眾所周知，心臟在胸腔左側(cè)，于是就有人認(rèn)為睡覺時(shí)左側(cè)臥會擠壓到心臟，真的是這樣嗎？
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睡姿會對身體產(chǎn)生影響嗎？
在現(xiàn)實(shí)生活中，睡眠姿勢有很多種。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約60%的人會習(xí)慣仰臥著睡覺，35%的人側(cè)臥，還有5%其他睡姿，比如俯臥、蜷著睡等[1]。
對于身體健康的多數(shù)人而言，睡姿對于健康的影響是非常微小的，尤其正常人每晚平均會翻身大概20次左右，睡眠姿勢并不是固定的，所以對于這類人群而言，在入睡時(shí)選擇舒適的姿勢即可。
但是，對于本身患有基礎(chǔ)疾病的患者，睡姿對于身體健康、疾病康復(fù)都有相對較大的影響，恰當(dāng)?shù)乃瞬粌H可以減輕身體的不適感，還有利于促進(jìn)疾病的康復(fù)，而不當(dāng)?shù)乃藙t可能會加重不適感，甚至可能加重病情進(jìn)展，具體如下：
·仰臥位
盡管大多數(shù)人比較喜歡仰臥睡覺，但是仰臥時(shí)舌頭較易后垂，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕[1]。
·側(cè)臥位
側(cè)臥位也是人們比較喜歡的睡眠姿勢，但也有一定的講究，對于心血管病患者，左側(cè)臥位容易加重心臟負(fù)擔(dān)，而對于孕婦，尤其是懷孕中后期的女性、患有胃食管反流者則建議左側(cè)臥睡覺。另外，側(cè)臥時(shí)要注意枕頭的高度不宜太低，否則一覺睡起來容易落枕。
·俯臥位
俯臥位睡眠有害無益，對于正處于生長發(fā)育期的孩童來說，俯臥位睡眠不僅會影響孩童牙齒的發(fā)育，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致面部不對稱；而對于成年人來說，俯臥位睡眠時(shí)給身體帶來的壓迫感，不僅會影響呼吸，還會影響全身血液流動，尤其是面部的血液循環(huán)差會加速皮膚的老化。另外，俯臥位睡眠還會影響人體脊椎健康、女性的乳房發(fā)育、男性生殖系統(tǒng)的健康等。
·其他睡眠姿勢
如蜷著睡，雖然心理學(xué)上認(rèn)為蜷著睡有助于減輕焦慮感、緩解壓力，但是長期蜷著睡很容易導(dǎo)致習(xí)慣性的駝背，影響骨骼健康，總體而言弊大于利。
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左側(cè)臥壓心臟的說法是真的嗎？
實(shí)際上，心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護(hù)在里面，不是隨便就能壓壞的，除非本身心功能受損嚴(yán)重，否則絕大多數(shù)睡姿都不會壓迫到心臟[2]。因此，對于健康人而言，無需糾結(jié)左側(cè)臥壓迫心臟的問題，因?yàn)檫@一點(diǎn)點(diǎn)的壓迫并不會影響心臟泵血，也不會影響身體健康。但是對于本身患有心臟基礎(chǔ)疾病的人群需要引起重視。
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心臟不好的人哪種睡姿最健康？
·心衰患者
建議睡姿：右側(cè)臥。對于輕度心衰患者，建議選擇右側(cè)臥，同時(shí)可將頭部適度墊高一些，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，也可使呼吸更順暢些，但嚴(yán)重心衰患者，須高枕臥位[3]，以緩解呼吸困難。
·心絞痛患者
建議睡姿：右側(cè)臥。右側(cè)臥睡眠時(shí)，可使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕位于左側(cè)的心臟負(fù)擔(dān)，睡床以10～15度傾斜為好，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息[4]。
·高血壓患者
建議睡姿：仰臥。高血壓患者的最佳睡姿是平臥，而且一定要選擇一個(gè)高度在15厘米左右的枕頭[5]。因?yàn)楦哐獕夯颊咄橛休^嚴(yán)重的腦血管硬化，睡覺時(shí)使用的枕頭若過低，可導(dǎo)致腦血流量增加，使腦血管的負(fù)荷過重，從而容易引起腦水腫和腦出血，而睡覺時(shí)使用的枕頭若過高，又容易使腦部供血不足，導(dǎo)致大腦缺血缺氧而誘發(fā)腦梗死[5]。但是，因睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓患者，不主張仰臥，側(cè)臥較好[3]。
·肥胖患者，尤其伴有睡眠呼吸暫停的人群
建議睡姿：側(cè)臥。肥胖患者，尤其伴有睡眠呼吸暫停的人群不建議仰臥位睡眠，而建議側(cè)臥睡眠。這主要是因?yàn)檠雠P位睡眠時(shí)，軟腭及懸雍垂在重力作用下會向氣道后壁方向移動，從而導(dǎo)致氣道變窄甚至造成阻塞[6]，增加睡眠呼吸暫停的發(fā)生頻率，而側(cè)臥睡眠則可以有效調(diào)整懸雍垂的位置，減少其對氣道的阻力，從而減少睡眠呼吸暫停的發(fā)生。
參考文獻(xiàn)：
[1]陳晶. 健康睡眠遠(yuǎn)離慢病[N]. 人民政協(xié)報(bào),2022-03-16(007).DOI:10.28660/n.cnki.nrmzx.2022.001799.
[2]劉志俊.睡姿不對 心臟“受罪”真的嗎[J].健康博覽,2021(07):53.
[3]養(yǎng)生須知:有些病需要換換睡姿[J].工會博覽(下旬刊),2012(12):63.
[4]王榮華.疾病與睡姿[J].食品與健康,2013(12):44.
[5]沈卓.13種病患的最佳睡姿[J].求醫(yī)問藥,2010(08):54-55.
[6]王松建,黃曉清,黃亞奇.仰臥睡眠時(shí)頭部位置對睡眠中呼吸障礙事件發(fā)生的影響[J].北京生物醫(yī)學(xué)工程,2018,37(04):376-380.
