开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

    1. 
      
        <b id="zqfy3"><legend id="zqfy3"><fieldset id="zqfy3"></fieldset></legend></b>
          <ul id="zqfy3"></ul>
          <blockquote id="zqfy3"><strong id="zqfy3"><dfn id="zqfy3"></dfn></strong></blockquote>
          <blockquote id="zqfy3"><legend id="zqfy3"></legend></blockquote>
          打開APP
          userphoto
          未登錄

          開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

          開通VIP
          清晨瑜伽 讓整天充滿活力

                                                         清晨瑜伽 讓整天充滿活力

               早上起床,身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒,做一組簡單瑜伽, 輕松喚醒沉睡的身體,同時也喚醒你的美麗、健康, 給你一整天的活力。

              動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)

            雙腿盤坐, 雙手合實于胸前, 雙肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣, 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后, 微微打開雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個O型進行冥想習

            功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心, 神, 氣合一, 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰, 頭腦更為靈活.

            注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放松。

              動作2: 伸展動作

            雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花, 隨著微風輕輕擺動。 吸氣,身體向左側(cè)彎下,,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼氣,身體恢復坐姿。下一個呼吸時,做身體右側(cè)的拉伸。

            功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。

               動作3: 扭轉(zhuǎn)動作

            雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復動作。

            功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部的與頸部的線條.

            注意事項:配合好呼吸, 放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時,不要將重心放在支撐的手臂上。

            動作4: 屈身動作

            直立, 雙腿并攏, 掌心向下, 雙臂側(cè)平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部為柚向下壓,與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然后慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位.

            功能: 此動作可以鍛煉腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。

            注意事項: 彎腰時, 盡量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 盡量讓背與雙腿形成直角。

              動作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)動作

            身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。屈左腿, 把左腳收到右臀外側(cè), 右腿夸過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼氣, 以腰部為軸, 帶動身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地, 保持姿勢,自由緩慢的呼吸, 吸氣, 將身體還原。

            功能: 此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內(nèi)臟, 幫助清理體內(nèi)的濁氣。

            注意事項:在每次呼氣時, 有意識的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度, 但不要引起身體的抖動。

               動作6: 前屈伸展動作

            直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前并攏伸直, 與上身成直角,屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手盡量去觸摸左腳, 眼睛平視前方。自然呼吸, 保持姿勢幾秒鐘,然后吸氣, 將身體緩緩復位,左, 右兩側(cè)雙腿重復幾次即可。

            功能: 此動作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。

            注意事項:如果不能碰觸到腳尖,可以雙手握住一條帶子, 將帶子套在腳上,雙手拉緊帶子, 帶動身體前傾。

               動作7: 支撐動作

            身體俯臥, 雙手平放在雙肩兩側(cè), 雙腿自然伸直。抬起右腳, 左用腳趾撐地, 右腿搭到左腿上,吸氣,雙手下壓, 支撐起身體。頭盡量往后靠, 感覺頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢, 呼氣, 身體還原。換另一側(cè)重復動作。

            功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化頸部線條。

            注意事項: 這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖,要立即停止動作,避免受傷。

               動作8: 平衡動作

            身體直立,雙臂緊貼雙耳向上伸直,雙手交叉,左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由緩慢的呼吸,感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

            功能: 美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條,減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉

            注意事項: 如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,動作時眼睛可以盯住一處靜物,可以幫助保持平衡。

               動作9: 冥想動作

            身體坐于雙腳上,雙臂水平打開,雙手托住頸部,頭部自然向后垂,背部呈C型。感覺背部肌肉正在擠壓,舒展。

            功能: 使腰部、臂部肌肉更緊實,放松頭部緊張的神經(jīng)。

            注意事項: 將胸部挺起,手臂完全向身體兩側(cè)打開,保持心無雜念的狀態(tài)。

            動作10: 支撐動作

            俯臥,雙手平放在雙肩兩側(cè),雙腳并攏自然伸直,吸氣,屈膝,抬起小腿大腿呈直角,同時雙手撐起上身,挺胸抬頭。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢幾秒鐘,呼氣,慢慢放下小腿與上身,回到原位。

            功能: 此動作可以鍛煉腹部的肌肉,拉伸大腿前部,達到美腿的作用。

            注意事項: 臉部,肩部都要放松,上身保持挺直,頸部盡量向上拉伸,呼吸要均勻,緩慢。

          本站僅提供存儲服務,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請點擊舉報。
          打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
          猜你喜歡
          類似文章
          瘦身瑜伽練出苗條身材_美麗網(wǎng) - 美麗女性時尚,服飾,美容,發(fā)型,減肥,女性最新潮流,盡在...
          [養(yǎng)生精選]簡單運動小方法 讓女人擁有花容月貌
          治療頸椎疼痛瑜伽圖2009-01-01
          8個瑜伽輪動作,累出一身汗,加強核心效果杠杠滴(動圖)
          7個動作保護你脆弱的腰椎,每天練習一次,年輕更活力~
          get床上6種姿勢,讓你健康和性感兩不誤!
          更多類似文章 >>
          生活服務
          分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
          綁定賬號成功
          后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權!
          如果VIP功能使用有故障,
          可點擊這里聯(lián)系客服!

          聯(lián)系客服