這幾天，辦公室里最卷的小北竟然開始準(zhǔn)時(shí)下班了；
第二天再見到他，他總是面如死灰...
有一天 小北拉著我去了沒人的地方，小聲跟我說： 下班后我?guī)闳€(gè)地方， 我自己撐不住， 需要你幫我頂一頂。我的臉?biāo)查g紅了，不敢直視他的眼睛。
這幾天踢球受傷了，你幫我踢一下替補(bǔ)。
踢球？咳咳…那更免談。
為啥？
當(dāng)你還沒接觸過足球運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺得比賽里那些輕輕一碰就倒地打滾叫娘的運(yùn)動(dòng)員，真的好會(huì)裝。
直到自己踢球的時(shí)候，心里只會(huì)有一個(gè)想法
人家職業(yè)運(yùn)動(dòng)員傷了，花大把錢雇了隊(duì)醫(yī)兜底。你在野球場(chǎng)上傷了該咋辦？
我是誰？我在哪？我這是傷哪了？
足球是一項(xiàng)需要大量跑動(dòng)、彈跳、腿上做動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。
所以，絕大多數(shù)的損傷都集中在腿的各個(gè)部位。
急性下肢運(yùn)動(dòng)損傷
01 踝扭傷
踝扭傷是球場(chǎng)上非常常見的損傷，說通俗點(diǎn)，也叫崴腳…… 變向、急停急起都特別吃踝關(guān)節(jié)。
當(dāng)身體力量用盡、姿勢(shì)變形的時(shí)，肌肉特別容易甩鍋，這時(shí)候足踝就特別容易發(fā)生向內(nèi)或向外側(cè)翻，足踝韌帶被拉傷甚至撕裂，相應(yīng)部位出現(xiàn)血腫，輕度扭傷會(huì)使你接下來幾天走路都一瘸一拐，而重度扭傷則有可能會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)骨折，需要手術(shù)干預(yù)。
02 前交叉韌帶損傷
這個(gè)傷可能經(jīng)常聽到，但具體傷在哪一臉懵……
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)，交叉韌帶有前后兩條，前交叉韌帶和后交叉韌帶。
前交叉韌帶最重要的作用之一是在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中防止脛骨相對(duì)于股骨前移，同時(shí)前叉也可以防止小腿過度的旋轉(zhuǎn)。
說白了就是大腿在膝關(guān)節(jié)連接小腿的位置，栓了根有點(diǎn)彈性的繩子，不要讓小腿放飛自我。
但就像再結(jié)實(shí)的繩子也遭不住人類的作死——扭曲膝蓋、笨拙地下降落、突然減速都有可能讓這根有彈性的繩子撕裂受傷。
不手術(shù)，撕裂的前交叉韌帶沒辦法痊愈。
對(duì)于老年人或活動(dòng)水平很低的患者來說，如果膝蓋的穩(wěn)定性是完整的，可以保守治療。加強(qiáng)功能鍛煉，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就夠了。
但對(duì)于年輕，有較高運(yùn)動(dòng)要求的患者，建議重建韌帶。
03 半月板損傷
首先，半月板不是膝蓋前你能摸到的那塊，可以活動(dòng)的骨頭哈~
半月板是膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)的一對(duì)纖維軟骨，它是一對(duì)緩沖器，墊在股骨和脛骨關(guān)節(jié)面之間，在關(guān)節(jié)中起著承上啟下的重要作用。
就是這樣一個(gè)充當(dāng)緩沖潤(rùn)滑的角色，越容易受夾板氣。
半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起，當(dāng)一腿承重，身體及股部猛然旋轉(zhuǎn)，半月板在受到縱向擠壓力量的同時(shí)又受到旋轉(zhuǎn)的牽拉力，就被生生撕裂了。
半月板損傷除了邊緣有血管的那部分輕度損傷可以治愈，其他情況是根本沒有辦法自愈，要不就保守治療，減緩它進(jìn)一步磨損的速度，讓它別動(dòng)不動(dòng)就疼，要不就手術(shù)修補(bǔ)或摘除。
所以以后再看見那些號(hào)稱可以治愈半月板損傷的獨(dú)家秘方，呵呵一笑就行了。
04 外側(cè)副韌帶損傷
我們的膝蓋有四條主要韌帶來維持膝蓋的穩(wěn)定，包括剛才提到的前后交叉韌帶以及內(nèi)外側(cè)副韌帶。
外側(cè)副韌帶作用主要用于穩(wěn)定和防止膝蓋向外移動(dòng)。
單純的外側(cè)副韌帶損傷比較少見，大多數(shù)是與其他膝關(guān)節(jié)韌帶或結(jié)構(gòu)損傷一起發(fā)生的，例如前交叉韌帶損傷或半月板損傷。
就像一個(gè)木桶，當(dāng)一塊木板比較短的時(shí)候，木桶里水量也會(huì)受影響。
當(dāng)膝蓋周邊肌肉無力或失衡會(huì)加大發(fā)生韌帶扭傷或撕裂的可能。
05 腘繩肌拉傷
腘繩肌不是一塊肌肉，它實(shí)際上是一組三塊不同的肌肉，它們從骨盆一直延伸到大腿后側(cè)的膝蓋，它們統(tǒng)稱為腘繩肌。
其工作原理是隨著膝蓋的彎曲而拉長(zhǎng)和收縮，目的是控制奔跑時(shí)腿部的擺動(dòng)。
所以它的損傷通常是因?yàn)榧才芩稹?/p>
慢性下肢運(yùn)動(dòng)損傷
01 足球踝
在足球運(yùn)動(dòng)中，一般來說是因?yàn)樘咔驎r(shí)腳踝保護(hù)不到位，或多次扭傷導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨頭提前衰老等引發(fā)“足球踝”。
02 外夾脛
在我們小腿脛骨的內(nèi)側(cè)和內(nèi)后緣，附著著一些肌肉纖維，在我們跑步和跳躍等運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些肌肉纖維反復(fù)地在發(fā)力，牽拉著它們附著點(diǎn)處的骨膜，這種反復(fù)牽拉的應(yīng)力刺激，造成了骨膜附近的炎癥反應(yīng)，產(chǎn)生了疼痛和腫脹。
03 髕腱炎
如果你的膝蓋前方有痛感，平時(shí)又喜歡踢球，那很有可能遇到過髕腱炎的問題。
其實(shí)髕腱很可憐。
受傷炎癥的根本原因是肌肉無力，肌肉是可以收縮的組織，然而肌腱是不可以收縮的。當(dāng)肌肉無力時(shí)，肌肉組織自己還可以緩沖，但是肌腱很難緩沖，所以往往先是肌腱發(fā)炎，而髕腱又位于膝關(guān)節(jié)，因此髕腱炎的同學(xué)常常會(huì)感到膝前痛。
為啥別人踢球沒事，而我總受傷？
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要原因，還沒熱身就開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對(duì)較大的刺激反應(yīng)遲鈍。
這使肌肉和韌帶的力量比較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
就像你把一個(gè)正在熟睡的人從床上硬拉起來，他不跟你急？
過度勞累
當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或比賽后，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，而是接著再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。疲憊的肌肉逐漸失去力量，能給到身體的保護(hù)越來越小。
場(chǎng)地因素
足球?yàn)樯妒窃诓莸厣咸撸恳皇且驗(yàn)楦邚?qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，摔地上不會(huì)太疼，再就是會(huì)增加球員下肢觸地緩沖。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平坦，極易造成踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)扭傷。 或因無正式的場(chǎng)地，在水泥地上進(jìn)行練習(xí)時(shí)，容易使隊(duì)員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的緩沖變小而引起損傷。
如何預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷？
1.選擇合適的釘鞋和護(hù)腿板；
2.賽場(chǎng)草皮差有可能增加損傷風(fēng)險(xiǎn)；
3.維持正常體重，過輕或超重都有可能增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)；
4.如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，回歸賽場(chǎng)前一定要循序漸進(jìn)進(jìn)行熱身，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和敏捷訓(xùn)練；
5.避免過勞損傷，科學(xué)訓(xùn)練，量力而行，避免過度勞累。
野球場(chǎng)上受傷該咋辦？
運(yùn)動(dòng)中受傷總的來講應(yīng)遵循“RICE”的基本原則。簡(jiǎn)單點(diǎn)記也叫“大米飯”原則。
① 制動(dòng)（rest） 即停止運(yùn)動(dòng)，讓患處制動(dòng)休息?！爸苿?dòng)可以控制腫脹和炎癥，把出血控制在最小的限度內(nèi)。”
② 冷敷（ice） 冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，還可以使毛細(xì)血管的通透性變小，減少流向患部的血流量。避免過度腫脹，有利于后續(xù)的恢復(fù)。
③ 加壓（compress） 通過加壓可以減輕患部組織內(nèi)出血及瘀血的現(xiàn)象。毛巾和繃帶等都是可以用于應(yīng)急加壓包扎的。
④ 抬高患部（elevate） 如果是崴腳了，可以坐下或躺下，讓受傷的部位高于心臟水平，這樣可減輕腫脹等癥狀。
聲明：本文轉(zhuǎn)載自北京大學(xué)深圳醫(yī)院，內(nèi)容觀點(diǎn)僅代表來源方意見，與微軟資訊（Microsoft News）及微軟無關(guān)。
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