股四頭肌是全身體積最大的肌肉，它有四部分肌肉組成，分別是起自大腿股骨的：股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌，這些肌肉和股四頭肌的肌腱相連；他們是單關(guān)節(jié)肌肉（只影響身體中的一個關(guān)節(jié)），功能是使膝關(guān)節(jié)伸直——直膝；剩余的股直肌是股四頭肌中唯一一個雙關(guān)節(jié)肌肉（影響二個關(guān)節(jié))：膝蓋和髖關(guān)節(jié)，向前連接到臀部，以協(xié)助屈髖做到關(guān)節(jié)屈伸。
依據(jù)股四頭肌的功能，膝屈伸、髖屈伸，我們不難看成出任何形式的深蹲都可以練到它，由于杠鈴的位置，深蹲的大部分的負(fù)荷和力量應(yīng)該位于足弓處，但頸前深蹲的杠鈴處于三角肌前束，使得背錐角（back angle）的變化非常小，比其他深蹲的姿勢更多的招募和激活股四頭肌。而頸后深蹲將迫使臀部向后移動更遠(yuǎn)，把更大的張力轉(zhuǎn)移向髖伸肌（臀部）。
頸前深蹲可以說是練股四頭肌的最佳動作了，但做頸前深蹲時，尤其是一些新手，很難正確的抓握杠鈴，因為頸前深蹲對杠鈴位置的要求非?？量?/span>，杠鈴必須緊貼頸部/喉部，不是壓住氣管，但位置必須足夠高，貼的必須足夠緊。如果沒有做到這點，杠鈴可能滑落并砸下，使上半身受傷幾率大大提高。
今天，推薦一個動作替代頸前深蹲練股四頭肌的動作——T杠深蹲，它易掌握，且訓(xùn)練效果也好。
T杠也叫地雷管（Post Landmine），是健身房常見的運動器械，T杠一邊固定在杠片中央，或頂在（固定在）墻角，使其無法移動，而杠鈴則安插在T杠的另一邊。
1、T杠深蹲的優(yōu)勢
2、T杠深蹲動作要領(lǐng)
3、T杠深蹲注意事項
