蹲是我們健身活動中常見的體式，也是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｓ玫膭幼?，那么各種蹲的姿勢對我們身體到底有什么好處呢？
1、抱腿蹲
是我們常見的姿勢，也是女生們思考問題或賣萌時(shí)常用的動作，它與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢，其實(shí)它也是我們訓(xùn)練累了和脊柱放松的最佳姿勢。
動作過程：
1、雙腿并攏或與肩同寬，臀部與腳在一個(gè)平面上，盡量將雙腳拉向胸部。
2、雙手抱腿，脊柱自然放松彎曲，頭放在膝關(guān)節(jié)上。
2、靠墻蹲
最大的一個(gè)好處就是保護(hù)膝關(guān)節(jié)，鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀大肌的肌肉力量。膝關(guān)節(jié)在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾?，人腿出問題，往往都在膝關(guān)節(jié)上，靠墻蹲是被廣泛運(yùn)用的一個(gè)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的練習(xí)。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，也可以訓(xùn)練肌肉，提高肌肉的力量和耐力。切記，每天蹲的時(shí)候自己要在腳尖處做好標(biāo)記，避免一次高一次低，就沒辦法掌握練習(xí)量了。
動作過程
1）保持上身直立抬頭挺胸，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前方，不要內(nèi)八或者外八。
2）背靠墻壁站好，腳跟與墻壁大約一個(gè)腳長的距離，體重平均分配在兩條腿上，緩慢下蹲，至大腿小腿呈90度角為止。
3）保持這個(gè)角度，逐漸將腳向前移，注意低頭看一下，膝蓋和腳尖是否處在一條直線上，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。這就是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻蹲”姿勢了。
3、箭步蹲
少見的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對稱的、獨(dú)特的腿部訓(xùn)練動作，也是一個(gè)多關(guān)節(jié)綜合動作，動用的相關(guān)肌群較多的臀腿綜合訓(xùn)練動作，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都發(fā)生了挺大程度的改變，所以對臀腿都有不錯(cuò)的刺激；尤其女性健身者，更不應(yīng)該忽略這個(gè)能很好訓(xùn)練臀部的動作。
動作過程
1）自然站立，抬頭挺胸，保持腰背挺直，核心收緊；
2）單腳向前跨出一大步，同時(shí)重心下落，至前面的小腿垂直地面，大腿與小腿垂直，感受大腿前側(cè)股四頭肌的發(fā)力緊張，后腿膝蓋盡量不要著地，保持2-3秒；
3）起立時(shí)身體不要前傾，要保持正直。
4）運(yùn)動中雙腳內(nèi)側(cè)在一條直線上。
5）腿肌群發(fā)力，起身恢復(fù)至初始位置，兩腿交替，重復(fù)。
4、深蹲
是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量(core strength)必不可少的練習(xí)。
動作過程
1）雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬，眼睛平視，兩手向前平伸，下蹲到底，然后站起。
2）軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的。
3）膝關(guān)節(jié)不超腳尖。
4）臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣。
5）下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂向哪里；下蹲時(shí)，重心落在足跟或者足中上。
上面主要介紹了四種蹲姿勢的動作過程和各自的優(yōu)勢，俗話說：蹲一蹲，利全身，那么蹲姿勢共同好處是什么呢？
１、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。
關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果。所以，經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)，是永保年輕的關(guān)鍵。
2、可以增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會感到身體輕松，且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度運(yùn)動，將會更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會退化。
3、可改善血管功能
可以擴(kuò)張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
４、延緩大腦衰退
下蹲可以加強(qiáng)腿的活動能力，增強(qiáng)來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開慧。
５、 可以促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。
當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢。
如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。
6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。
另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。
7、鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
