膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)時(shí)最易損傷到的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(脛骨)組成，同時(shí)還有一塊小骨頭隨著膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)在股骨表面滑動(dòng)，叫做髕骨，髕骨上連人體最強(qiáng)大的肌肉——股四頭肌，下連脛骨前側(cè)，肌肉收縮就可以伸直膝關(guān)節(jié)。在膝關(guān)節(jié)周圍有一圈強(qiáng)大的韌帶連接股骨和脛骨來(lái)保證膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定。人體韌帶的強(qiáng)度接近相同粗細(xì)的鋼纜，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以承受數(shù)百公斤的力量。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定依靠四組主要的韌帶：內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、前交叉韌帶、后交叉韌帶。
膝關(guān)節(jié)具有承重和運(yùn)動(dòng)的功能。日常的承重和你的體重有很大關(guān)系。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。如果過(guò)度肥胖，身體和膝蓋，就會(huì)像大卡車架在小汽車的輪胎上。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)具有伸曲的功能，也具有一定旋轉(zhuǎn)功能，但是極度旋轉(zhuǎn)會(huì)損傷半月板伸直交叉韌帶，這就是足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常發(fā)生半月板和交叉韌帶損傷的原因。
長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)、劇烈彈跳運(yùn)動(dòng)的人，很容易損傷膝關(guān)節(jié)。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病，如慢性滑膜炎等等。
保持膝關(guān)節(jié)健康，麥瑞醫(yī)生給出以下建議：
1、保持苗條
控制體重可以減輕關(guān)節(jié)軟骨、骨之間的壓力，可以延緩老年關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。保持苗條的身材，在相同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)可以降低韌帶損傷的機(jī)率。
2、保持柔軟
許多膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題由于韌帶過(guò)于緊或者肌肉失衡導(dǎo)致。經(jīng)常進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸拉伸的鍛煉可以避免關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)拉伸可以放松膝關(guān)節(jié)，從而避免髕股關(guān)節(jié)炎和髂脛束綜合癥。直腿抬高以及膝關(guān)節(jié)極度屈曲拉伸訓(xùn)練可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)損傷。
3、合理的運(yùn)動(dòng)
如果你的膝關(guān)節(jié)時(shí)常會(huì)疼痛，請(qǐng)選擇游泳或者水中的鍛煉項(xiàng)目。在水中浮力可以分擔(dān)體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。如果沒(méi)有條件或者不喜歡水中運(yùn)動(dòng)，至少避免關(guān)節(jié)劇烈負(fù)重和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，網(wǎng)球和彈跳。
4、注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重。尤其現(xiàn)在正值盛夏，長(zhǎng)期呆在空調(diào)屋的人們更應(yīng)該注意自己膝關(guān)節(jié)的保暖，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
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