臀中肌，說它是肌肉小，是相對于臀大肌來說的，說它功能大，今天我們就詳細了解一下這塊常常被你忽視的肌肉，尤其是對于男士，覺得不用練翹臀，根本就不會練臀肌，其實臀中肌從外觀上看，它決定的是最重要的臀型。臀中肌發(fā)達臀型好看，如果臀中肌不夠發(fā)達，那么在外觀上整個臀部就會有下垂或下墜的現(xiàn)象，相反，如果臀中肌發(fā)達，臀部的重心會得到提升，同時也會提升整個身體中心，給人一種渾圓的狀態(tài)。
一、臀中肌的位置
臀中肌是呈中等大小的扇形肌肉，從位置上來看，它位于臀部外側(cè)淺層，臀大肌前方，后下部的肌束被臀大肌所覆蓋，而沒有被臀大肌覆蓋的肌束則是進行肌內(nèi)注射的安全區(qū)域。臀中肌的起止位置，起于：骨盆的一側(cè)，附于髂骨外表面，就在髂骨嵴下方及臀大肌起端前面。止于：近端股骨的股骨大轉(zhuǎn)子上表面。因臀中肌止于股骨大轉(zhuǎn)子（股骨上的隆起，肌肉附著處），所以覆蓋了臀小肌。要找到臀中肌很簡單，雙手放在臀部兩側(cè)髂嵴下方。單腿平衡并外展另一條腿。可以感受到外展腿的肌肉收縮，這是你的臀中肌。
二、臀中肌的功能
當(dāng)我們站立或走動時，臀中肌時刻都在運作以穩(wěn)定骨盆。在做后彎動作時，臀中肌會收縮，以抵消臀大肌收縮時髖部所產(chǎn)生的外旋動作。 臀中肌如果僵硬緊張會限制髖部股骨向外轉(zhuǎn)動的姿勢。當(dāng)臀中肌的肌力不足時，也會減弱單腳站立的能力。臀中肌除了沒有使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的功能，其它所有髖關(guān)節(jié)的動作，它都會參與。
2）使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋（僅前部肌束）
3） 使髖關(guān)節(jié)前屈（僅前部肌束）
4） 使髖關(guān)節(jié)外旋（僅后部肌束）
5） 使髖關(guān)節(jié)后伸（僅后部肌束）
臀中肌是穩(wěn)定骨盆最重要的肌肉之一，如果臀中肌無力，骨盆就會不穩(wěn)定，在走路的過程中就會呈現(xiàn)出一種搖擺步態(tài)，通過生物力學(xué)的影響，還可以作用于腰部和膝蓋，引發(fā)相關(guān)的疼痛和損傷。
三、臀中肌無力的表現(xiàn)
臀中肌無力的表現(xiàn)特征是：當(dāng)你走路或者跑步時，左腳踏出時右邊的屁股掉下來，右腳踏出時左邊的屁股會掉來，如此循環(huán)，導(dǎo)致你在走路時屁股，一直搖來搖去。
四、臀中肌的訓(xùn)練方法
1、蚌式開合
動作姿勢：側(cè)臥位，將彈力帶置于膝蓋上方的腿部。呼氣，髖部外展感受臀中肌的收縮；吸氣，離心控制還原動作。
2、側(cè)位抬腿
動作姿勢：側(cè)臥，保持腹部收緊，呼氣，腿往上抬，做髖部外展；吸氣，控制腿部還原，靠近另一條腿但不完全放松，重復(fù)以上動作動作姿勢：跪姿，保持腹部收緊，背部平直，呼氣，腿往上抬，做髖部外展；吸氣，控制腿部還原，另一條腿保持不支，重復(fù)以上動作以上訓(xùn)練動作，不要求腿抬的有多高，但要求保持髖部位于中立位的抬起，也就是在動作過程中，髖部不能傾斜。好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵哦！
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
