現(xiàn)如今，睡眠可是一個(gè)大問題，很多人都表示：不是我不想睡，而是根本睡不著??！確實(shí)，在如此快節(jié)奏的社會(huì)中，每個(gè)人肩上的擔(dān)子都很重，在長期的壓力之下睡不著也就成了常態(tài)，而那些一沾枕頭就睡的人著實(shí)讓人羨慕。如果你也患有睡眠障礙，如果你也長期夜不能寐，那你需要看看這篇文章，它能告訴你怎么樣睡個(gè)好覺。
1、午休時(shí)間別太長
有的人習(xí)慣午休，這樣可以保持下午有充沛的精力去做其它的事情。但是要注意控制一下午休的時(shí)間，30-60分鐘即可，否則晚上就很難入睡。
2、睡前不要喝太多水
睡前不要大量喝水，否則會(huì)增加腎臟的工作負(fù)擔(dān)，增加起夜次數(shù)，影響睡眠，第二天起來還有可能出現(xiàn)水腫的癥狀。
3、閱讀代替手機(jī)
很多人睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣，這就會(huì)導(dǎo)致越玩越精神，根本睡不著。要想睡個(gè)好覺從現(xiàn)在起我們就要扔掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，可以看看書。但這里所說的書絕不是電子書，而是紙質(zhì)的書。同時(shí)在看書的時(shí)候不要看一些用腦的書，也不要看一些推理的書，看一些文學(xué)類的書就行?？催@類書很容易讓人產(chǎn)生困意，從而快速進(jìn)入睡眠。
4、睡不著就不睡
有些人一旦睡不著就會(huì)著急，害怕影響第二天的工作，害怕影響健康，于是越想越焦慮，越焦慮就越睡不著，長此下去就會(huì)形成惡性循環(huán)，甚至一看到床，一到了睡覺的時(shí)間就害怕，生怕自己睡不著。這種做法是不可取的，當(dāng)你睡不著的時(shí)候就不要強(qiáng)迫自己睡，也不要看時(shí)間，更不要想睡不著會(huì)影響第二天的工作，你可以躺在床上放空自己，什么都不要想，把聲音調(diào)到最小聽一些白噪音，或者是看一些無聊的電視節(jié)目，在或者是閱讀一些不費(fèi)腦的書籍都可以，總之就是不要著急。
如果此時(shí)的你患有睡眠障礙不妨試試以上4種方法，如果這些方法都不能幫你改善睡眠情況，那說明你的睡眠問題已經(jīng)很嚴(yán)重了，需要及時(shí)接受專業(yè)的治療，以免因長期睡眠不足而影響身體健康。
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