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   1.清晨轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可治療便秘 2.老年人常敲打手背可消退老年斑 3.大藥逞神勇，承山滅頑濕 4.抱住健康"養(yǎng)生法 5.頸椎、腰椎有病，后溪穴百用百靈 6.胃口好，活得就好--然谷是開(kāi)胃的大功臣 7.每天敲風(fēng)市穴，健康就會(huì)隨"風(fēng)"而至 8.對(duì)心腦血管疾病釜底抽薪--再探合谷穴 9.人體老生寒，太溪定生10.后溪穴：振奮你一身的陽(yáng)氣(治療頸椎、腰背疼、利眼目，正脊柱）11.按摩治前列腺炎12.搓腰眼療尿頻13.常揉三陰交，終身不變老14.科學(xué)家對(duì)靜坐功效的報(bào)道15.人體自身的補(bǔ)腎法16.要想孩子學(xué)習(xí)好、長(zhǎng)得快、吃飯香，捏積是良方17.自我保健十法18.腹部按揉養(yǎng)生一絕19.保護(hù)脊椎20.拍打治感冒：一次就見(jiàn)效21.按摩內(nèi)關(guān)穴可消除疲勞保護(hù)心臟22.老人早晚按摩4穴位可預(yù)防老年癡呆23.中醫(yī)預(yù)防感冒的簡(jiǎn)單方法--舌抵上腭24.保養(yǎng)脊柱的方25.***養(yǎng)眼功  26.27.28.29.30.

 

    鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。散步的最佳時(shí)間:飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

             1.清晨轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可治療便秘 2010年10月14日  大河網(wǎng)-大河健康報(bào) 

　　便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見(jiàn)病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見(jiàn)效。

　　具體方法是：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。

　　這是預(yù)備姿勢(shì)，接著開(kāi)始“轉(zhuǎn)腰”：以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。練習(xí)初期，運(yùn)動(dòng)量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。

　　然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時(shí)間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。

        2.老年人常敲打手背可消退老年斑          中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 

　　人到了老年，皮膚上就會(huì)出現(xiàn)深棕色的斑塊，這就是人們常說(shuō)的“壽斑”，也叫“老年斑”。其實(shí)，這種性質(zhì)的斑塊不僅出現(xiàn)在皮膚上，同時(shí)還出現(xiàn)在心臟、肝臟、大腦中，只是看不見(jiàn)罷了。造成這種“壽斑”的禍根就是人體新陳代謝的產(chǎn)物——自由基。特別是手背上還會(huì)長(zhǎng)出如同西瓜子大的黑斑，并且隨著年齡的增長(zhǎng)還會(huì)有增多之勢(shì),手背為陰陽(yáng)兩經(jīng)會(huì)聚和交接處，經(jīng)常拍打可調(diào)和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)。加速血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使老年斑消失或預(yù)防老年斑出現(xiàn)。勤于拍手背可以防治老年斑，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。具體方法是：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，交替著各拍300下，然后再用兩只手背對(duì)拍300下。每天早晚各一次，白天如能增加一二次效果會(huì)更好。坐著、站著、邊走邊拍均可。貴在堅(jiān)持，持之以恒。（拍打手掌提精神!) (劉元山)

        3.<<大藥逞神勇，承山滅頑濕>>---"活到天年"作者:武國(guó)忠 —秘傳全中國(guó)的養(yǎng)生祛病大法 

   承山穴是我迄今為止發(fā)現(xiàn)的祛除困擾現(xiàn)代人健康的最大頑癥--人體濕氣的最好的穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。 第一次見(jiàn)識(shí)承山穴的神威，還是我在學(xué)校學(xué)中醫(yī)的時(shí)候。當(dāng)時(shí)，因?yàn)橐恍┨厥獾脑?，我們的教室在地下室里，這樣過(guò)了一段時(shí)間，問(wèn)題出來(lái)了，我感覺(jué)兩腿像灌了鉛似的，不想動(dòng)，身上很疲倦，腦袋也感覺(jué)大了、木了，昏昏沉沉地抬不起來(lái)。一連好幾天都是這樣。一次下課后，班上有個(gè)同學(xué)，是北京當(dāng)時(shí)一位著名推拿接骨專(zhuān)家的孫女，她對(duì)我說(shuō)："你怎么啦，天天上課就睡覺(jué)？"我就把這種難受的感覺(jué)告訴了她，這位同學(xué)很熱心地說(shuō)："我來(lái)幫你看看吧！"她讓我站了起來(lái)，蹲在我身后，把住我的小腿，雙手拇指各按住我小腿肚子下方正中的一個(gè)部位，猛然用力，我當(dāng)時(shí)感覺(jué)身上像觸了電似的，一陣劇痛，不由得大叫一聲！等緩過(guò)神來(lái)后，一下覺(jué)得自己頭腦清醒了，也有精神了，腿腳也利索了，一切毛病消失于瞬間。我高興壞了，趕忙問(wèn)這是什么絕技，她說(shuō)："沒(méi)什么啊，只是給你點(diǎn)按了一下承山。"       

   學(xué)醫(yī)后，結(jié)識(shí)了很多高人，再加上自己在臨床上的經(jīng)驗(yàn)，我慢慢悟出了承山穴的神奇。當(dāng)時(shí)身上出現(xiàn)那些毛病，主要是因?yàn)橐惶斓酵硖幵诘叵率夷菢雨幇党睗竦沫h(huán)境中，感受了濕邪，再加上學(xué)習(xí)任務(wù)重，心理的疲勞又帶來(lái)了身體的緊張。疲勞加上濕邪，人就喪失精神了，好比綿綿秋雨中的樹(shù)，枝葉低垂，有氣無(wú)力。而承山穴正好有緩解疲勞和驅(qū)除濕氣的功效。承山穴，在小腿肚子下方正中，這里，肌肉分成"人"字形，承山穴就在人字中間。它為什么會(huì)有這些功效呢？ 顧名思義，承山就是承受一座山，山，就是我們的人體，人站著的時(shí)候，小腿肚子會(huì)緊張，承山穴位置是筋、骨、肉的一個(gè)紐結(jié)，是最直接的受力點(diǎn)。人體這一百來(lái)斤，全落在這一點(diǎn)上。山，還有一層意思，就是我們承受的壓力，每個(gè)人又要承受學(xué)習(xí)、生活、工作的壓力，這些壓力對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是無(wú)形的山，壓力在身上背久了，就會(huì)使人感到累，讓人疲勞不堪。這種壓力，承山穴最會(huì)幫人承擔(dān)，所以說(shuō)，它是一個(gè)為人扶危解難的穴位，無(wú)論我們遇到多大的"山"，只要輕輕按壓承山，它都會(huì)挺身而出，義務(wù)幫我們承擔(dān)壓力，緩解疲勞。我在臨床上經(jīng)常用雙承山配雙肩井，治療由疲勞引起的腰酸腿疼，有很好的效果。下班累了的時(shí)候，我也會(huì)用這兩對(duì)穴位，為自己消除疲勞。 

    承山穴是我迄今為止發(fā)現(xiàn)的祛除困擾現(xiàn)代人健康的最大頑癥--人體濕氣的最好的穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。這是為什么呢？承山在足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上，膀胱經(jīng)主人體一身之陽(yáng)氣。承山穴一方面是全身承受壓力最多的筋、骨、肉的集結(jié)之處，另一方面又是人體陽(yáng)氣最盛的經(jīng)脈的樞紐，所以，它能通過(guò)振奮膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，排出人體濕氣。大多數(shù)人，只要輕輕一按他的承山穴，都會(huì)有明顯的酸脹痛感，這都是因?yàn)轶w內(nèi)有濕的緣故；而按揉承山一段時(shí)間后，我們會(huì)感覺(jué)身上微微發(fā)熱，這就是膀胱經(jīng)上的陽(yáng)氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外逃逸。 

   另外，游泳的時(shí)候，一些人的小腿肚子會(huì)抽筋，這是因?yàn)槿嗽谒锔惺芰撕疂裰?，這時(shí)，只要趕緊揉一揉承山，抽筋的癥狀就會(huì)緩解或者消失。 

    按壓承山穴，是有講究的。前面說(shuō)的那位同學(xué)幫我按壓承山穴，手法相當(dāng)狠，因?yàn)橐脕?lái)幫我發(fā)汗、治病，所以不得不用這樣的重手法來(lái)一鼓作氣，驅(qū)除病邪。但平時(shí)我們生活中用來(lái)驅(qū)除濕氣、緩解疲勞的時(shí)候，就沒(méi)有必要如此了。承山穴按上去會(huì)非常的酸痛，如果手法重了，人會(huì)受不了，所以，揉按承山的時(shí)候，我們開(kāi)頭只能輕輕地按、輕輕地揉，以感覺(jué)到酸脹微痛為宜，慢慢地可以加重手法，千萬(wàn)不要把別人或自己按得劇痛難忍。誰(shuí)都怕疼，在能保障效果的情況下，應(yīng)該盡量把疼痛減到最小。 

    那么，有沒(méi)有什么辦法，既可以調(diào)動(dòng)承山穴的能量，又沒(méi)有任何疼痛呢？當(dāng)然有，那就是前面介紹過(guò)的"抱住健康"養(yǎng)生法。 很多朋友反映，自從堅(jiān)持練習(xí)"抱住健康"養(yǎng)生法后，腿肚子變得有力了，精神變好了，大便也成形了。尤其是"大便成形"這一項(xiàng)，有人不解，說(shuō)："我還沒(méi)來(lái)得及熬您說(shuō)的薏米紅豆湯喝呢，怎么體內(nèi)的濕氣說(shuō)少就少了呢？"我說(shuō)："'抱住健康'難道就不能祛濕氣嗎？" 

   我們練習(xí)"抱住健康"的時(shí)候，腳跟要稍稍抬起，重心要落在腳掌前2/3處，也就是涌泉穴上，這樣一來(lái)，我們可以感受一下，受力部位是不是偏于兩腿前外側(cè)和小腿肚子？?jī)赏惹巴鈧?cè)受力，鼓動(dòng)了多氣多血的足陽(yáng)明胃經(jīng)，能促進(jìn)人體氣血的通暢；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，"抱住健康"也是在按揉承山穴，同樣能達(dá)到減緩疲勞，驅(qū)除體內(nèi)寒濕的效果。 我們摸摸普通人的腿肚子，會(huì)感覺(jué)軟軟的，但如果練了一段時(shí)間"抱住健康"，再摸他的腿肚子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)變硬了，這就是"抱住健康"自動(dòng)產(chǎn)生的，小腿不一定會(huì)加粗，但是會(huì)變得結(jié)實(shí)。腿肚子硬實(shí)了，全身的抗疲勞能力、自動(dòng)去寒濕能力也就強(qiáng)了，這是因?yàn)?，那里有一個(gè)無(wú)怨無(wú)悔的承山穴在辛勤工作著。所以，"抱住健康"的最高境界是不練而無(wú)時(shí)無(wú)刻不在練，因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)期"抱住健康"時(shí)，體中不斷體會(huì)和調(diào)整，已經(jīng)練就了一套自我強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)功能，使人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在調(diào)動(dòng)相關(guān)大穴的作用。 不要以為這個(gè)境界高不可攀。在練習(xí)站樁的日子里，經(jīng)常摸摸你的腿肚子吧，哪天你發(fā)現(xiàn)它比以前硬實(shí)了，就說(shuō)明你離這個(gè)境界不遠(yuǎn)了。這個(gè)境界就是古代平人的境界，成為平人、精神似仙的日子也就不遠(yuǎn)了，到那個(gè)時(shí)候，你再看看自己的身體是一個(gè)什么狀態(tài)。

      4.<<"抱住健康"養(yǎng)生法>>---"活到天年"：作者： 武國(guó)忠 ——秘傳全中國(guó)的養(yǎng)生祛病大法 

 "放松"是人體最好的大藥，站樁養(yǎng)生法是最簡(jiǎn)單有效的長(zhǎng)命之道 。 "抱住健康"養(yǎng)生法的特殊之處在于，它看似不動(dòng)，其實(shí)是不動(dòng)之中有大動(dòng)。這種大動(dòng)又不同于跑步、跳繩等體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些身體虛弱、津乏氣短的人來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加內(nèi)耗，傷津動(dòng)氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病以及隱匿性疾病的人，這些劇烈型運(yùn)動(dòng)更是不可行的。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說(shuō)："大動(dòng)不如小動(dòng)。"其實(shí)，小動(dòng)不如微動(dòng)，"抱住健康"養(yǎng)生法的動(dòng)就是一種微動(dòng)，確切地說(shuō)，是一種蠕動(dòng)。

   半年之后，這位教授已經(jīng)把這種養(yǎng)生方法傳授給了上百人。有一次老人家非讓我和他一同向他所在單位的職工講授"抱住健康"養(yǎng)生法，而他的講授居然像他講授專(zhuān)業(yè)課程一樣嚴(yán)謹(jǐn)： 

    "兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來(lái)，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐。這樣就站好了。接著，還有一些講究：手要求掌心內(nèi)凹，十個(gè)手指張開(kāi)以后，里面的關(guān)節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個(gè)肩膀撐開(kāi)；十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來(lái)；雙手如同抱一個(gè)氫氣球，用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了，用力緊了這個(gè)氣球就爆了；用心體會(huì)這種松而不懈、緊而不僵的感覺(jué)；頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個(gè)乒乓球；同時(shí)，感覺(jué)頭上面有跟繩子吊著；腿稍微往前彎曲一點(diǎn)，身體的全部重心落在腳掌的前2/3處，這樣，后腳跟就稍稍抬起來(lái)了，又不能完全抬起來(lái)，要像踩著一個(gè)螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。" 

   我驚訝于老教授講得如此細(xì)致、到位和準(zhǔn)確。不過(guò)，大道至簡(jiǎn)，初學(xué)者大可不必追求外形的極致而忽略了基本的原則。所以，當(dāng)大家要求我進(jìn)一步闡釋的時(shí)候，我對(duì)大家說(shuō)： 

   其實(shí)也不必太追求形式，只要你自己感覺(jué)舒服就是最好。如果累了，環(huán)抱的雙手可以舉高一點(diǎn)或者舉低一點(diǎn)，都沒(méi)關(guān)系；兩手還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以?；镜淖藙?shì)做出來(lái)后，你可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會(huì)水和人激蕩的感覺(jué)，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。 

   如果有人感覺(jué)到手會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，甚至里面有螞蟻爬的那種感覺(jué)，這就是中醫(yī)上說(shuō)的"蟻行感"，說(shuō)明體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了。有人說(shuō)，站久了還會(huì)感覺(jué)后背發(fā)熱，這是怎么回事？我們都知道后背有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領(lǐng)人一身之陽(yáng)氣，后背發(fā)熱，意味著陽(yáng)氣被鼓動(dòng)起來(lái)了，氣血循行更為通達(dá)了。在這個(gè)普遍陰盛陽(yáng)虛的年代，鼓動(dòng)陽(yáng)氣是養(yǎng)生的根本。 

    對(duì)于練習(xí)"抱住健康"法已經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間的人，我建議不妨把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫(huà)小圓圈，以此帶動(dòng)身體的微動(dòng)，此時(shí)，我們可以感受到：十個(gè)手指的指尖有微微發(fā)麻的感覺(jué)，隨著身體的微動(dòng)，這種感覺(jué)從手指?jìng)飨蚴直?，腿部、背部也?huì)有相應(yīng)的感覺(jué)。身體這樣輕微?動(dòng)著，感覺(jué)自己就像泡在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪水，周流而不息。 

    我練習(xí)"抱住健康"養(yǎng)生法已經(jīng)20多年了，雖然只是一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的姿勢(shì)，但永遠(yuǎn)不覺(jué)得枯燥，永遠(yuǎn)感覺(jué)自己的身心是在進(jìn)步。剛開(kāi)始練的時(shí)候覺(jué)得有些枯燥，但只要堅(jiān)持一兩周，習(xí)慣了、接受了之后，就能很樂(lè)意地把它當(dāng)做日常的功課來(lái)做。 

  其實(shí)，我們普通人對(duì)于養(yǎng)生大多只有皮毛的功夫，在沒(méi)有掌握內(nèi)在的技術(shù)和要領(lǐng)之前，形和意都是必需的。形者養(yǎng)身，意者養(yǎng)心，養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動(dòng)。古人講"性命雙修"，實(shí)際上講的就是我們現(xiàn)代的"身心鍛煉"，通過(guò)性命雙修，方可益壽延年。"抱住健康"法就是要強(qiáng)你的身，收你的心。安心在喜，不唯虛；養(yǎng)生在動(dòng)，不宜靜。動(dòng)非浮躁妄動(dòng)，喜非刺激狂喜，能夠做到這兩點(diǎn)，我們就是養(yǎng)生的高人了。 

           5.<< 頸椎、腰椎有病，后溪穴百用百靈>>: "活到天年"：作者： 武國(guó)忠

   堅(jiān)持一天這樣做下來(lái)，肯定到了下班的時(shí)候腰不會(huì)酸、脖子不會(huì)累，眼睛在很大程度上得到緩解。每天堅(jiān)持這么做下去，首先是腰椎、頸椎輕松挺直，同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。以前，頸椎病是40歲之后人的專(zhuān)利，但現(xiàn)在不是了，20～30歲的頸椎病患者到處都是，我甚至見(jiàn)過(guò)得頸椎病的小學(xué)生！原因很簡(jiǎn)單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎么調(diào)理，所以頸椎病提前光臨了。陽(yáng)氣不足，人就會(huì)未老先衰，這是當(dāng)今生活中多數(shù)人面臨的一個(gè)特別嚴(yán)重的問(wèn)題。當(dāng)長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)伏案工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽(yáng)氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽(yáng)氣，于是，久而久之，整個(gè)脊柱就容易變彎，人的精神也差了。人的精神，不是被腦力勞動(dòng)所消耗掉的，而是被錯(cuò)誤的姿勢(shì)消耗掉的.這一系列問(wèn)題，都出于同一原因，那么，通過(guò)一個(gè)穴，也就可以全部解決，這個(gè)穴就是后溪。后溪是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴是奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴，通督脈，能瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問(wèn)題了，腰椎出問(wèn)題了，眼睛出問(wèn)題了，都要用到這個(gè)穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長(zhǎng)期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對(duì)身體帶來(lái)的不利影響，只要堅(jiān)持，百用百靈。用這個(gè)穴位非常簡(jiǎn)單，而且容易堅(jiān)持。我們坐在桌子旁，把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激的效果。我們想想，當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時(shí)候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標(biāo)，一手仍在鍵盤(pán)上吧，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，人都變僵了。這時(shí)，不妨靈活一點(diǎn)，把手解放出來(lái)，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤(pán)上，來(lái)回滾動(dòng)，揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個(gè)小時(shí)刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時(shí)間的，因?yàn)檫@時(shí)候，眼睛該看什么還可以看什么。大家可以試一下，堅(jiān)持一天這樣做下來(lái)，肯定到了下班的時(shí)候腰不會(huì)酸、脖子不會(huì)累，眼睛在很大程度上能得到緩解。每天堅(jiān)持這么做下去，首先是腰椎、頸椎輕松挺直，同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。如果因?yàn)槊Γ偸峭浽趺崔k呢？我建議，甚至可以定個(gè)鬧鐘，每隔一個(gè)小時(shí)提醒我們?nèi)鄤?dòng)一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想這么一點(diǎn)時(shí)間還是能抽出來(lái)的。因?yàn)?，這是能真正拯救我們健康的好方法。凡是到我這里來(lái)看頸椎病、腰椎病的人，我都建議他們這樣去使用后溪穴，效果都非常好，很多病人反映，這樣做比去按摩院按摩頸椎、腰椎要管用得多。有位30歲的白領(lǐng)對(duì)我說(shuō)："本以為骨骼已經(jīng)定型，要終生駝背的，但最近感覺(jué)背明顯比以前直了。"我說(shuō)："當(dāng)然，年輕人駝背不是因?yàn)楣趋蓝ㄐ?，脊柱是一?jié)一節(jié)的，是活動(dòng)的，怎么可能隨便定型呢？關(guān)鍵是你背上氣機(jī)運(yùn)行不暢，經(jīng)脈阻滯，才出現(xiàn)駝背的跡象的，一旦這個(gè)氣機(jī)通暢了，你的背自然就直起來(lái)了！" 我還要特別把這個(gè)方法介紹給正在讀書(shū)的孩子們。現(xiàn)在的孩子很可憐，從小學(xué)到高中，小小年紀(jì)就承受這么沉重的學(xué)習(xí)壓力，我可不希望他們一輩子都戴近視眼鏡，也不能讓他們?cè)诔林氐膲毫ο率コ瘹?，成為小駝背。我本人也和多?shù)人一樣，每天平均在電腦邊工作的時(shí)間是11～12小時(shí)，但我到現(xiàn)在，視力沒(méi)有問(wèn)題，頸椎也沒(méi)有問(wèn)題，精神狀況一直很好。其實(shí)我沒(méi)有獨(dú)門(mén)絕技，就是受益于后溪穴。很久以前，我就養(yǎng)成了揉后溪的習(xí)慣，隨時(shí)隨地，有空就揉一揉。比如，我開(kāi)車(chē)的時(shí)候，如果碰見(jiàn)路上堵車(chē)，或是紅燈亮了，也會(huì)把后溪放在方向盤(pán)上來(lái)回滾揉幾次，特別舒服。這時(shí)候，別人在著急上火，而我在通督脈、瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、正脊柱、利眼目，受用無(wú)窮；一不起急，二不發(fā)火，精神振奮，這么一來(lái)，有時(shí)候居然覺(jué)得堵車(chē)也堵得很值！ 

           6.<< 胃口好，活得就好--然谷是開(kāi)胃的大功臣>> "活到天年"：作者： 武國(guó)忠

   推拿然谷后，我們會(huì)很快感到嘴里唾液腺興奮，唾液分泌得多了。20分鐘后，人會(huì)產(chǎn)生饑餓感。這時(shí)候，可以吃東西了。不過(guò)這時(shí)千萬(wàn)不要暴飲暴食，吃到七分飽就可以了。生活中，我們很多人在傷心、生氣、緊張或者生病的時(shí)候都不想吃東西，感覺(jué)不到一點(diǎn)餓，這是一種病理反應(yīng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，人的脾胃功能很弱，胃氣消耗也往往比平時(shí)更大。越不吃，脾胃更沒(méi)有東西可以運(yùn)化成氣血，身體就會(huì)更受損，這時(shí)怎么辦呢？最好的辦法就是開(kāi)胃，讓人產(chǎn)生饑餓感。有了饑餓感，就說(shuō)明腸胃已開(kāi)始恢復(fù)了正常功能.很多上班族沒(méi)有饑餓感，他們?cè)顼堃话悴怀?，中?2點(diǎn)吃午飯，晚上要么在家里要么去餐館跟朋友同事大吃一頓。飲食如此不規(guī)律，久而久之，脾胃不出問(wèn)題才怪。如何改變這種習(xí)慣呢？最好的辦法就是讓人產(chǎn)生饑餓感，使人到了該吃飯的時(shí)間就馬上想吃飯。只有讓饑餓感正常，腸胃才能恢復(fù)應(yīng)有的敏感。此外，還有很多類(lèi)似的問(wèn)題：暴飲暴食，吃多了，撐得不行，怎么辦？老人有病，小孩挑食，這也不吃，那也不吃，怎么辦？回答都是一樣的：要趕緊想辦法讓他們的身體產(chǎn)生饑餓感！ 

    然谷穴是人體產(chǎn)生饑餓感的要穴。在我們的腳內(nèi)側(cè)，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一個(gè)骨節(jié)縫隙，這就是然谷穴。 "然"字就是"燃"的本字；"谷"表示這個(gè)穴的位置在足內(nèi)踝前起大骨間，這個(gè)位置精氣埋藏得特別深。之所以叫"然谷"，也就是有火在人體深深的溪谷中燃燒的意思。這是前人的解釋?zhuān)艺J(rèn)為是非常正確的，但我覺(jué)得還沒(méi)能解釋完全。因?yàn)椋ㄎ坏拿Q(chēng)具有多義性，應(yīng)該把其所有的意義加起來(lái)，才能完美地使用這個(gè)穴。在我看來(lái)，然谷，也就是"燃谷"，還有"燃燒谷物"的意思。谷物就是我們吃進(jìn)胃里的食物，燃燒就是消化。然谷穴就是增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)胃里食物更好消化的一個(gè)穴。推拿然谷，可以讓人很快產(chǎn)生饑餓感，同時(shí)還能治療過(guò)度飲食后的不適，具有雙向調(diào)節(jié)的功能?？傊?，每天堅(jiān)持推拿然谷，能讓人的胃口長(zhǎng)開(kāi)、腸道常清。 推拿然谷是很有講究的：首先要準(zhǔn)確地找到然谷穴，用大拇指用力往下按，按下去后馬上放松。當(dāng)大拇指按下去的時(shí)候，穴位周?chē)酥琳麄€(gè)腿部的腎經(jīng)上都會(huì)有強(qiáng)烈的酸脹感，但隨著手指的放松，酸脹感會(huì)馬上消退。等酸脹感消退后，再按上面的方法按，如此重復(fù)10～20次。雙腳上的然谷穴都要按。如果是自己給自己做，則兩個(gè)穴位可以同時(shí)進(jìn)行.為什么要用這種手法？我告訴您，針灸里有"補(bǔ)"和"瀉"的手法，推拿也一樣。一般來(lái)說(shuō)，快速的、強(qiáng)烈的刺激為瀉法，柔和的、緩慢的刺激為補(bǔ)法。一個(gè)穴位，用補(bǔ)法與用瀉法進(jìn)行推拿，效果是不一樣的，甚至相反。我們對(duì)然谷這個(gè)穴，用的是瀉法。要把這個(gè)手法做對(duì)，才有明顯的效果，不然，如果只是隨便按一按、揉一揉，效果雖說(shuō)仍然會(huì)有，但就要大打折扣了。還有朋友要問(wèn)了，重復(fù)按10～20次，到底是10次還是20次呢？那就要看您是否按到火候了。當(dāng)您感覺(jué)酸脹感越來(lái)越難以退去，最后再也不退的時(shí)候，火候就算到了。這也是檢測(cè)您這套開(kāi)胃推拿動(dòng)作做得是否到位的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，做得到位，10次就足夠了，做得不到位，20次以上恐怕也不行。當(dāng)然，即使沒(méi)到火候，效果總還是會(huì)有一些的。推拿然谷后，我們會(huì)很快感到嘴里唾液腺興奮，唾液分泌得多了。20分鐘后，人會(huì)產(chǎn)生饑餓感。這時(shí)候，可以吃東西了。不過(guò)這時(shí)千萬(wàn)不要暴飲暴食，吃到八分飽就可以了。平常體弱多病的中老年人和素來(lái)胃口不好的孩子尤其要注意，"物壯則老"，任何事情都不可過(guò)度，人生如此，養(yǎng)生亦如斯！ 

          7.<< 每天敲風(fēng)市穴，健康就會(huì)隨"風(fēng)"而至>> "活到天年"：作者： 武國(guó)忠

   人體也像大海，波濤萬(wàn)頃，神秘莫測(cè)，風(fēng)浪無(wú)常，我們只要好好體會(huì)這幾個(gè)"風(fēng)"字號(hào)穴位的妙用，即使不能"御風(fēng)而行"，至少，也可以讓健康隨風(fēng)而至吧。我家里養(yǎng)有一只小狗，來(lái)了朋友它就叫得很兇，還使勁地往前撲，這時(shí)我便摸一摸它，從頭一直沿著脖子摸到背部，說(shuō)："別叫啦。"它便乖乖地待在人身邊搖頭擺尾。有的朋友也學(xué)著我的樣子，摸一摸它，它也馬上變得溫順起來(lái)。見(jiàn)到淘氣的小孩，我也會(huì)摸摸他的后腦勺和后背，他就乖了。很多年齡比較大的病人，以前都是叱咤風(fēng)云的人物，如今卻被健康打垮，所以格外憂心忡忡。一般我會(huì)在診斷完畢送他們出門(mén)的時(shí)候，輕輕拍拍他們的后背。往往在這時(shí)候，他們會(huì)回過(guò)身來(lái)感激地說(shuō)："謝謝您啦，武大夫！" 別看這么一個(gè)小動(dòng)作，其實(shí)頗有深意。在使用時(shí)，它實(shí)際上調(diào)動(dòng)了三個(gè)穴位：后腦勺下的風(fēng)池、風(fēng)府和肩背部的風(fēng)門(mén)。這三個(gè)穴，歷來(lái)都被古代大醫(yī)定為一級(jí)保護(hù)穴位，因?yàn)樗鼈兪秋L(fēng)邪侵入人體的入口。其實(shí)，它們不僅僅是風(fēng)邪的入口，而且還是更多能量和氣息的入口。我們撫摸小狗的時(shí)候，它會(huì)感到很舒服，并且馬上能體會(huì)到我們的善意，這就是一陣風(fēng)，把它的敵意吹走了。我們撫摸孩子的后腦勺，就是在撫摸他的風(fēng)池和風(fēng)府，他能夠感覺(jué)到我們的愛(ài)心，這陣風(fēng)吹去了他的頑劣，使他聽(tīng)話了。對(duì)于那些年長(zhǎng)的病人，我當(dāng)然不敢無(wú)禮地摸他的頭，但拍拍他的背，正好拍在風(fēng)門(mén)穴上，我把我的祝福和鼓勵(lì)化作一陣風(fēng)，從他的風(fēng)門(mén)送入，喚醒病人的意志，讓他勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀地面對(duì)一切。把我們自己身體里良好的能量和信息傳達(dá)出去吧，其實(shí)人人都可以做到，并不需要什么功夫，就是利用這幾個(gè)簡(jiǎn)單的穴位，用這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作。雖說(shuō)風(fēng)是百病之長(zhǎng)，但同時(shí)也是生命和健康的使者。春天的時(shí)候，萬(wàn)物不都要在暖暖的和風(fēng)里發(fā)芽、生長(zhǎng)、開(kāi)花嗎？風(fēng)里自有生機(jī)。我們體內(nèi)也有這樣的和風(fēng)，只要能調(diào)動(dòng)起來(lái)，健康和生機(jī)自然會(huì)如約而至。那日常生活中我們?cè)趺凑{(diào)動(dòng)這股風(fēng)來(lái)為自己和親朋們送健康呢？ 

    在我們的大腿外側(cè)，膽經(jīng)之上，有一個(gè)特殊的穴位，叫風(fēng)市。特別好找：我們站立雙手自然下垂，中指指頭在腿上所點(diǎn)的凹陷處，就是這個(gè)穴。有人說(shuō)，風(fēng)市是風(fēng)邪的市場(chǎng)，這只說(shuō)對(duì)了一半。市有"雜聚"之義，市場(chǎng)就是各種商品雜聚之所，而在人體的"風(fēng)市"上，各種風(fēng)都會(huì)聚集到這里，形成一個(gè)市場(chǎng)。市場(chǎng)中的商品，良莠不齊，有貨真價(jià)實(shí)的好東西，也有假冒偽劣產(chǎn)品。風(fēng)市也是這樣，除了風(fēng)邪，還有很多對(duì)人體有益的風(fēng)，如果用得好，健康自然隨風(fēng)而至。前一陣子流行敲膽經(jīng)，有人問(wèn)我敲膽經(jīng)究竟有沒(méi)有效，我說(shuō)："當(dāng)然有效。不過(guò)，膽經(jīng)屬少陽(yáng)，有人少陽(yáng)之氣偏旺，敲膽經(jīng)就有生發(fā)太過(guò)之嫌了，說(shuō)不定能敲出問(wèn)題來(lái)。""那該如何趨利而避害呢？" 我說(shuō)，只要敲風(fēng)市就可以了。其實(shí)，敲膽經(jīng)中最起作用的是敲風(fēng)市。它把人體內(nèi)的風(fēng)鼓動(dòng)起來(lái)了，也就是鼓動(dòng)了少陽(yáng)膽經(jīng)的生發(fā)之氣。沒(méi)有必要把整個(gè)膽經(jīng)都鼓動(dòng)起來(lái)。敲風(fēng)市是最易于操作的，坐著、站著都可以敲，尤其是當(dāng)我們感覺(jué)累了，甚至連自己都感覺(jué)到身體的免疫機(jī)能正在下降的時(shí)候，敲一敲風(fēng)市，會(huì)馬上變得有精神，而且免疫機(jī)能也會(huì)迅速提高，因?yàn)椋L(fēng)市最能把對(duì)人體有害的虛邪賊風(fēng)拒之門(mén)外。來(lái)自海邊的朋友說(shuō)，海上的風(fēng)浪最可怕，風(fēng)浪大的時(shí)候，人們都躲在家里，把船停進(jìn)海港。但是，也有一些有經(jīng)驗(yàn)的漁民，能順著風(fēng)勢(shì)出海，滿載而歸。由于對(duì)海上的風(fēng)浪缺乏充分的親身體驗(yàn)，我至今未能知道他們是如何順著風(fēng)勢(shì)在海上劈波斬浪的。《莊子》里說(shuō)"列子御風(fēng)而行"，是不是與此相似呢？可能也只有幾個(gè)小技巧，關(guān)鍵要靠心去領(lǐng)悟和掌握。人體也像大海，波濤萬(wàn)頃，神秘莫測(cè)，風(fēng)浪無(wú)常，我們只要好好體會(huì)這幾個(gè)"風(fēng)"字號(hào)穴位的妙用，即使不能"御風(fēng)而行"，至少也可以讓健康隨風(fēng)而至吧。 

        8.<<對(duì)心腦血管疾病釜底抽薪--再探合谷穴>> "活到天年"：作者： 武國(guó)忠

   治病的方法是多種多樣的。高手治病，就像把玩一件藝術(shù)品，心之所致，意之所及，境隨心轉(zhuǎn)，時(shí)時(shí)自得，處處如意。我雖非妙手，卻也能把玩一二。但如果要問(wèn)最快意的治病方法是什么，我會(huì)說(shuō)："釜底抽薪。"妙用合谷，把疾病扼殺在萌芽階段，就是這樣！有很多腦中風(fēng)病人，治療起來(lái)頗費(fèi)工夫。自然就有人問(wèn)："腦中風(fēng)太可怕了，中風(fēng)前有沒(méi)有什么先兆？有什么方法可以預(yù)防嗎？" 當(dāng)然有！中風(fēng)前最明顯的征兆是在大便上。如果你心腦血管存在問(wèn)題，或者血壓偏高，忽然有一天，又出現(xiàn)了大便干燥，或者干脆就便秘了，這時(shí)就得非常小心，因?yàn)橹酗L(fēng)很可能馬上就要光顧了，遇到這種情況千萬(wàn)不要驚慌，咱們有防患于未然的辦法，那就是：按揉合谷穴，也就是我們常說(shuō)的"虎口"。 至于原因，那就說(shuō)來(lái)話長(zhǎng)了。 我們知道，大便是從大腸中排出來(lái)的，大腸中的津液能起到潤(rùn)滑劑的作用，使大便軟硬適度，順利暢通地排出來(lái)。一旦大腸中有多余的熱，熱盛傷津，這層津液就少了或者沒(méi)有了，于是大便就變得干燥，甚至秘結(jié)在大腸中，排不出來(lái)了。大腸中有熱，其實(shí)就是手陽(yáng)明大腸經(jīng)上有熱。大腸經(jīng)與肺經(jīng)相表里，大腸經(jīng)有熱上沖，肺氣勢(shì)必不能肅降，于是，一股熱氣上沖腦門(mén)，腦必然出問(wèn)題。最嚴(yán)重的就是上面說(shuō)的腦中風(fēng)，頭腦對(duì)身體的一部分控制功能直接失靈；比較輕微的呢，就是頭暈、頭痛、頭腦昏沉。合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的原穴。原穴就是原氣出入之穴，按揉大腸經(jīng)的原穴就能激發(fā)大腸經(jīng)的原氣，原氣足了，病氣就消除了，大腸經(jīng)上的實(shí)熱也就隨之慢慢退去，這么一來(lái)，腦門(mén)子就會(huì)清涼下來(lái)，頭腦也變得清醒而理性了。再進(jìn)一層，從五行的角度看，肺和大腸屬金，金克木，肝屬木。當(dāng)肺和大腸功能失調(diào)的時(shí)候，肝木失去約束，進(jìn)而產(chǎn)生與肝相關(guān)的病癥，如中風(fēng)、抽搐、口眼歪斜、頭暈、眩暈等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)"諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝"，就是這個(gè)意思。因此，大腸經(jīng)有熱必然導(dǎo)致肝火旺，金不能克木，所以肝火得不到控制。肝主筋，肝火得不到克制，人體的筋就會(huì)松的松、緊的緊，松緊不均，自然就歪到一邊去了。所以，就會(huì)產(chǎn)生病人腦中風(fēng)后經(jīng)常出現(xiàn)的口眼歪斜、偏癱等癥。因此，手陽(yáng)明大腸經(jīng)上有熱，是大多數(shù)腦中風(fēng)病的根源。中老年人應(yīng)該隨時(shí)注意觀察自己的大便，從中獲得大腸經(jīng)上的消息。一旦有干燥、便秘的預(yù)兆，馬上揉合谷，是完全可以補(bǔ)救的。揉合谷會(huì)瀉掉大腸經(jīng)的熱，肺和大腸的氣機(jī)順暢了，肝火就會(huì)平下來(lái)，就不會(huì)出現(xiàn)與肝相關(guān)的那一系列病癥了。當(dāng)然，人體是有一定的反應(yīng)速度的，這種連鎖反應(yīng)的快慢因人而異，在有的人身上會(huì)慢一點(diǎn)，這時(shí)候，我推薦合谷配上太沖，兩對(duì)穴同時(shí)用，仍采取按揉的方法，既清大腸之熱，又瀉肝火，首尾夾擊，效果更為迅速。太沖在腳拇趾與腳食趾間向后的位置，肝火旺者壓上去會(huì)有酸脹疼痛的感覺(jué)。 其實(shí)，大便干燥或便秘，不僅是腦中風(fēng)的前兆，而且也是小兒驚風(fēng)、精神病等癥的前兆，這些疾病無(wú)不與陽(yáng)明有熱相關(guān)。無(wú)論如何，方便時(shí)，花一兩秒鐘觀察一下自己的大便，實(shí)在應(yīng)成為我們每天養(yǎng)生的必做功課。當(dāng)發(fā)現(xiàn)大便干燥或秘結(jié)的時(shí)候，用合谷或者合谷配太沖來(lái)幫忙就可以了。當(dāng)然，這時(shí)候更應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，不要見(jiàn)風(fēng)就是雨，實(shí)際上，很多難愈的慢性疾病都可以通過(guò)我們的手消解于無(wú)形之中。 

    除了穴位調(diào)節(jié)，還得注意飲食。大便跟飲食的關(guān)系最密切。首先，不要吃油炸食品，要***多喝熱粥，以確保腸胃中的津液。其次，要多吃水果蔬菜。在所有的水果中，我最推崇香蕉和柚子。香蕉可以軟化大便，是通便的佳品；柚子的力量更強(qiáng)大，它甚至有催瀉的功能。不過(guò)，不用害怕，柚子在這時(shí)候是不會(huì)泄掉人體原氣的，而它泄掉的不僅是體內(nèi)的糞便殘?jiān)疫€是大腸里面的燥熱。 治病養(yǎng)生的方法是多種多樣的。高手治病養(yǎng)生，就像把玩一件藝術(shù)品，心之所至，意之所及，境隨心轉(zhuǎn)，時(shí)時(shí)自得，處處如意。但如果要問(wèn)最快意的治病方法是什么，我會(huì)說(shuō)："釜底抽薪。"妙用合谷，把疾病扼殺在萌芽階段，就是這樣！ 

                9.<<人體老生寒，太溪定生暖>> "活到天年"：作者： 武國(guó)忠

   凡是寒涼體質(zhì)的人，都不妨通過(guò)常炙太溪穴，讓溫暖的生機(jī)進(jìn)入寒體之內(nèi)，讓"體內(nèi)的冰雪"變成春天的涓涓細(xì)流…… 太溪，是腎經(jīng)上的穴位，在腳踝內(nèi)側(cè)后跟骨上動(dòng)脈凹陷處，當(dāng)我們用手指按在這個(gè)位置上時(shí)，馬上可以感覺(jué)到這里動(dòng)脈的跳動(dòng)。古代很多大醫(yī)面對(duì)病垂的病人，就是用這個(gè)穴"補(bǔ)腎氣"、斷生死。如果在這個(gè)穴位上仍能摸到跳動(dòng)的動(dòng)脈，說(shuō)明病人腎氣未竭，還可救治；如果這里沒(méi)有跳動(dòng)，就說(shuō)明病人陰氣纏身，比較危險(xiǎn)了。 太溪穴，它是人體陽(yáng)氣匯聚的一個(gè)重要之地。 北京的西城有位名老中醫(yī)張士杰，臨床最擅長(zhǎng)使用太溪穴，無(wú)論什么病，他都會(huì)取太溪穴進(jìn)行治療，效果非常好，所以人送外號(hào)"張?zhí)?。我也曾用太溪治療過(guò)不少疑難雜癥，這里說(shuō)一個(gè)真實(shí)的故事： 有位女士，是一家大公司的部門(mén)經(jīng)理，工作十分出色，家庭也很幸福，唯一美中不足的是，好幾年前就想要個(gè)孩子，但一直未能如愿。去醫(yī)院檢查，夫妻雙方都正常，吃了很多藥，試了很多民間偏方，也沒(méi)有作用。找到我的時(shí)候，她急迫地說(shuō)："武老師，我都33歲了，再不能生小孩就是高齡產(chǎn)婦了，求求您，您無(wú)論如何要幫幫我！" 我看她的臉，完全是一派虛寒之象。給她把脈。她的手微微發(fā)涼，這是陽(yáng)虛的表現(xiàn)，陽(yáng)虛則不達(dá)四末，氣血到了四肢，已經(jīng)成了強(qiáng)弩之末，不能給手腳帶來(lái)溫暖了；六脈微細(xì)，這是通體虛寒的表現(xiàn)；尺脈尤其微弱，說(shuō)明她腎氣尤其虛弱。我們知道，冬天的時(shí)候，種子是不能發(fā)芽的，因?yàn)樘旌貎?。人體何嘗不是如此？腎氣不足，身體虛寒，胞宮寒冷，哪里能受孕??？我給她開(kāi)了兩個(gè)成藥，一個(gè)附子理中丸，一個(gè)艾附暖宮丸，讓她按照說(shuō)明書(shū)上規(guī)定的用量交替著吃，先吃完一盒附子理中丸，再吃一盒艾附暖宮丸，如此交替。附子理中丸能溫中散寒、振奮陽(yáng)氣，艾附暖宮丸則能直接溫暖胞宮。如此交替，就有望改變她體內(nèi)的環(huán)境。為了確保療效，我又給了她一盒艾條，讓她每天灸神闕、關(guān)元、足三里和太溪。我教病人用艾條灸穴位的方法是：把點(diǎn)燃的艾條靠近穴位，以能明顯感覺(jué)到燙為宜，感覺(jué)到很燙的時(shí)候就要移開(kāi)一點(diǎn)。這位病人也是這么做的，但兩天以后，她打來(lái)電話，說(shuō)："武老師，我按你的方法灸太溪穴感覺(jué)沒(méi)什么用。" 我一聽(tīng)，心里隱隱有點(diǎn)疑惑，便問(wèn)她："為什么沒(méi)用呢？" "別的穴位稍微灸一會(huì)兒就感到燙，但是這個(gè)穴沒(méi)感覺(jué)，灸了半天還是不燙。" 我說(shuō)："請(qǐng)你來(lái)一趟醫(yī)院吧，不用掛號(hào)，直接來(lái)找我，我給你灸。" 果不其然，艾火離她的皮膚不到1厘米，她只能微微感覺(jué)到暖和。大約半個(gè)小時(shí)后，整整一根艾條燒完了，她感覺(jué)依舊。我又點(diǎn)燃了一根，遞給她，讓她繼續(xù)灸太溪。她有點(diǎn)著急了，說(shuō)："灸了這么久，究竟有沒(méi)有用??？" "沒(méi)用我干嗎要灸呢？你感覺(jué)灸得舒服嗎？"我問(wèn)。 "倒是挺舒服的，越來(lái)越感覺(jué)有股暖流從雙腿暖到肚子里。" "這不就是效果嗎？" 第二根艾條燒完一半的時(shí)候，她忽然說(shuō)："哎呀，我感覺(jué)燙了。" 我朝她望去，以前白中微微發(fā)青的臉，此刻如三春桃花。 我跟她解釋說(shuō)："太溪穴大口大口地吸收艾灸的熱量，吸收了這么久才夠！這說(shuō)明你體內(nèi)寒氣太重。熱量全部被太溪穴吸進(jìn)溫暖你的腎經(jīng)去了，所以你一直感覺(jué)不到燙。你回去后，別的穴位都不用灸了，只灸太溪就行了，這是最直接補(bǔ)充你體內(nèi)熱量和陽(yáng)氣的方法。"說(shuō)完，我又讓她照鏡子看看自己的臉，她看了非常興奮，說(shuō)她的臉色從來(lái)都沒(méi)有這么白里透紅過(guò)。 大約3個(gè)月后，她打來(lái)電話，說(shuō)她回去后，頭兩天還得灸半個(gè)小時(shí)才能感覺(jué)到燙，后來(lái)這個(gè)時(shí)間就迅速縮短了?，F(xiàn)在，艾條放上去幾秒鐘就能感覺(jué)燙了。她還說(shuō)，她剛剛檢查出來(lái)，自己已經(jīng)懷孕了，問(wèn)還要不要繼續(xù)灸。我說(shuō)："你的目的不是達(dá)到了嗎？何不得魚(yú)忘筌呢？" 這位女士的經(jīng)歷告訴我們，凡是寒涼體質(zhì)的人，都不妨通過(guò)常灸太溪穴，讓溫暖的生機(jī)進(jìn)入寒體之內(nèi)，讓"體內(nèi)的冰雪"變成春天的涓涓細(xì)流

            10.《后溪穴：振奮你一身的陽(yáng)氣(治療頸椎、腰背疼、利眼目，正脊柱）》

   今天告訴大家一個(gè)穴位比較簡(jiǎn)單易行，只要堅(jiān)持就能幫助到自己！后溪穴：振奮你一身的陽(yáng)氣(治療頸椎、腰背疼的方法),二十年前，頸椎病是四十歲以后的人的專(zhuān)利，但現(xiàn)在不是了，二三十歲的頸椎病患者到處都是，我甚至見(jiàn)過(guò)的頸椎病的小學(xué)生！原因很簡(jiǎn)單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎么調(diào)理，所以頸椎病提前光臨了。不僅僅得頸椎病，長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng)、職員或者搞文字工作的，老早就腰也彎了，背也駝了，眼睛也花了，脾氣也糟了，未老先衰，沒(méi)有足夠的陽(yáng)剛之氣。這是當(dāng)今多數(shù)人面臨的一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題.看到這些問(wèn)題，很多人都說(shuō)，這是腦力勞動(dòng)的結(jié)果，腦力勞動(dòng)也是很消耗人的；人們以為近視僅僅是由于眼睛離書(shū)本或電腦屏幕太近所致。其實(shí)不盡然，當(dāng)長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)伏案工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽(yáng)氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽(yáng)氣，于是，久而久之，整個(gè)脊柱就彎了，人的精神也沒(méi)了。人體的精神，不是被腦力勞動(dòng)所消耗掉的，而是被錯(cuò)誤的姿勢(shì)消耗掉的。眼睛也需要靠陽(yáng)氣來(lái)溫煦，僅僅是眼睛疲勞，可能不能導(dǎo)致近視；真正導(dǎo)致近視的，是眼睛在缺少陽(yáng)氣溫煦的情況下過(guò)度疲勞。

   這一系列問(wèn)題，出于同一原因，那么，通過(guò)一個(gè)穴，也就可以全部解決，這個(gè)穴就是后溪。這是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴是奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴，通督脈，能瀉心火、壯陽(yáng)氣，調(diào)頸椎，利眼目，正脊柱。臨床上，頸椎出問(wèn)題了，腰椎出問(wèn)題了，眼睛出問(wèn)題了，都要用到這個(gè)穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長(zhǎng)期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對(duì)身體帶來(lái)的一切不利影響，只要堅(jiān)持，百用百靈。

    用這個(gè)穴位非常簡(jiǎn)單，而且容易堅(jiān)持。我們坐在桌子旁，把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。我們想想，當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時(shí)候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標(biāo)，一手仍在鍵盤(pán)上吧！保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，人都變僵了。這時(shí)，不妨靈活一點(diǎn)，把手解放出來(lái)，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤(pán)上，來(lái)回滾動(dòng)，揉一揉，每次刺激三到五分鐘，每個(gè)小時(shí)刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時(shí)間的，因?yàn)檫@時(shí)候，眼睛該看什么還可以看什么，不耽誤。

   大家可以試一下，堅(jiān)持一天這樣做下來(lái)，肯定到了下班的時(shí)候腰不會(huì)酸、脖子不會(huì)累，眼睛會(huì)很大程度上的緩解。每天堅(jiān)持這么做下去，首先是腰椎頸椎輕松挺直，同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。如果因?yàn)槊Γ偸峭浽趺崔k呢？我建議，甚至可以定個(gè)鬧鐘，每隔一個(gè)小時(shí)提醒我們?nèi)鄤?dòng)一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想這么一點(diǎn)時(shí)間還是能抽出來(lái)吧。何況，每小時(shí)這短短的三分鐘，是拯救我們的健康的！穴位位置在小拇指與手掌相聯(lián)的關(guān)節(jié)處，小拇指外沿橫紋的末端。

                         11.按摩治前列腺炎

　　每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在陰莖根兩側(cè)來(lái)回按摩，一手累了可換另一手繼續(xù)進(jìn)行。每次按摩30分鐘，每次來(lái)回按摩約4~6秒鐘，按摩壓力以自我感覺(jué)良好為宜。堅(jiān)持按摩3個(gè)月，病情會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。                 12.搓腰眼療尿頻

　　一老者夜間小便達(dá)四五次，影響睡眠。在閱讀相關(guān)書(shū)籍時(shí)發(fā)現(xiàn)摩擦腎俞穴（即腰眼）可治尿頻，且療效甚佳。于是，他開(kāi)始照做。半年后，效果顯著，白天小便次數(shù)減少了，夜間只小便一次，有時(shí)可整夜不解小便。方法：晚上臨睡前，坐在床上，雙腳下垂，寬衣解帶，舌抵上腭，調(diào)勻呼吸，收腹提肛，兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力上下搓120次，次數(shù)越多越好。

                        13.常揉三陰交，終身不變老(2009-06-29 )  張鶴瑤美容養(yǎng)生

  如果你的父母給你存了一筆幾千萬(wàn)的財(cái)產(chǎn)，你卻不知道用。還每天到處借錢(qián)，過(guò)得窮困潦倒，那是多么可惜的事情呀？愛(ài)美是女人的天性，如今日子越過(guò)越好，保養(yǎng)的方法也層出不窮。很多人，花了大把的時(shí)間和金錢(qián)，卻眼睜睜的看衰老爬上自己的臉龐和身體。內(nèi)心充滿了憤怒、失望、悵惘……其實(shí)，三陰交穴就是我們的父母留給我們的巨額財(cái)產(chǎn)?？梢詭椭覀兙S持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。三陰交對(duì)女人、對(duì)人體究竟有什么神奇作用呢？

    1、保養(yǎng)子宮和卵巢   人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮（子宮和卵巢）。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。每天晚上5點(diǎn)—7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要?dú)庋獣惩?，就?huì)面色紅潤(rùn)白里透紅，睡眠踏實(shí)，皮膚和肌肉不垮不松。

   2、緊致臉部肌肉，使臉部不下垂  看看張曼玉和趙雅芝，現(xiàn)在臉都緊緊的，沒(méi)有松垮下來(lái)，因?yàn)樗齻兊娘嬍扯己芤?guī)律，脾沒(méi)有受到傷害。再看看大美人關(guān)之琳，經(jīng)常在家開(kāi)Part，飲食無(wú)節(jié)制，喝酒無(wú)節(jié)制，傷了脾，臉部現(xiàn)在松弛得非常明顯，老態(tài)驟然顯現(xiàn)。經(jīng)常傷害脾，臉上及全身肌肉都會(huì)更快的松弛。如果想在40歲之后，還能對(duì)抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規(guī)律之外，還要經(jīng)常在晚上9點(diǎn)左右，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因?yàn)槿幗皇瞧⒔?jīng)的大補(bǔ)穴哦。

   3、調(diào)月經(jīng)，去斑，去皺，祛痘   三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要?dú)庋?，那些月?jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后無(wú)定期、不來(lái)月經(jīng)等統(tǒng)稱(chēng)為月經(jīng)不調(diào)的疾病都會(huì)消失。而女人臉上長(zhǎng)斑、痘、皺紋，其實(shí)都與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)。只要每天晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘、去皺。不過(guò)，要堅(jiān)持才有效果哦，堅(jiān)持每天按揉，按揉一個(gè)月之后，才能看得到效果。如果指望一兩天就看到效果，只能是做夢(mèng)了。

   4、改善性冷淡  很多女性面對(duì)高壓的生活節(jié)奏，或者因?yàn)樽陨盹嬍辰Y(jié)構(gòu)或生活習(xí)慣不合理，導(dǎo)致性冷淡。這樣不但自己少了很多生活的樂(lè)趣，還影響夫妻感情，容易導(dǎo)致家庭不穩(wěn)。三陰交是一個(gè)大補(bǔ)穴，能補(bǔ)氣補(bǔ)血，提升女人的性欲，讓女人逃離性冷淡，重溫浪漫人生。每天晚上5點(diǎn)—7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉三陰交，提升性欲的效果最好。堅(jiān)持一個(gè)月，定能收到你想要的效果。

   5、調(diào)治肌膚過(guò)敏，濕疹，蕁麻疹，皮炎   三陰交是脾經(jīng)的大補(bǔ)穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運(yùn)化出去。每天中午11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣、毒素都給排出去。皮膚之所以過(guò)敏，長(zhǎng)濕疹，蕁麻疹，皮炎等毛病，都是體內(nèi)的濕氣、濁氣、毒素在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的調(diào)皮鬼趕出去，不出一個(gè)半月，皮膚就能恢復(fù)光潔細(xì)膩，干凈無(wú)暇了。

    6、保持血壓穩(wěn)定  三陰交是一個(gè)智能調(diào)節(jié)穴位。當(dāng)你血壓過(guò)高或過(guò)低，每天中午11點(diǎn)—13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，用力按揉兩條腿的三陰交各20分鐘，堅(jiān)持兩三個(gè)月，能把血壓調(diào)理至正常值。

    另外，三陰交還能調(diào)治脾胃虛弱，消化不良，腹脹腹瀉，白帶過(guò)多，子宮下垂，全身水腫，眼袋浮腫，小便不利，腳氣，失眠等癥。

    我有位鄰居王教授，是位退休的老中醫(yī)。老太太今年71歲，臉上一個(gè)老年斑都沒(méi)有，臉皮緊緊的沒(méi)有松弛現(xiàn)象，皺紋只有淺淺的幾根。說(shuō)話聲音洪亮，中氣十足。每次去爬香山，中途從不休息，都是一口氣爬上去的，還不大喘氣。在我的一再套近乎下，老人透露了她的保養(yǎng)秘訣：保持心情愉快，飲食清淡，適量運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，每天按揉三陰交，每條腿的三陰交至少按揉或用經(jīng)絡(luò)錘敲打10分鐘以上。

   對(duì)于穴位的按揉，不要指望一兩天出效果。一定要像王教授這樣堅(jiān)持，堅(jiān)持才有效果。父母生我們時(shí)，三陰交這個(gè)大補(bǔ)穴已經(jīng)在我們身上了，等于是父母給我們往抗衰老銀行里存了一筆巨額財(cái)產(chǎn)。既然是父母無(wú)私的贈(zèng)與，我們?yōu)槭裁床缓煤美媚?？每天?jiān)持按揉鏈條腿的三陰交各15分鐘以上，還懼怕歲月的侵蝕嗎？如果感覺(jué)用手指按揉比較累，可以用經(jīng)絡(luò)錘敲打，或者用筷子頭按揉，效果也一樣哦。

          14.科學(xué)家對(duì)靜坐功效的報(bào)道(<身體的奇跡：向80老人學(xué)瑜伽>)090905

   一、科學(xué)家對(duì)靜坐功效的報(bào)道 :靜坐的好處，可以從身心的反應(yīng)中發(fā)現(xiàn)。靜坐的最高目標(biāo)固然在于轉(zhuǎn)迷成悟，如果一開(kāi)始便高談迷、悟的問(wèn)題，除了極少數(shù)根基深厚的人之外，對(duì)于大多數(shù)人而言是不切實(shí)際的。所以我們不得不借助于科學(xué)研究報(bào)告向大家介紹靜坐對(duì)身心所產(chǎn)生的效果。 

   1.美國(guó)學(xué)者驚嘆：靜功能延長(zhǎng)人類(lèi)壽命 

     美國(guó)哈佛大學(xué)查理教授和馬里蘭州大學(xué)哈里博士經(jīng)過(guò)三年的研究確認(rèn)，目前美國(guó)流行的三種身心鍛煉法中，靜功（又稱(chēng)超自然功）獨(dú)占鰲頭。它不但能延長(zhǎng)人的壽命，而且可使老年人生活質(zhì)量提高，興趣廣泛，對(duì)前途充滿希望和信心。 為了證實(shí)各種身心鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn)，研究人員把平均年齡為81歲的退休人員分成四組：一組練靜功，另兩組為其他身心放松法，第四組為不參加任何鍛煉的對(duì)照組。三個(gè)月后，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，參加靜功鍛煉的老人個(gè)個(gè)意氣風(fēng)發(fā)，思維敏捷。醫(yī)學(xué)檢查也同時(shí)表明，練靜功的老人心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，血壓降低，從而降低了心臟病的發(fā)病率。其他兩組基本上無(wú)明顯效果。三年以后的結(jié)論更驚人。參加練靜功的200余位80多歲的老人，無(wú)一人死亡，身體素質(zhì)和精神面貌比三年前還好。而其他三組的478位老人中有298位老人死亡，病死率高達(dá)62.5％。兩位專(zhuān)家是首次在美國(guó)研究靜功對(duì)延長(zhǎng)人類(lèi)壽命作用的學(xué)者，他們認(rèn)為，靜功能改善老年人的血液循環(huán)，提高視力，增強(qiáng)智力及調(diào)節(jié)身體荷爾蒙的水平。 

   2.根據(jù)日本京都大學(xué)心理學(xué)教授左藤幸治博士的有關(guān)著作得出的結(jié)論，坐禪有10種效果： 

    （1）忍耐力增強(qiáng)； （2）治療各種過(guò)敏性疾患； （3）意志力堅(jiān)強(qiáng)； （4）思考力增進(jìn)； （5）形成健全的人格； （6）頭腦可迅速冷靜； （7）安定情緒； （8）提高行動(dòng)的效率； （9）可使身體疾病痊愈； （10）達(dá)到開(kāi)悟的境地。 

   3.日本醫(yī)學(xué)博士長(zhǎng)谷川卯三郎在所著《新醫(yī)學(xué)》一書(shū)中，提出了坐禪的12種功效，認(rèn)為坐禪可治療以下疾?。?（1）神經(jīng)性過(guò)敏； （2）胃酸過(guò)多及胃酸過(guò)少癥； （3）鼓脹癥； （4）結(jié)核病； （5）失眠癥； （6）消化不良； （7）慢性胃下垂； （8）胃、腸功能衰退； （9）慢性便秘； （10）下痢； （11）膽結(jié)石（12）高血壓。

   五、靜坐與禪 

  禪是離不開(kāi)打坐的，可是一般人以為打坐就是禪，其實(shí)打坐只是練腿不是修禪。禪是什么？有四句話：“達(dá)摩東來(lái)一字無(wú)，全憑心意下工夫。如要紙上做文章，筆尖蘸干洞庭湖?！彼远U是不可言說(shuō)的，只能體悟。 修禪方法很多，其基本原則是首先要認(rèn)清自己的心理狀態(tài)。人對(duì)自身的了解有限，其實(shí)每個(gè)人自身內(nèi)部都有強(qiáng)大的潛能，但有一個(gè)很大的漏洞——妄想，由妄想而產(chǎn)生各種消極情緒。有些人以為想是享受，可是想得太多了，便破壞心靈的統(tǒng)一，易患神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)，以至百病叢生。這就是最大的漏洞，醫(yī)藥難以治愈。坐禪就是調(diào)整人的心靈，使身心取得平衡，逐步消除妄想。只有活得心安理得，人才會(huì)容光煥發(fā)。 坐禪是修習(xí)無(wú)障無(wú)礙的方法，目的是培養(yǎng)浩然正氣，去除惡行。心不妄動(dòng)，意不散亂，念不妄起，其名為坐。見(jiàn)自性不動(dòng)，名為禪。修持有素者，不一定打坐，行、住、坐、臥都是禪。日常生活中有禪，平常心就是道。初學(xué)禪者要聚精會(huì)神，像貓守鼠洞，等待鼠出而捕之，不可懈怠。坐禪的人時(shí)刻提起正念，不生妄念。初打坐的人也要像母雞孵蛋一樣用功。母雞雖在想小雞，可是它體不離蛋，專(zhuān)心致志孵蛋，而不是孵五分鐘就跑出去，一會(huì)兒回來(lái)再孵，那樣永遠(yuǎn)孵不出小雞來(lái)。我們坐禪也要有這種功夫，不怕腰酸，不怕腿疼，不怕苦，不怕難，一心一意修禪，修到山窮水盡、水落石出，便是開(kāi)悟時(shí)。 坐禪有了一定功夫時(shí)，會(huì)出現(xiàn)各種幻象，但不要執(zhí)著，俗話說(shuō)“見(jiàn)怪不怪”。不要管它，不要害怕，幻象會(huì)自行消逝。

      六、坐禪姿勢(shì) 

   1.雙足伽趺（又稱(chēng)蓮花坐、雙盤(pán)坐、五心朝天坐） 

  （1）通常是以左腳在下，右腳置于左大腿上，再將左腳置于右大腿上，稱(chēng)為如意吉祥坐； 

  （2）或?qū)⒂夷_在下，左腳置于右腿上，再將右腳置于左大腿上，稱(chēng)為金剛降魔坐。 

    這兩種坐法可輪流調(diào)換，此坐姿容易入定。 

   2.坐姿要端然正坐，腰要直，頭要正，不可前俯，不可后仰，不可左斜，不可右歪，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，這是控制妄想的秘訣。 

   3.背脊豎直，挺起腰桿，但勿挺胸，頭上頂，項(xiàng)伸直，下顎里收，顎壓喉結(jié)，舌抵上顎，津液緩慢下咽。設(shè)想會(huì)陰穴有管狀直通百會(huì)穴。以上這些要領(lǐng)在打坐的過(guò)程中要時(shí)刻注意，把身體調(diào)整到準(zhǔn)確的位置。 

   4.鼻吸鼻呼，眼微張，視線投置前方兩三尺地面。睜眼易散亂，閉眼易昏沉。

     七、靜坐前準(zhǔn)備 

   1.選好靜坐之地，放好坐墊，先散散步，頭腦放松，對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在準(zhǔn)備靜坐?！辈押粑{(diào)至均勻緩慢。如果心粗氣浮靜坐，很難入靜。 

   2.坐墊應(yīng)松軟、舒適，保持安穩(wěn)，冬季要特別注意兩膝的保暖，可用護(hù)膝或蓋上被子。 

   3.靜坐前，用幾分鐘先進(jìn)行調(diào)身，從頭到腳放松，并對(duì)自身隨意進(jìn)行拍打按摩。 

   4.若想從靜坐中得益，要完全地投入，并每天堅(jiān)持。靜坐時(shí)最好不饑不飽，心無(wú)負(fù)擔(dān)，身心輕松。 

   5.有條件的最好在室內(nèi)某處開(kāi)辟一靜坐地，布置一下，放上坐墊。使那塊地方對(duì)你有很大的吸引力，一想起那地方，便會(huì)立刻想去靜坐。在室外選空氣新鮮、環(huán)境幽靜的地方靜坐，容易進(jìn)入禪定。 

   6.開(kāi)始練習(xí)靜坐，最好是練習(xí)呼吸靜坐，預(yù)定這次靜坐的時(shí)間，絕不半途而廢。開(kāi)始由10分鐘到30分鐘，當(dāng)你身心還舒適時(shí)便停止。不要拼命延長(zhǎng)靜坐時(shí)間，坐得身體麻木、疼痛才停止。靜坐是一種愉快并對(duì)自己有幫助的練習(xí)，不要成為負(fù)擔(dān)。 

   7.上座后先自由盤(pán)腿，左手托起左小腿，右手抓住左腳趾，搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)，運(yùn)轉(zhuǎn)數(shù)十次，再用左手抓住左腳跟，將左腿向上、向下活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。左右腳輪換數(shù)十次。 

   8.頭部活動(dòng)，先向下低，再往后仰，左傾再往右傾，頭向右后轉(zhuǎn)，再向左后轉(zhuǎn)，頭順時(shí)針?lè)较蚯皟A右轉(zhuǎn)、后仰左轉(zhuǎn)，身體不動(dòng)，使肌肉和神經(jīng)放松，做3～7次，使頭腦清靜。 

   9.以身體為中軸，先順時(shí)針?lè)较蚯皟A向右、后仰向左慢慢旋轉(zhuǎn)，再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蚯皟A向左、后仰向右慢慢旋轉(zhuǎn)，然后身體向前屈，可低些，后仰幅度應(yīng)小些。以上各做3～7次。 

  10.初學(xué)者經(jīng)過(guò)上述準(zhǔn)備活動(dòng)后，先上半蓮坐，左腳在下，右腳置于左大腿上。此時(shí)右腿膝蓋可能很高，不去管它，只要做20～30分鐘，右膝會(huì)自動(dòng)下去。如右腳麻木，可按摩一下，再按摩另一只腳。經(jīng)過(guò)兩次調(diào)換，關(guān)節(jié)輕松時(shí)，可上蓮花坐。開(kāi)始一上去，可能即刻下來(lái)，但經(jīng)過(guò)幾次盤(pán)坐，開(kāi)始一分鐘、兩分鐘逐漸增加，要有耐心。 

  11.思想上要有充分準(zhǔn)備。初始靜坐都希望得到快樂(lè)、心情平和，可惜這種期望不但不能實(shí)現(xiàn)，反而會(huì)阻礙靜坐的進(jìn)展。有時(shí)感到愉快、舒暢，有時(shí)頭腦中雜念紛紜，這都是正?，F(xiàn)象。 

  12.學(xué)習(xí)時(shí)最好有一位老師作指導(dǎo)?？墒?，要尋找一位好老師并不容易，可能要花很長(zhǎng)時(shí)間才能找到，暫時(shí)找不到，可以和練習(xí)靜坐的朋友切磋交流。 

    八、對(duì)修持瑜伽者的忠告 

  1.首先對(duì)瑜伽有基本認(rèn)識(shí)，然后才能修持瑜伽。不然，將難免傷到筋骨。 

  2.修持瑜伽姿勢(shì)，動(dòng)作不能快，必須緩慢、柔軟、輕松地來(lái)搬動(dòng)肢體，嚴(yán)禁他人幫忙，生拉硬搬。 

  3.初修瑜伽者，伸展各種瑜伽姿勢(shì)要以自己感到舒適為訓(xùn)練極限，即姿勢(shì)正確，不能追求一步達(dá)到要求，必須逐步實(shí)現(xiàn)，不能貪快。 

  4.以脊柱為中心，腿、腰、肩各部位開(kāi)始產(chǎn)生緊張，過(guò)后即須放松，姿勢(shì)做成后，不能即刻收回，可保持一小段時(shí)間，也不能一感到痛立即撤回。初修者的韌帶、肌肉僵硬，關(guān)節(jié)不靈活，所以肌肉抽筋、繃緊、酸痛，都是正常現(xiàn)象，可用手按摩加以消除。 

  5.應(yīng)空腹進(jìn)行修煉，進(jìn)食后最少經(jīng)過(guò)兩三小時(shí)才能練功，故練瑜伽以早晨為宜，養(yǎng)成練功前排大小便的習(xí)慣。 

  6.修煉瑜伽姿勢(shì)必須用鼻呼吸。 

  7.練功用具有一條折疊毯或毛巾即可，勿用海綿墊、空氣墊。 

  8.練功者要穿寬松衣褲，最好赤腳，領(lǐng)帶、皮帶、手表、眼鏡都要取下。 

  9.練功時(shí)骨關(guān)節(jié)發(fā)出“咯”聲為正常，那是松動(dòng)靈活的信號(hào)。 

 10.在練功中如果某部位感到過(guò)度疼痛，應(yīng)立即結(jié)束，下次練功中還是這一部位疼痛，宜暫時(shí)不再做此姿勢(shì)。 

 11.練功者身體素質(zhì)不同，收效也不一樣，不能攀比。090905

     冥想鍛煉法:**作為一種保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的風(fēng)光。如可閉起眼睛來(lái)想一想自己曾經(jīng)去過(guò)的名勝古跡，或未曾去過(guò)的名山大川(可根據(jù)電視畫(huà)面展開(kāi)聯(lián)想)，憑著豐富的想象，一會(huì)在漂流，一會(huì)在攀登，或者在海濱，或者在湖邊，馳騁于巍巍泰山頂上，遨游于桂林山水之間，精神灑脫、飄飄欲仙……沉思冥想每天可進(jìn)行2～3次，必須在飯后2小時(shí)進(jìn)行，以空腹進(jìn)行為宜，如早餐前和睡前做效果更佳。** 肖祥云

    a醫(yī)學(xué)研究證明冥想法可防冠心病及前列腺疾病2011年01月28日家庭保健報(bào) ,一種鍛煉方式在美國(guó)開(kāi)始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過(guò)去和未來(lái)胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂(lè)的狀態(tài)。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開(kāi)始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說(shuō)：“過(guò)去我時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L(zhǎng)期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無(wú)意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專(zhuān)家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測(cè)試，得出的結(jié)論更讓人激動(dòng)：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，可以在大腦面對(duì)消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí)，重建平衡。在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。楊樹(shù)星

   飯后2小時(shí)進(jìn)行沉思冥想可達(dá)健身效果  2009年06月03日

　 在各種健身方法中，有一種簡(jiǎn)單、不需費(fèi)用的方法——沉思冥想。這里有一個(gè)這方面的病例：一個(gè)神經(jīng)衰弱者，整天感到全身疼痛，多種檢查無(wú)陽(yáng)性體征，服用中西藥均無(wú)效果。后來(lái)，醫(yī)生每天給病人出幾道數(shù)學(xué)題或指定一篇作文，10天以后，病人睡眠安定，疼痛消失。醫(yī)生說(shuō)，這是通過(guò)沉思冥想，引導(dǎo)患者對(duì)有關(guān)事物進(jìn)行思考，以擺脫和對(duì)抗另一種病態(tài)情緒，從而促進(jìn)身心健康。一項(xiàng)研究表明，沉思冥想會(huì)減緩身體的緊張，而緊張則會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能。沉思冥想者比其他人士患病率低50%，在患威脅生命的重病比率方面，則低87%。實(shí)踐表明，沉思冥想確是一項(xiàng)有效的健身手段。如果經(jīng)常有意識(shí)地作沉思冥想，可以起到一定的防病健身效果。

    研究發(fā)現(xiàn)參加冥想訓(xùn)練可產(chǎn)生流感抗體 ,冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。美國(guó)威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒(méi)有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。

     金難買(mǎi)的清心良方：王氏打坐養(yǎng)心法     大國(guó)醫(yī)大師手記 

　　我從小就會(huì)太極、少林拳等武術(shù)套路，后來(lái)我還向大人學(xué)打坐，到現(xiàn)在我還經(jīng)常練習(xí)打坐。打坐其實(shí)就是讓人保持心無(wú)雜念，讓大腦得以休息的健身方法。所以，我建議有時(shí)間的年輕人學(xué)學(xué)打坐。--王綿之摘自《國(guó)醫(yī)大師談養(yǎng)生》 王綿之教授出身中醫(yī)世家，從小家人就教給他各種各樣的養(yǎng)生功法，在眾多的功法當(dāng)中，他最?lèi)?ài)打坐。他認(rèn)為，打坐可以讓人心無(wú)雜念，讓大腦得以休息，是極好的養(yǎng)心方法。 

　　說(shuō)到具體的打坐方法，實(shí)際上有很多種，包括道家打坐法、佛家打坐法等，其中有很多繁文縟節(jié)，只有那些潛心修行的人才會(huì)認(rèn)真鉆研，而一般人很難掌握。因此，王綿之教授為大家推薦了一種簡(jiǎn)易打坐法，任何人隨時(shí)隨地都可以使用，方法如下： 

　　1.坐姿不強(qiáng)求。坐于高椅、板凳自便，雙腿交叉。最好于毯狀物上盤(pán)腿而坐，五指張開(kāi)，放于膝或大腿上。  2.全身處于微微繃緊中的放松狀態(tài)，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書(shū)的感覺(jué)。 

　　3.雙眼睜開(kāi)，看所有的一切都逐漸進(jìn)入廣闊狀態(tài)，剛開(kāi)始不習(xí)慣，可先閉一會(huì)兒眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。 

　　4.深呼吸，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進(jìn)入大腦空白的狀態(tài)，可以想象大海、森林。 

　　5.剛開(kāi)始打坐10～20分鐘即可，當(dāng)雙腿和腳掌麻脹感增強(qiáng)，可將雙腿收起后交叉，雙手相交，抱膝而坐，深呼吸至雙腿不麻后再起立。 

　　王老的這種方法簡(jiǎn)單易行，非常適合在快節(jié)奏的生活下越來(lái)越浮躁的現(xiàn)代人。如果你感覺(jué)自己經(jīng)常疲憊不堪、心浮氣躁，那么不妨每天抽空打打坐，排除雜念，這樣會(huì)使你心情放松，特別是炎熱的夏季，可以做到“心靜自然涼”。 

　　健康錦囊 

　　在打坐的過(guò)程中，我們還可以采用黃帝內(nèi)視法，以達(dá)到健五臟、護(hù)心神的目的。這是一種以觀想為主的修煉方法，主要借助觀想自身五臟，“神行則氣行”，用意念調(diào)集內(nèi)氣，防治有關(guān)臟腑和經(jīng)絡(luò)疾病。這種方法最早記載于唐代孫思邈的《千金要方》，其法為：“存想思念，令見(jiàn)五藏如懸磬，五色了了分明，勿輟也?！彼谝浴包S帝”，顯系托名。所謂“內(nèi)視”，即“目視心想”自身內(nèi)臟的形態(tài)及機(jī)能，要求意識(shí)形象鮮明，若真有所見(jiàn)。具體方法為：修習(xí)時(shí)，閉目存想，觀想自身體內(nèi)五臟，一個(gè)個(gè)如懸掛鐘磬，光芒四射，五色分明。其中肝為青色，心為紅色，脾為黃色，肺為白色，腎為黑色?？梢晕迮K同時(shí)觀想，也可按五行相生順序遍想五臟，即按肝→心→脾→肺→腎的順序想，一般先把一臟觀想清楚后，繼而想下一臟，依次想下去。

    15.人體自身的補(bǔ)腎法  (2009-04-20 )

     中醫(yī)理論認(rèn)為：“腎氣足，百病除”。人體內(nèi)的左腎為陽(yáng)，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運(yùn)行。腎對(duì)五臟六腑起著至關(guān)重要的溫煦（xu）、滋潤(rùn)、濡（ru）養(yǎng)、激發(fā)等作用。腎中之元?dú)?，又叫元精，是生命的原?dòng)力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會(huì)接踵而來(lái)。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤(pán)突出，關(guān)節(jié)炎、頸椎神經(jīng)痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，耳鳴健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現(xiàn)象。腎陽(yáng)虛衰，男人表現(xiàn)為陽(yáng)痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、宮寒不孕等。中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個(gè)歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”?？梢?jiàn)個(gè)臟腑之間有著密不可分的關(guān)系。 

    人體自身補(bǔ)腎法，就是外勞宮補(bǔ)腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。開(kāi)始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門(mén)還會(huì)滲出汗珠，有的腰部會(huì)出汗。這是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過(guò)運(yùn)行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎半小時(shí)，便可收到奇效。 

    若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會(huì)變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。 

    堅(jiān)持運(yùn)用外勞宮補(bǔ)腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開(kāi)竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強(qiáng)腎。日本有些人長(zhǎng)期用此法強(qiáng)腎后，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時(shí)針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患

    我倒是覺(jué)得，手心向上溫暖兩腎區(qū)很舒服，手背的溫度怎么會(huì)有手心高？另外，有時(shí)候練習(xí)呼吸法將吸進(jìn)的氣向下引導(dǎo)，從中丹田向下丹田的過(guò)程中，有時(shí)候會(huì)感覺(jué)熱流分兩股流向腎區(qū)，十分舒服。

    16.<<要想孩子學(xué)習(xí)好、長(zhǎng)得快、吃飯香，捏積是良方>>

   現(xiàn)在每家都是生一個(gè)孩子，每個(gè)孩子都是家長(zhǎng)心頭的寶。因此，孩子能夠快樂(lè)的成長(zhǎng)，是家長(zhǎng)最大的心愿。有些家長(zhǎng)向我反映，說(shuō)孩子先天體質(zhì)差，動(dòng)不動(dòng)就感冒咳嗽。弄得總是去輸液，可是心里卻非常擔(dān)心，長(zhǎng)期輸抗生素，會(huì)讓孩子產(chǎn)生耐藥性，還會(huì)傷害孩子脆弱的肝腎。有的家長(zhǎng)則訴說(shuō)，自己的孩子不愛(ài)吃飯，每次吃飯都求著、追著孩子吃。其實(shí)，這些問(wèn)題的根源，都是孩子的脾比較弱而致。只要強(qiáng)壯了脾，脾就能化生氣血，孩子有了足夠的氣血，就不容易生病，吃飯也有胃口了。（每天6個(gè)棗，可強(qiáng)壯脾，可保持體形不變）。

    有一個(gè)傳統(tǒng)的、不花錢(qián)的、自己在家可以操作的捏積法，非常適用于孩子。第一、二、三次捏積時(shí)，孩子可能會(huì)感覺(jué)有一點(diǎn)疼痛，因此手法要輕。捏習(xí)慣后，孩子只要身體不舒服，自己會(huì)主動(dòng)來(lái)找媽媽給自己捏積。其實(shí)，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，父母就是孩子最好的醫(yī)生。當(dāng)好這個(gè)醫(yī)生，先從捏積開(kāi)始吧。

   捏積原理按照中醫(yī)理論   人體腹部為陰、背部為陽(yáng)。而捏積的部位正好是小孩的脊背。人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò)：第一條在人體后背的正中間，叫督脈，主一身之陽(yáng)，又因?yàn)槿梭w的后背本身是主陽(yáng)的，它在人體脊背的正中，因此可稱(chēng)督脈為陽(yáng)中之陽(yáng)。捏積通過(guò)捏拿小兒的脊背，可以振奮小兒督脈的陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行，調(diào)整全身的陰陽(yáng)之氣，從而達(dá)到治療的目的。

    捏積適應(yīng)癥   捏積療法適用范圍廣泛，如疳積、厭食、腹痛、嘔吐、便秘等消化系統(tǒng)疾病。神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如睡眠障礙、小孩脾氣急躁、愛(ài)哭鬧等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，疳積包括消化不良、營(yíng)養(yǎng)不良、消化功能紊亂，以及由于上述疾病遷延不愈而并發(fā)的貧血、佝僂病以及多種維生素缺乏、容易感冒咳嗽、身體虛弱等癥。

   捏積禁忌癥   正在患有某些急性熱性病的小兒以及背部外傷、感染，或患有嚴(yán)重的心臟病、先天性神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不全、出血性疾病的，不適宜做捏積療法。

  捏積特別提示：

  1.  一般來(lái)講，捏積療法適用于6個(gè)月以上的小兒，小于6個(gè)月的孩子，請(qǐng)勿捏積。一般半歲至9歲期間捏積效果最好。給孩子捏積一直可以捏到18歲。　　2、捏積最好在肚子不是很飽也不是很餓的情況下進(jìn)行，以防止由于小兒哭鬧而引起嘔吐，大孩子會(huì)不舒服。

  3、捏積療法以10天為一個(gè)療程，一般采取1—2個(gè)療程，每日一次。身體瘦弱的孩子，每次捏5到10分鐘，身體壯實(shí)的孩子每次捏10到15分鐘。

  4、捏積療法一年四季均可進(jìn)行，但冬天要注意別讓孩子著涼。

  5、捏積療法配合小兒推拿，或者在孩子的后背涂抹一層?jì)雰河?，把整個(gè)后背搓熱，再配合輕輕給孩子揉肚子15分鐘，效果更好。

  6、捏積療法雖然看似簡(jiǎn)單，但理論內(nèi)涵非常豐富，在手法運(yùn)用上，也需要較強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)技能。因此，建議家長(zhǎng)跟專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，再給孩子自行捏積保健。

     17.自我保健十法    2009-12-10 00:09:32

     一、搓腳心法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。

    二、意守丹田法：當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。

    三、強(qiáng)壯心臟法：經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯海部蓪墒猪斣谧滥_上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。

    四、壯腰健腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍?xún)A，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。

    五、暖腎法：每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來(lái)回滾動(dòng)。

    六、按摩小腹部：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

    七、按壓足三里穴： 足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。

    八、牙齒保健法：(一)大、小便時(shí)，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒，長(zhǎng)年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。  

    九、促進(jìn)睡眠法：每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際；經(jīng)“睛明”?！皵€竹”、“瞳子膠”等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門(mén)”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

    十、散步法：堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。

                        18.腹部按揉養(yǎng)生一絕   

    腹部按揉能保健養(yǎng)生。在中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書(shū)就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。我國(guó)唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈也曾經(jīng)寫(xiě)道：“腹宜常摩，可去百病?！彼未奈暮捞K東坡，善于自摩丹田養(yǎng)生術(shù)，并吟出過(guò)“一夜丹田手自摩”的詩(shī)句。

    中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”；脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長(zhǎng)壽快樂(lè)。

    揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。

    經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻，促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。

    經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

    腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次，按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。

    值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等〕時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。   

             19.保護(hù)脊椎(脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎三大部分) 

   脊椎病自療：溫?zé)嶂委熌芨纳凭植康难貉h(huán)，加強(qiáng)組織代謝，也可以松弛痙攣的肌肉，所以有減輕疼痛和加速組織恢復(fù)的作用。溫?zé)岑煼ǖ姆绞接泻芏喾N：熱毛巾和熱水袋可以長(zhǎng)期放在疼痛位置，沐浴也是溫?zé)嶂委煹囊环N方法。做做運(yùn)動(dòng)：增加活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是瑜伽。下面兩套瑜伽動(dòng)作可以在一天的勞累后徹底放松和恢復(fù)脊椎：◆金剛魚(yú)式跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣，身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。可伸展脊椎、頸部與后背的肌肉?！糌埳煺故焦蛴诘匕迳?，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。使脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥裕潘深i部和肩部，使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。摘轉(zhuǎn)

    養(yǎng)生要注重保養(yǎng)你的脊柱 

   脊柱就是人的脊梁骨，也被稱(chēng)為“龍骨”，因?yàn)樗淖饔镁拖穹孔拥牧⒅?，起著決定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等作用。如果平時(shí)不注意保養(yǎng)脊柱，就會(huì)出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等癥狀。

　　脊柱有無(wú)問(wèn)題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過(guò)另一只，說(shuō)明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽(tīng)到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說(shuō)明頸椎有問(wèn)題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。

　　其實(shí)，保養(yǎng)脊柱的方法簡(jiǎn)單易行，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。下面給大家介紹兩個(gè)保養(yǎng)脊柱的小方法。

　1、俯臥放松功俯臥床上：額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。然后兩手臂從體側(cè)開(kāi)始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識(shí)集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。2、俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個(gè)身心都得到放松，對(duì)腰椎間盤(pán)突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。

　　飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次?？慑憻掝i椎、腰椎 

    最終戰(zhàn)勝脊柱疾病的最佳鍛煉法 

    隨著社會(huì)節(jié)奏的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，繁重的學(xué)習(xí)、工作及生活壓力的不斷增加，人體脊柱的負(fù)擔(dān)日漸加重；頸椎病、脊柱側(cè)彎腰椎病變的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化、擴(kuò)大化之趨勢(shì)，且反復(fù)發(fā)作、遷延難愈，嚴(yán)重地影響了人們的正常學(xué)習(xí)、工作與生活。在您接受正規(guī)醫(yī)療的同時(shí)，自主功能鍛煉是最終戰(zhàn)勝脊柱疾病的關(guān)鍵之一。這里向大家介紹一種簡(jiǎn)便易行、療效肯定的脊柱鍛煉方法——“飛燕”功能鍛煉法。具體操作如下：

   1、患者取俯臥位，頭頸后仰，雙上肢后伸抬起，胸部抬離床面；同時(shí)，雙下肢伸直抬起。

   2、15－20個(gè)/次，20－30秒/個(gè)，2－3遍/天。

   3、慢起慢落，每個(gè)“飛燕”之間可休息3－5秒鐘。

   4、每天佩戴背背佳2個(gè)小時(shí)即可達(dá)到矯正的效果。

  希望大家每天在百忙中抽出10－20分鐘，堅(jiān)持鍛煉，用自己的汗水換來(lái)您健康、健美的脊柱!

         保持回頭遠(yuǎn)望可鍛煉脊柱 

    動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，在頭的帶動(dòng)下做垂直轉(zhuǎn)動(dòng)，直到轉(zhuǎn)到自身的最大角度；雙手跟在頭的后面，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到最大角度后，雙手跟上轉(zhuǎn)到眼前成搭涼棚狀，然后雙眼通過(guò)涼棚向遠(yuǎn)方眺望，保持回頭遠(yuǎn)眺2―3秒；然后在頭的帶動(dòng)下身體轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)剛才的遠(yuǎn)眺動(dòng)作。

    注意事項(xiàng)：做這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)就是眼睛的感覺(jué)，一定要用眼睛帶動(dòng)頭，而后使頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，手跟在身子的后面，直到轉(zhuǎn)到最大角度再轉(zhuǎn)到前面。左右各10―20次。

    練習(xí)作用：通過(guò)此動(dòng)作減輕活動(dòng)模式單一而導(dǎo)致的腰痛問(wèn)題。有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤(pán)等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)起一定作用。最有效的方法還是佩戴背背佳！因?yàn)楸潮臣裩ttp://www.beibeijiau9.cn/聚力交叉點(diǎn)的合力，分別向肩部、背部和腰腹部發(fā)散，保持了雙Y交叉引帶拉力的合理延伸。多力同施，多向發(fā)散，同步調(diào)節(jié)，挺胸、直背、收腹的一步到位。有效維持脊椎的合理位置與曲線，緩解肌肉疲勞，保持正常的脊柱平衡。

                    脊柱鍛煉法(2008-06-17)

    1、站勢(shì)。兩腳分開(kāi)，全身放松，微微閉目，意念集中在脊柱。

    2、頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頸部先向左向后向右向前旋轉(zhuǎn)5次，然后再向右向后向左向前旋轉(zhuǎn)5次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要緩慢柔和。如此反復(fù)做2遍。

    3、整個(gè)脊柱前后涌動(dòng)。開(kāi)始從腰椎一節(jié)一節(jié)向上，經(jīng)胸椎到頸椎做波浪式的涌動(dòng)（如蛇和蚯蚓爬行一樣）；脊柱涌動(dòng)時(shí)膝部和雙臂也相應(yīng)配合運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)練20遍。

    4、整個(gè)脊柱向左向右扭動(dòng)。先盡力向左邊扭動(dòng)，脊柱扭動(dòng)時(shí)，頭部也跟著扭動(dòng)，目視左腳跟；然后向右邊扭動(dòng)，目視右腳跟。如此反復(fù)扭動(dòng)10次。

    5、雙手插腰，左右側(cè)腰各10次。

    6、雙臂擴(kuò)胸，然后雙臂上舉，上身盡量向下彎，接著雙臂向上，上身向后彎。如此反復(fù)練5遍。完畢，將雙手掌摩擦生熱后，搓面、梳頭。

    整個(gè)鍛煉過(guò)程，呼吸要平穩(wěn)，動(dòng)作要緩慢柔和，意念想著脊柱活動(dòng)。每次約5～6分鐘，每日?qǐng)?jiān)持兩次。

          

      20.拍打治感冒：一次就見(jiàn)效(2010-04-28 06:41:15)轉(zhuǎn)載

   而利用拍打法治感冒，不僅見(jiàn)效快，幾乎都是一次見(jiàn)效；而且拍打完以后不僅是感冒好了，身體狀態(tài)也會(huì)隨之好很多，不會(huì)有打針吃藥的疲累感。因?yàn)檫@種拍打法是幫助身體恢復(fù)氣血能量，氣血能量恢復(fù)了身體自己就有能力排除感冒寒邪和病菌，可以說(shuō)達(dá)到的是一種不治自愈的效果。所以不僅效果好而且同時(shí)提高了身體本身的免疫力和抗病能力。

   前幾天就有一位患者來(lái)找我治感冒，這個(gè)人以前因?yàn)榛加星傲邢傺祝ū憩F(xiàn)癥狀：尿痛、小便后尿不盡）來(lái)找我看過(guò)病，所以對(duì)我特別信任。他來(lái)之前的頭一天晚上在家做飯，因?yàn)闊崴蚤_(kāi)著窗子，結(jié)果開(kāi)窗時(shí)間太長(zhǎng)受了風(fēng)寒，第二天早上起來(lái)就渾身難受，頭也痛后背也痛，脖子也僵硬不舒服。先是上午自己在家拍打了一會(huì)，感覺(jué)稍微好一些，但是下午癥狀更明顯了，于是直接趕來(lái)找我。我給他重點(diǎn)拍打了頭部百會(huì)穴、后腦勺風(fēng)池穴，還有大椎穴和后背?？偣才拇蛄?0分鐘，在拍打的過(guò)程中頭痛就不斷減輕，脖子和后背也越來(lái)越輕松，等到40分鐘拍打完以后頭也不痛了，脖子也不硬了，后背也不難受了，人也精神多了，就只拍打了一次感冒幾乎全好了。拍打治感冒就是這么簡(jiǎn)單，而我這樣給大家講的時(shí)候好多人都難以相信，因?yàn)榉椒ㄋ坪跆?jiǎn)單了。豈不知大自然的真理往往就是越簡(jiǎn)單的越有效，越復(fù)雜反而越不靈光了。

   最簡(jiǎn)單的往往就是最有效的。信不信沒(méi)關(guān)系，下次當(dāng)您一感覺(jué)有感冒癥狀的時(shí)候，不妨馬上動(dòng)起手來(lái)拍拍打打試一試。舉手之勞而已 啊，或許您會(huì)因此而減輕很多不必要的痛苦呢？不同感冒癥狀對(duì)應(yīng)著不同的拍打部位，具體拍打部位如下：

   當(dāng)出現(xiàn)頭痛時(shí)拍打頭頂?shù)陌贂?huì)穴；流清鼻涕時(shí)拍打百會(huì)穴前面、發(fā)跡以上部位（俗稱(chēng)小孩頭囟部位）；發(fā)燒時(shí)拍打后腦勺；咳嗽拍打肺部（鎖骨下窩）；嗓子難受時(shí)拍打咽喉和肺部；頸椎難受時(shí)拍打大椎穴；后背難受、怕風(fēng)怕冷時(shí)拍打整個(gè)后背。拍打的方法：手掌伸直，用整個(gè)掌心拍打；因?yàn)檎菩牡拿娣e較大，拍上去會(huì)比較舒服。拍打的時(shí)間：每次拍打至少要達(dá)到20分鐘以上，最好一次拍打40分鐘；拍打的時(shí)間越長(zhǎng)越好。拍打的力度：拍打的力度越大越好，但是要由輕到重，循序漸進(jìn)，只要身體能夠承受就可以

    沖擊療法治急性腹痛(2010-04-05)

   一天中午我正在休息，一位大姐扶著一位阿姨急匆匆的走了進(jìn)來(lái)（后來(lái)知道她們是婆媳倆），阿姨臉色蒼白，一手捂著肚子，連說(shuō)話的力氣都沒(méi)有。 她兒媳婦跟我說(shuō)：我婆婆中午吃完飯沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間就喊肚子痛，給她吃了兩片止痛片也沒(méi)用，我看去醫(yī)院也來(lái)不及就直接到您這來(lái)了。我讓她把阿姨扶上床，雙手在阿姨腹部探測(cè)了一下，然后就很自然的在她腹部輕輕拍打起來(lái)。拍了大概十幾分鐘以后，阿姨的氣色明顯轉(zhuǎn)好，腹部疼痛明顯減輕，說(shuō)話也比開(kāi)始有力多了。阿姨說(shuō)她的腸胃以前就經(jīng)常難受，今天中午不知怎么回事吃完飯就突然痛了起來(lái)。不過(guò)吃的是昨晚的剩飯，估計(jì)是飯菜不干凈的緣故。又持續(xù)拍打了一會(huì)，大概有30分鐘，腹部疼痛完全消失。婆媳倆都很高興，千恩萬(wàn)謝的回家去了?？吹剿齻冝D(zhuǎn)憂為喜的樣子，我的心里也高興極了。

     高血壓真的需要終身服藥嗎？(2010-04-15) 

   朋友的母親高血壓已經(jīng)二十多年了，降壓藥也吃了二十多年了。她也知道常年吃藥對(duì)身體有很大的副作用，但是又苦于沒(méi)有辦法，因?yàn)閹缀跛嗅t(yī)生都告訴她高血壓需要終身服藥。對(duì)此她很是苦惱不已。去年春天朋友帶著母親來(lái)找到我，問(wèn)我這種沖擊養(yǎng)生的方法能否治好高血壓。因?yàn)槌Ｄ瓿运帉?shí)在太痛苦了，而且還不能解決根本問(wèn)題；吃藥血壓就正常，不吃藥血壓就高。我回答他說(shuō)：“當(dāng)然可以治好啊。高血壓其實(shí)很容易治好啊?！迸笥训纱罅搜壑槎⒅遥荒橌@奇、迷惑的樣子。我跟朋友解釋道：“其實(shí)高血壓根本不是病，而是人體的一種自我調(diào)整反應(yīng)。人體本身具備一套完整的自我修復(fù)系統(tǒng)，當(dāng)身體的氣血能量下降時(shí)，各個(gè)臟腑、器官的氣血供應(yīng)不足，身體就會(huì)采取加大血液壓力和流量的方法來(lái)滿足臟腑器官的需求，此時(shí)如果用血壓計(jì)測(cè)量血壓就會(huì)出現(xiàn)血壓指標(biāo)升高的現(xiàn)象。”講到這里我停了一下，看朋友的臉色似乎很有趣味聽(tīng)下去，于是接著講道：“因?yàn)檠獕荷呤巧眢w氣血能量不足時(shí)，人體的自我修復(fù)系統(tǒng)為滿足臟腑氣血需求而采取的自救反應(yīng)；所以真正解決的方法應(yīng)該是幫助身體提高氣血能量，以滿足各臟腑器官的需求；如此一來(lái)身體便無(wú)需再采取升高血壓的自救方式，血壓也就會(huì)自然而然的恢復(fù)正常。也只有這樣才能真正從根本上解決高血壓的問(wèn)題?！薄岸幬锸呛茈y達(dá)到這樣的效果的。大部分降壓藥只是一味的降低血壓的指標(biāo)，而不管身體氣血能量的高低，不管身體臟腑功能的好壞；所以常年吃藥既無(wú)法解決根本問(wèn)題，還會(huì)吃出很多的并發(fā)癥，造成各臟腑功能的進(jìn)一步損傷?！迸笥阉贫嵌⑺菩欧切诺目粗?，然后痛快的來(lái)了一句：“那你就趕緊給我媽治吧?！?/div>