現(xiàn)在隨著科學(xué)進(jìn)程的不斷進(jìn)步，社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力、上班族的工作壓力都不斷道德加重，往往會(huì)導(dǎo)致自己精神力不集中，過(guò)度疲勞，效率低下。人生之不如意十之八九，生活中突遇逆境，心灰意冷，不知如何面對(duì)，一下崩潰的感覺(jué)，不知如何能一步步走出來(lái)。壓力更加無(wú)處不在，每個(gè)人都有壓力，只是大小不同而已。瑜伽可以讓你徹底忘掉生活以及工作中的任何煩惱，是緩解壓力以及調(diào)節(jié)情緒的好方法。
一、門(mén)閂式
雙腿合并跪在地上，雙手臂垂直向下！ 左腿向左側(cè)打開(kāi)慢慢伸直，雙手手臂平行打開(kāi)伸直！ 正常呼氣 吸氣，呼氣的同時(shí)左手臂帶動(dòng)身體像左側(cè)平行彎曲，右臂向上伸直，頭部隨著身體移動(dòng)，眼睛看向右手指尖，保持正常呼吸！
二、牛面式
坐在瑜伽墊子上，右腿壓在左腿上，右腳背著地。兩眼目視前方。抬起左手臂夠后背的兩個(gè)肩胛骨的地方，右手也后背和左手握在一起，兩個(gè)胳膊是和肩膀垂直的。脊柱挺直。深呼吸。
三、船式
坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學(xué)者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復(fù)。這是一個(gè)經(jīng)典的普拉提腹直肌運(yùn)動(dòng)。如果“全船”太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。
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