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由于工作性質(zhì)或者各種不良體態(tài)的原因，我們很多人的腰椎變得越來越脆弱。如果日常不加以保護(hù)，那我們的腰椎就會(huì)變得弱不禁風(fēng)，同時(shí)出現(xiàn)各種腰椎不適問題，嚴(yán)重影響我們工作和日常生活。

每天練習(xí)這7個(gè)動(dòng)作，有效緩解我們腰酸背痛的問題，同時(shí)還強(qiáng)壯腰部肌肉，保護(hù)我們的腰椎。

每個(gè)動(dòng)作3組，每組堅(jiān)持20秒，組間休息30秒，一起來看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：首先仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手伸直在身體兩側(cè)打開。呼氣，右側(cè)腿屈膝放到左邊地面，左手壓住膝蓋，頭部往右側(cè)轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)。兩側(cè)都要練習(xí)哦~

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：前側(cè)腿屈膝，小腿超內(nèi)。后側(cè)腿伸直，腳背貼地。軀干往前趴下，雙手往前伸直。注意臀部朝著正前方，軀干壓住前側(cè)小腿。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈膝30度。雙手伸直放在身體兩側(cè)。呼氣，胯部往天花板方向頂，吸氣下放，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：趴在墊子上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。呼氣將胸部抬離地面，背部收緊。吸氣下放，重復(fù)動(dòng)作。注意頭不要使勁后仰，避免出現(xiàn)頸椎不適。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：趴在墊子上，雙腿伸直并攏。雙手伸直放在耳朵兩側(cè)。呼氣，將胸部抬離地面，同時(shí)手臂屈肘收回，停頓1-2秒。吸氣還原，重復(fù)動(dòng)作，如圖所示。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：首先平板支撐于墊子上，大臂與地面垂直，兩小臂相互 平行。雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。收緊腹部，不要塌腰。吸氣，大臂不動(dòng)，軀干往下沉，呼氣，背部發(fā)力，將背部挺起。如圖所示。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng)：趴在墊子上，雙手伸直在耳朵兩側(cè)，雙腿伸直打開。呼氣，同時(shí)將胸部和膝蓋抬離地面，雙手雙腿離開地面。吸氣還原，重復(fù)動(dòng)作。注意頭部不要使勁后仰，避免頸椎不適。

我們每天都用到腰，可你有好好保護(hù)它嗎？從今天起，好好保護(hù)你的腰椎吧~