水果的強大功效大家都知道，美容養(yǎng)顏，減肥瘦身通通都不在話下。我們無論在什么時候，都不應該忘記吃水果。今天藍豆豆老師推薦10種常見的美味水果，除了能美容，還能幫你甩掉肥肉，但是一定要遵循正確的吃法，快來看個究竟吧!
獼猴桃
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。挑獼猴桃一定要挑一些軟軟的，吃起來才會甜。
藍莓
藍莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對減下半身很有幫助。
藍莓是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。
吃水果不容易發(fā)胖，這是全世界都知道的事情。但是吃水果也要變化著花樣，身體才容易吸收水果中豐富的維生素以及礦物質，幫助身體消脂減肥。
葡萄
水果界的美容瘦身大王，含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
木瓜去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統(tǒng)癌變的作用。
紅石榴
減肥抗氧美容的最佳水果，很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。
石榴最有效吃法：榨汁。據(jù)個人口味、身體需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之類飲用，芳香可口?？勺甜B(yǎng)皮膚，令肌膚回復光澤。
鮮棗
鮮棗富含大量維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等，維生素C可軟化血管、消炎、預防高血壓，冠心病等疾病。注意：棗偏熱性。痰多、便秘、胃病，糖尿病患者都不宜多吃。
葡萄柚
葡萄柚（西柚）酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當?shù)纳佟?/span>
山楂
山楂富含果膠，果膠是一種多糖物質。有助于控制血糖和血脂。山楂還含有大量黃酮類化合物，和有機酸，具有防癌、抗癌，降血壓和膽固醇的作用。
注意：一般人群均可食用，尤其適合消化不良者，心血管疾病患者和腸炎患者。但孕婦、兒童、胃酸分泌過多者，病后體虛及牙病患者不宜食用。
檸檬
看到這兩個字不覺得會出來很多口水，因為這是一種非常酸的水果，而且它的酸在所有的水果中都是頂級的，以至于人們很少把檸檬當成日常的水果來吃，但是，檸檬的營養(yǎng)價值非常高，里面的VC含量非常高，這種水果的熱量非常低，是不會發(fā)胖的。雖然檸檬不適合直接吃，但是可以將檸檬和茶放在一起，制成檸檬茶用來減肥，也可以將檸檬和蜂蜜放在一起，也有減肥的功效。每天堅持喝這種檸檬茶，是有利于瘦身的。
柑橘
1.柑橘，維生素B1之王，維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導具有重要作用；
2.柑橘中的類胡蘿卜素含量遠遠高于其他秋季水果，這種營養(yǎng)素在體內能轉化成維生素A，具有護眼明目的作用；
3.柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，能防止血凝，減少冠心病、中風及高血壓的發(fā)病率等。
注意：風寒咳嗽、痰飲咳嗽者不宜食用柑橘。
番茄
助長壽，減肥消脂，“番茄紅素有植物黃金之稱，它屬類胡蘿卜素的一種，是自然界中最強的抗氧化劑?！?，它的抗氧化作用是胡蘿卜素的兩倍，具有極強的清除人體自由基的作用，還能促使細胞的生長和再生，起到延緩衰老的作用。
桑葚
減肥瘦身，營養(yǎng)成分十分豐富，含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鎂、鐵、錳、銅、鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、促進新陳代謝等功能。
秋梨
梨的水分含量是居所有水果之首的，多吃一些梨，可以有效增加飽腹感，又不用擔心脂肪和糖分的攝入。對于減肥的人來說，絕對是優(yōu)質可口的減肥水果。
而且，秋季氣候干燥，出現(xiàn)咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽無痰、皮膚干澀等秋燥現(xiàn)象的人們不再少數(shù)。梨素有百果之宗美譽，性微寒，味甘，還可有效生津止渴，潤燥化痰，潤腸通便。
蘋果
蘋果是很好的減肥水果，蘋果含有多種維生素、果糖等，這些都是大腦必須的營養(yǎng)成分。蘋果中的鋅還能增強記憶力。但由于蘋果中的酸味物質對牙齒有腐蝕作用，因此在吃完蘋果后最好都要漱一下口。由于蘋果含熱量較低，不能作為主食來減肥，最好還是配合其他減肥食物一同食用，保證在減肥期間獲得足夠的能量。
香蕉
雖然香蕉的熱量較高，但脂肪含量很低，而且含有豐富的鉀，又能飽肚又不容易引起肥胖，對減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。
火龍果
1.解毒排毒、保護胃壁；2.抗衰老、預防腦細胞變性，抑制癡呆癥發(fā)生；3.美白皮膚、養(yǎng)顏；4.減肥、降血糖、潤腸滑腸、預防大腸癌發(fā)生?；瘕埞麑嵵辔肚逄?、除鮮食外、還可釀酒、制罐頭、果醬等。
藍豆豆營養(yǎng)師說
不過，水果雖好，也要悠著吃，因為吃多了水果，照樣也會惹來各種麻煩，對于少數(shù)人來說，更有可能影響健康。所有食品，都要遵守一個原則——適量。大部分人沒有一個適量的概念，聽說什么東西吃了有益，就拼命地吃；聽說什么東西多吃有害，就一口都不敢吃。其實，少量吃了有益的食物，不等于多吃也會有益；而多吃有害的食品，少吃未必不能有益。
水果到底吃多少才合適呢？
按照中國居民膳食指南的要求，水果的推薦數(shù)量是200-400克，也就是說，按帶皮數(shù)量來算，每天半斤到一斤水果為好?？上В芏酂釔鬯呐?，一次吃七八個獼猴桃或者半盆葡萄，并不是什么難事；夏天一個人吃光半個大西瓜，也不覺得有什么過分。其實，這些都是水果超量的表現(xiàn)。
為什么食物超量之后就不提倡呢？
這是因為，營養(yǎng)平衡的一日飲食，必須由多種類別的食物來組成，就像一個樂隊不能只有一種樂器演奏一樣。比如說，水果有水果的營養(yǎng)優(yōu)勢，但它不能替代糧食、魚肉、蛋奶、蔬菜、堅果等其他食物類別的好處。僅僅吃水果，必然帶來營養(yǎng)的“跑偏”，一兩天還不覺得，日子久了就會損害健康。
下一期藍豆豆老師將告訴你：秋季健康瘦身減脂肪，多吃這8種蔬菜減肥?關注本號后期更精彩。
在菜單欄回復【豆豆】可以添加藍豆豆，獲得專業(yè)的減脂建議！
