我們都知道膝蓋對人體所起的作用
是其他部位不可代替的
然而，膝蓋結構復雜
比較容易遭受損傷
比如日常的磕碰會導致外傷
運動量過大在一定程度上也會引起我們膝蓋內(nèi)部的傷害
嚴重的甚至出現(xiàn)下蹲受限
也就是在某一刻突然感覺膝關節(jié)被鎖住了
怎么都蹲不下去
可能很多朋友都出現(xiàn)過這種情況
那為什么會出現(xiàn)膝關節(jié)下蹲受限呢
我們一起來看看
膝關節(jié)的構造
膝關節(jié)是人體最大最復雜的關節(jié)，同時也是運動時最易損傷到的關節(jié)。
膝關節(jié)由上方的股骨和下方的脛骨組成，同時還有一塊小骨頭隨著膝關節(jié)運動在股骨表面滑動，叫做髕骨。
1、膝關節(jié)炎的影響
首先，膝關節(jié)炎的影響，使得患者的膝關節(jié)出現(xiàn)腫脹疼痛。
特別是在陰天下雨的時候，關節(jié)活動就會出現(xiàn)摩擦的聲音，讓患者不能下蹲自如，嚴重的患者其膝部會有內(nèi)翻畸形以及內(nèi)側疼痛的現(xiàn)象產(chǎn)生。
2、半月板損傷
其次，是半月板損傷在作怪。
當膝關節(jié)受到損傷后，膝關節(jié)就會腫脹，并伴有滑落感，患者在關節(jié)活動時會發(fā)生彈響的現(xiàn)象，特別是在上下樓過程中，會有明顯的疼痛感，隨即活動受限，甚至會有走路跛行的癥狀。
3、韌帶損傷
韌帶損傷也會引起這種現(xiàn)象。倘若是韌帶損傷所致的話，就會有外傷史。
患者膝關節(jié)的內(nèi)側就會出現(xiàn)疼痛和壓痛的感覺，當小腿被動的外展時其疼痛感覺會明顯加劇，過幾天膝蓋上就會有瘀斑，其活動也會明顯受到限制。
4、滑膜炎
最后，是滑膜炎的原因，因為組成膝關節(jié)的重要結構之一就是滑膜，若因外傷以及過度勞損等情況而引起滑膜損傷的話，膝關節(jié)就會產(chǎn)生大量的積液，進而使得關節(jié)內(nèi)的壓力不斷增高。
此時，若不進行有效的處理，就會引起關節(jié)的粘連，從而影響患者的正常活動
5、骨關節(jié)炎和髕骨軟化癥
除了上述原因之外，骨關節(jié)炎和髕骨軟化癥也會引起膝蓋活動受限疼痛不能下蹲的情況。
骨關節(jié)炎是關節(jié)軟骨遭受損失，并牽連整個膝蓋關節(jié)組織的一種關節(jié)疾病，患者會有關節(jié)疼痛、肥大、僵硬的癥狀出現(xiàn)，而活動也會明顯受限，是致殘的重要原因之一。
而髕骨軟化癥，好發(fā)于經(jīng)常登山的人群，患者也會有膝關節(jié)疼痛，在腿伸直時疼痛感明顯加重的情況出現(xiàn)。
30歲以前
30～40歲
40～50歲
50歲以上
女性比男性更容易患骨關節(jié)損傷。除了經(jīng)常穿高跟鞋以外，原因在于：生育后，坐月子時沒注意關節(jié)保護，受寒、受累積累下的問題。更年期，雌激素迅速的變化，骨密度下降，影響關節(jié)健康。
一、維持膝蓋的溫度
二、適量地運動
三、運動時佩戴護膝
四、少吸煙喝酒
五、鍛煉腿部的肌肉
下面幾個動作，幫你隨時隨地鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉。
動作一：臀橋
仰臥，上半身貼地，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙腿踩地
保持身體穩(wěn)定，臀部收緊發(fā)力向上抬起，至上半身與地面平行后下壓臀部還原
注意整個動作過程中保持臀部肌肉持續(xù)緊張，在下落時讓臀部保持微微懸空
動作二：原地箭步蹲
雙腳前后開立，調整好雙腿距離，讓雙腿在下蹲時大小腿均垂直，背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳
保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，至前側大腿與地面平行后起身站起，注意膝蓋不要超過腳尖
動作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時后側腿膝蓋不要著地
動作三：仰臥臀橋擺腿
仰臥，上半身貼地，雙臂置于身體兩側，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地
保持身體穩(wěn)定，臀部收緊發(fā)力向上抬起，至上半身與大腿處于同一平面
在此基礎上保持身體穩(wěn)定，保持雙腿大腿不動，向上抬起一側小腿至腿部伸直，頂點稍停后還原，然后再完成另一側動作
動作四：站姿彈力帶側抬腿
將彈力帶固定在雙腿腳踝處，雙腿并攏站立，腰背部挺直，核心收緊
保持身體穩(wěn)定，重心落在一條腿上，然后臀部發(fā)力帶動另一條腿向側上方抬起
至動作頂點稍停后慢慢還原，一側完成預期次數(shù)后再進行另一側
如果在運行過程中無法保持身體穩(wěn)定，可以手扶固定物體來輔助完成
動作五：靠墻靜蹲
背靠墻壁站好，注意讓膝蓋與肩同寬，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離，體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止
保持這個角度，然后逐漸把雙腳向前移動，使得小腿垂直于地面，也就是讓大腿與小腿垂直，小腿與地面垂直
注意事項，保持背部靠近墻壁，注意膝蓋與雙肩同寬，且膝蓋不要內(nèi)扣
