在一個寧靜的小鎮(zhèn)上，李伯是一位68歲的退休老人，他每天都按時上床睡覺，他一直認為，每天睡夠8個小時對身體有益，然而，最近他經(jīng)常會覺得身體很疲憊，精神狀態(tài)也不如以前。（編輯：蜻蜓）
這天，他在和好友下棋的時候抱怨起了自己的睡眠問題，老友聽后，微笑著告訴他：“老李啊，你知道嗎？'8小時睡眠論’對我們這個年紀的人來說，可能并不完全適用。”老友的話讓李伯十分疑惑，難道'8小時睡眠論’竟然是錯的？
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01
8小時睡眠論是錯的？
睡眠對于人體健康至關(guān)重要，然而，是否每個人都需要8小時的睡眠，這個看似普遍的標準卻引起了爭議。有專家曾對這一傳統(tǒng)觀念提出了質(zhì)疑，他認為這種標準并非科學，甚至可能對人體產(chǎn)生負面影響。
了解睡眠周期的概念對于明晰睡眠需求至關(guān)重要，每個人的睡眠周期約為90分鐘，包含非眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠階段，追求8小時的睡眠可能并不適用于每個人，因為個體差異導致睡眠需求不同。盲目追求8小時可能造成不必要的壓力，甚至對睡眠產(chǎn)生負面影響。
根據(jù)復旦大學的研究，中老年人的認知能力和精神健康與每晚7小時的睡眠時長呈最佳關(guān)聯(lián)，這一發(fā)現(xiàn)表明，追求適度的睡眠對中老年人的整體健康更有益。
不僅要關(guān)注睡眠時間，更應注重睡眠質(zhì)量，強調(diào)每晚保持5個完整的睡眠周期，即7.5小時，對于確保良好的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。因此，我們不應該被固定的8小時睡眠觀念所束縛，而是應該關(guān)注睡眠的深度和質(zhì)量。
每個人的生活節(jié)奏和需求都不同，因此在追求理想的睡眠時間時，需要考慮個體差異。了解自己的生活情況和身體狀況，找到適合自己的睡眠時長，比盲目追求固定標準更為重要。
睡眠的重要性無可否認，但固守8小時的標準未必適用于所有人，理性對待睡眠，注重個體差異，更關(guān)注睡眠質(zhì)量，將有助于提升整體健康水平。在追求健康生活的過程中，我們需要根據(jù)自身需求調(diào)整睡眠習慣，遠離過度焦慮，讓睡眠成為促進身心健康的力量。
02
睡覺時出現(xiàn)4種不適，可能是癌癥或疾病預警
1.止不住的干咳
夜間出現(xiàn)持續(xù)性的干咳可能是肺部問題的信號。尤其是咳嗽時間超過3個月，并伴有聲音嘶啞、痰中帶血癥狀時，需要高度警惕，這可能是肺癌引起的。肺部問題在夜間更為顯著，成為身體發(fā)出的疾病信號。
2.持續(xù)疼痛
夜間出現(xiàn)持續(xù)而難以緩解的疼痛，尤其是夜間疼痛感加重，可能是癌癥發(fā)生骨轉(zhuǎn)移的信號。夜間的疼痛感可能是癌細胞在骨骼內(nèi)生長的結(jié)果，這種情況需要及時的醫(yī)學關(guān)注，以明確病因并采取相應的治療。
3.潮熱、盜汗
夜間出現(xiàn)發(fā)熱、全身盜汗的癥狀可能與更年期有關(guān)，但同時也可能是罹患腫瘤引起的腫瘤熱。特別是伴隨虛弱、飲食量減少以及體重減輕等癥狀時，更需要引起警覺，這可能是身體在夜間發(fā)出的癌癥預警信號。
4.經(jīng)常腿抽筋
夜間頻繁經(jīng)歷腿抽筋，雖然大部分是由于缺鈣所致，但也可能是腫瘤引起的。罹患癌癥可能導致體內(nèi)鈣磷吸收代謝出現(xiàn)障礙，血鈣不足時，會讓小腿在夜間異常地抽筋，這可能是身體在夜間發(fā)出的疾病預警。
03
老年人做好4件小事，改善睡眠質(zhì)量
1.營造良好的睡眠環(huán)境
合適的臥室溫度、濕度和昏暗的睡眠環(huán)境對老年人的良好睡眠至關(guān)重要。選擇合適的枕頭高度和舒適的寢具同樣是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
維持一個宜人的睡眠環(huán)境，可以讓老年人更輕松地入睡，并享受到更為深層次的睡眠。此外，保持臥室的清潔整潔，減少噪音和干擾，有助于創(chuàng)造一個舒適的睡眠空間。
2.睡前保持情緒放松
入睡前的情緒狀態(tài)直接關(guān)系到整夜的睡眠質(zhì)量。老年人可以通過聽輕柔的音樂、泡腳等輕松活動，或者與家人朋友聊天傾訴，釋放一天的壓力，保持心理上的放松。
這有助于減少入睡前的焦慮和緊張感，提高入睡的效率。睡前進行一些冥想或深呼吸的練習也是有效的情緒調(diào)節(jié)方法，有助于降低身體和大腦的緊張度。
3.減少生理上的不適
許多老年人可能患有慢性疾病，需要積極服藥以控制病情。在睡前進行適度的按摩、排空大小便等活動，可以幫助老年人減輕身體的不適感，有助于提高入睡的舒適度。
睡前的生理舒適感對于整夜的良好睡眠至關(guān)重要。同時，老年人應當密切關(guān)注藥物的使用，確保不會對睡眠產(chǎn)生負面影響，并在必要時咨詢醫(yī)生進行調(diào)整。
4.糾正不良的生活習慣
老年人在日常生活中需要特別注意一些不良的生活習慣，例如吃得過飽、喝濃茶或咖啡，以及攝入大量的水。這些不良的習慣可能在夜間影響到睡眠，因此糾正這些習慣有助于老年人達到更好的睡眠狀態(tài)。
合理的飲食和生活規(guī)律是保持睡眠健康的基礎。老年人應當培養(yǎng)規(guī)律的生活作息，避免在睡前攝入過多的咖啡因或大量液體，以免頻繁夜間醒來。
04
結(jié)尾總結(jié)
在夜晚，身體向我們傳遞著關(guān)于健康的信息，通過關(guān)注夜間的不適，及時的醫(yī)學檢查和合理的生活調(diào)整，我們能夠更好地預防疾病，提高生命質(zhì)量，迎接更加健康和充實的未來，保持對身體的關(guān)愛，是我們每個人都應當努力追求的目標。
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