現(xiàn)在由于工作的原因，很多人都需要久坐在電腦桌前，長時(shí)間的久坐已經(jīng)變成無法避免的動作，而8小時(shí)就有7個(gè)多小時(shí)是坐著的，在休息的時(shí)候，不是坐著就是躺著，除了上廁所或倒水，基本是不會離開座位。
你要知道長時(shí)間不運(yùn)動，不但會讓身體關(guān)節(jié)老化，還會讓脂肪堆積在體內(nèi)，肥胖與不適癥狀也隨著跟來。不要總是說沒時(shí)間運(yùn)動，只是你根本就不想運(yùn)動，今天小脂推薦一項(xiàng)運(yùn)動，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，那就是“踮腳”。
一起看看，每天踮腳15分鐘，堅(jiān)持6周，身體會發(fā)生什么變化呢？
一、促進(jìn)下肢血液循環(huán)
腿部是距離心臟最遠(yuǎn)的一個(gè)部位，所以腿部血液回流也會比較慢，加上現(xiàn)在現(xiàn)在的人吃的比較多，動的又比較少，還很喜歡久坐，這樣也給身體帶來了很大負(fù)擔(dān)。時(shí)間一長，腿部血液循環(huán)情況肯定會比常人差。
踮腳運(yùn)動，能有效的改善下肢血液回流情況。因?yàn)轷谀_的時(shí)候腿部的肌群會發(fā)力，能加速腿部血液回流的速度。堅(jiān)持踮腳能讓下肢血管變得更流暢，有效的去預(yù)防血管堵塞。
二、強(qiáng)腎養(yǎng)腎
說到養(yǎng)腎強(qiáng)腎，很多小伙伴處于半疑狀態(tài)。其實(shí)，踮腳時(shí)需要運(yùn)用到前腳掌，踮腳運(yùn)動能按摩到腳部的三陰經(jīng)，從而起到強(qiáng)腎養(yǎng)腎的效果。
三、緩解酸痛的小腿肌
小腿酸痛也是很常見的癥狀，走路走太多或長時(shí)間不運(yùn)動，都會讓小腿肌群感到不適，經(jīng)常踮腳，能緩解腿部肌群酸痛的癥狀。
四、燃燒走多余的腿部脂肪
腿部是一個(gè)很容易堆積脂肪，又是很難減的部位。腿部脂肪多，不但顯胖又顯矮，穿起短褲也很難看。我們踮起腳的時(shí)候，能讓腿部血液加速循環(huán)。所以說，踮腳不僅能瘦腿，還能讓腿部更有型。
五、讓心血管更加健康
其實(shí)踮腳也算是有氧運(yùn)動，它能讓血液給心肌供給足夠的氧氣，還能讓你心率保持在一定的數(shù)值內(nèi)，有效的促進(jìn)心臟以及心血管健康，讓你越踮腳身體越棒！
知道了踮腳的好處，那你知道怎么踮腳嗎？這幾種踮腳方式，趕緊收藏起來吧！
踮腳動作一：坐著踮腳
這個(gè)動作比較適合久坐的上班族，因?yàn)檫@個(gè)動作坐著就能踮踮腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)的同時(shí)還能讓腿部肌群活動起來。
踮腳動作二：前后交替踮腳
這個(gè)動作在休息時(shí)候、在家里、小區(qū)、公園都能做，手臂擺動的幅度可以盡量大一些。
踮腳動作三：走路踮腳
在散步的時(shí)候，可以采用這個(gè)動作，不是全程都踮著腳走路，你可以走50步左右再換回正常走法，這樣來回交換。
踮腳動作四、原地踮腳
現(xiàn)在我們經(jīng)常要排隊(duì)買東西或付款，在進(jìn)行排隊(duì)的時(shí)候可以利用這個(gè)時(shí)間來踮腳。
踮腳動作五：左右交替踮腳
這個(gè)動作不僅能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能讓腰椎的壓力得到釋放。
踮腳運(yùn)動好處真的很多，也不用刻意去做幾組，有時(shí)間的時(shí)候可以多踮踮腳。
