀、思維固化、眼光狹窄等，這時(shí)你的思維即處于較差狀態(tài)，需要系統(tǒng)訓(xùn)練來(lái)重塑這種能力。
為什么說(shuō)是系統(tǒng)訓(xùn)練呢？因?yàn)樵谏眢w層面，睡眠太少或亞健康導(dǎo)致的疲倦使得注意力難以集中；適度的身體鍛煉能將更多的血液和氧氣輸送到大腦，此外，人們還相信鍛煉能夠刺激神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的產(chǎn)生，并幫助修復(fù)腦部細(xì)胞，防止其進(jìn)一步受損。在情感層面，避免焦慮、挫敗和憤怒的情緒干擾注意力，損害樂(lè)觀心態(tài)。
持續(xù)、有間歇的智力活動(dòng)也能夠避免大腦退化。學(xué)習(xí)新事物，能夠建立起大腦細(xì)胞新的聯(lián)結(jié)，但同時(shí)，我們學(xué)習(xí)新知識(shí)或者產(chǎn)生新體驗(yàn)之后，大腦需要一定時(shí)間鞏固、編碼。有助于思維專注和樂(lè)觀的關(guān)鍵因素包括：思維準(zhǔn)備、構(gòu)建愿景、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。
意志精力，活出人生的意義
意志精力是通向最深層的價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的意圖，它的更新來(lái)源于價(jià)值觀和使命感的啟發(fā)和重獲，而嚴(yán)重的目標(biāo)缺失會(huì)抹滅激情，阻礙前進(jìn)的方向，最終導(dǎo)致所有的精力系統(tǒng)都受到傷害。
思維健康需要保持一定的張力，它存在于已取得的和未完成的目標(biāo)之間，存在于個(gè)人現(xiàn)狀和理想自我的差距，人們需要的并非是毫無(wú)緊張感的環(huán)境，而是為了自己選擇的有價(jià)值的目標(biāo)努力付出。
小記：關(guān)于意志精力，實(shí)在是一個(gè)需要生活經(jīng)歷和頓悟的事情，有些人終其一生也無(wú)法看到。因此關(guān)于我們?cè)凇罢J(rèn)識(shí)自己”、“認(rèn)識(shí)全部的自己”這個(gè)問(wèn)題上，能夠回答百分之幾，其本身就是一個(gè)艱苦的事情。真知不出自于哪一本書(shū)，說(shuō)句不太科學(xué)的話，人生的意義不僅需要天生慧根、研讀意愿，更需要加點(diǎn)造化、文火熬制半輩子，也許才能領(lǐng)悟。
本文介紹《精力管理》一書(shū)的框架，我非常認(rèn)同這個(gè)框架，每個(gè)人所處的環(huán)境雖然都是復(fù)雜的，這個(gè)世上沒(méi)有一成不變的藥方，但框架的作用仍是不容小覷，它帶來(lái)的改變是自上而下的。下一篇我會(huì)整理一些書(shū)中的案例作為參考，是為實(shí)戰(zhàn)篇。
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