多項研究證明運動降低癌癥死亡風險！
運動可降低15%結腸癌死亡風險
2019年9月，腫瘤學領域頂尖學術雜志JCO發(fā)表了一篇重磅論文：適當?shù)捏w育鍛煉，可以顯著降低晚期腸癌患者的死亡風險。
研究共納入1218名晚期結腸癌患者，對病人確診后日常的體育鍛煉情況進行了詳細的匯總和分析。在開始治療后的1個月內，患者被邀請完成一份驗證過的問卷，其中報告了過去2個月的平均運動情況。主要終點是總生存率(OS)。次要終點包括無進展生存(PFS)和3級或以上治療相關不良事件發(fā)生率。
研究結果表明，與每周運動少于3個代謝當量的患者相比，每周運動超過18個代謝當量的患者的OS調整風險比為0.85(95%CI 0.71~1.02；P = .06）, PFS調整風險比為0.83 (95% CI 0.70 ~ 0.99；P=0. 01)。也就是說可以使死亡風險下降15%，疾病進展風險下降17%；
其次，與每周運動少于9個代謝當量的患者相比，每周運動超過9個代謝當量的患者，3級或更高治療相關不良事件的調整風險比為0.73(95%CI 0.62~0.86；P<0.001)，也就是3-4級不良反應發(fā)生風險下降了27%。
代謝當量，是指運動時的代謝率與安靜時代謝率的比值。解釋一下就是，人在安靜休息的時候，每分鐘每公斤體重需要消耗大約3.5ml氧氣，這是一個基線水平，學術界把它定義為1代謝當量。如果某種體育活動，每分鐘每公斤體重需要消耗更多的氧氣，如7.0ml，那么人在這種運動條件下每分鐘消耗的氧氣就是安靜狀態(tài)下的2倍（7.0/3.5=2），學術界就把這種運動的代謝當量定義為2。
運動可降低56%乳腺癌死亡風險
2016年丹麥科學家Ammitzb?ll G教授團隊評估了995名乳腺癌患者的運動情況對生存期的影響。研究發(fā)現(xiàn)，每周運動量超過8個代謝當量的患者，乳腺癌死亡風險下降32%。此外，進行規(guī)律性體育鍛煉的患者，相比于從不鍛煉的患者，乳腺癌死亡風險下降56%。
運動可降低44%前列腺癌死亡風險
2017年，《歐洲泌尿雜志》發(fā)布了一篇文章，評估了運動與非轉移性前列腺癌患者前列腺癌特異性死亡率的關系。研究對從1992-1993年開始確診的7328名非轉移性前列腺患者，進行了長達20年的隨訪。
研究結果表明，在確診前，每周運動量達到17.5個代謝當量的患者，和每周達不到3.5個代謝當量的病友相比，確診前列腺癌后，死亡風險下降34%。
71項研究匯總分析，全癌種死亡率降低22%
2016年，華中科技大學研究團隊匯總了當時已發(fā)表的71項相關研究的結果，并將其發(fā)表在英國醫(yī)學雜志（BMJ）上。這是一項薈萃分析，研究結果表明，運動對癌癥死亡具有顯著保護作用。
運動與癌癥死亡率之間存在密切聯(lián)系，HR為0.78 (95% CI 0.72~0.84），運動使癌癥幸存者的死亡率降低了22%。運動和癌癥死亡率之間的聯(lián)系不受隨訪時間的影響，隨訪時間少于10年和至少10年的患者的死亡風險分別降低了20%和30%。此外，診斷后進行運動比診斷前進行運動具有更明顯的保護作用，分別降低了40%和14%的死亡風險。
如何選擇適合自己的運動方式？
既然知道了運動能夠抗癌，那么患者朋友們該如何合理地進行運動呢？不同時期的癌癥患者應該以自身的身體情況為準，選擇適合自己的運動類型和運動強度。以下圖為例，睡眠、看電視、寫作等都屬于低強度運動；一定速度的步行、騎行和家務性活動都屬于中等強度運動；而像慢跑、跳繩等都屬于高強度運動。那對于絕大多數(shù)腫瘤患者，如果體力體能狀態(tài)良好，我們是鼓勵他們選擇自己喜愛的、力所能及的中等強度運動。
合理運動是“良藥”，這味藥對于腫瘤患者也適用。適當運動可改造身體機能，在身體條件允許的情況下，鼓勵腫瘤病人進行體育鍛煉。適當運動應遵循3大原則：
1、循序漸進，對于剛開始運動的患者，可以結合個人喜好，從低強度的運動開始，等身體逐步適應后，再適度增加運動的強度；
2、適度，推薦腫瘤患者進行中低強度的運動。以自我感覺周身發(fā)熱、微微出汗，或者一邊運動還能一邊說話，這個強度就足夠了；
3、適量，過量運動反而會為身體帶來傷害。運動持續(xù)時間逐漸增加到每天40分鐘左右，每周5次即可。若在運動中出現(xiàn)任何不適，應停止運動，進行休息。在充分休息后不適癥狀仍然持續(xù)，建議就醫(yī)查明情況。
最后，運動運動，不管強度如何，最重要的是要動，所以大家快點運動起來吧！
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