前言： 健身補(bǔ)劑五花八門，你到底吃對(duì)了嗎？有健身愛(ài)好的小伙伴們，越來(lái)越多去健身房刷脂的小伙伴，已經(jīng)開(kāi)始關(guān)注到健身補(bǔ)劑了，一定都會(huì)有過(guò)想吃健身補(bǔ)劑的沖動(dòng)。沖動(dòng)歸沖動(dòng)，那么健身補(bǔ)劑是否真的有作用呢？答案是當(dāng)然的！不然健身黨天天一勺勺的喝進(jìn)去干嘛呢！.以下是我整理的一些關(guān)于健身補(bǔ)劑的正解和吃法！相信對(duì)初入健身圈的你會(huì)有幫助 。
功效及作用：健身必備，首先說(shuō)明，蛋白粉不能減肥，是且僅是蛋白，是作為日常飲食蛋白攝入不足的補(bǔ)充。高蛋白飲食可以幫助提高食物熱效應(yīng)；吃蛋白粉也不會(huì)變胖，不論增肌還是減肥都是必備，推薦減脂1.5-2g/公斤體重，增肌1.5g/公斤體重。健身愛(ài)好者的肌肉與高強(qiáng)度的訓(xùn)練是分不開(kāi)的，蛋白粉只是一種高營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。它的特點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量較高，容易被人體吸收，蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的基石，可以促進(jìn)練后的肌肉生長(zhǎng)恢復(fù)！健身黨比一般人需要更多的蛋白質(zhì)攝入，不然肌肉會(huì)流失，雖然蛋白質(zhì)攝入可以靠食物，比如雞胸肉、牛肉等，那為何那么多健身黨還是對(duì)蛋白粉情有獨(dú)鐘呢？因?yàn)閱慰砍匀馕覀兛赡軣o(wú)法攝取夠當(dāng)天的蛋白質(zhì)，可能吃到一半就肚子就裝不下了。以我的蛋白粉為例：每份一勺蛋白質(zhì)24g，脂肪1.9g，碳水化合物2.9g，健身后吃很方便！另外，還有5.5g支鏈氨基酸和4g的谷氨酰胺以及11.6g必需氨基酸，可以激發(fā)我們的肌肉活性，減少肌肉營(yíng)養(yǎng)流失，促進(jìn)訓(xùn)練后的恢復(fù)和肌肉合成，所以我喜歡蛋白粉的原因除了方便，還有很重要的一點(diǎn)就是它的精良配比！很多健美人士在鍛煉完后，都會(huì)喝一杯蛋白粉來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，增強(qiáng)免疫力。
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆☆
性 價(jià) 比： 高
服用時(shí)間： 練后30分鐘 早起 以及隨時(shí)
受用人群： 適合學(xué)生黨和上班族，吃不起肉的同學(xué)。
主觀評(píng)價(jià)： 很多人對(duì)蛋白質(zhì)有很多的誤解，覺(jué)得喝多了對(duì)腎不好，其實(shí)不論劑量談毒性都是放屁，喝水喝多了還會(huì)水中毒呢，蛋白粉就是非常方便的蛋白質(zhì)來(lái)源，能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，增強(qiáng)免疫力，上班族和學(xué)生黨應(yīng)該常備！
個(gè)人推薦： 推薦大家購(gòu)買乳清蛋白，最好吸收的蛋白。品牌的話，口味淡的選擇ON，口味重的可以選擇肌肉科技或者諾特蘭德、EB、海德力、熊貓粉都可以。很多種口味可以選擇，如果你不知道買什么口味，那么巧克力是最保險(xiǎn)的。多說(shuō)一句，肌肉科技太甜了，個(gè)人不喜歡。服用時(shí)間無(wú)限定。
蛋白粉答疑
1. 選蛋白粉還是增肌粉？很多新人都在困惑選擇蛋白粉還是增肌粉，首先，要了解增肌粉和乳清蛋白粉的區(qū)別。說(shuō)白了增肌粉是添加了碳水（主要是葡萄糖）的乳清蛋白粉。究竟哪種蛋白粉才是適合自己的呢？先測(cè)算BMI，體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。如果你的BMI＜18.5，喝增肌粉，增肌粉可以為你增重提供足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能更快速高效地提供能量，而且現(xiàn)在大多增肌粉還添加了各種維生素、礦物質(zhì)，有助于一定程度上改善營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。如果你的BMI大于18，喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的蛋白質(zhì)含量更高，一般大于70%，碳水和脂肪含量都相對(duì)較低，適合減脂期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以及增肌期間高蛋白需求的人群。此外，不管是蛋白粉還是增肌粉，都要建立在足夠運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，否則，如果不運(yùn)動(dòng)，再多的蛋白質(zhì)也會(huì)通過(guò)糖異生轉(zhuǎn)化為糖，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)橹拘罘e起來(lái)。
2. 普通的乳清蛋白還是分離乳清蛋白？
有的人會(huì)反應(yīng)說(shuō)喝了蛋白粉會(huì)腹瀉，進(jìn)而聲稱自己買了假粉，實(shí)際上是由于體內(nèi)缺乏半乳糖苷酶產(chǎn)生的乳糖不耐受所致，這部分人我建議不妨試一下分離乳清蛋白或牛肉分離蛋白，因?yàn)檫@兩者都不含有乳糖，除此以外，喝乳清蛋白就可以了，因?yàn)槎咴谄渌煞稚喜o(wú)不同
3. 我想減脂可以喝蛋白粉嗎？
答案是可以的，不過(guò)是建立在你進(jìn)行的是無(wú)氧力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上的，力量訓(xùn)練尤其是大重量高強(qiáng)度時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌纖維在超微結(jié)構(gòu)上的斷裂與重建，其基本原料就是蛋白質(zhì)中的氨基酸，這也正是補(bǔ)充蛋白粉可以讓你漲肌肉的原因，不過(guò)，如果是單純想要減脂的話有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑和游泳可能更合適，這種情況下只要保證一日三餐的合理搭配并保證每天飲水量就足夠了，并不需要額外補(bǔ)充蛋白粉這類補(bǔ)劑。
4. 蛋白粉什么時(shí)間喝，怎么喝？
一般訓(xùn)練后喝，但是喝的時(shí)候最好先吃片面包或一根香蕉，因?yàn)榇髲?qiáng)度的訓(xùn)練常常消耗了體內(nèi)較多葡萄糖甚至是動(dòng)用了糖原，通過(guò)補(bǔ)充一定的碳水化合物，可以使喝進(jìn)去的蛋白質(zhì)充分利用，進(jìn)入肌肉參與肌纖維的生長(zhǎng)（肥大），而不至于使其中的氨基酸通過(guò)糖異生作用轉(zhuǎn)化為血糖。此外，關(guān)于蛋白粉用涼水沖還是熱水沖的問(wèn)題，其實(shí)無(wú)論是怎么沖，都不會(huì)導(dǎo)致其營(yíng)養(yǎng)成分與吸收的任何改變，我們常說(shuō)用涼水沖分只是因?yàn)檫@樣容易沖開(kāi)，你可以用熱水試。我是不推薦反正。
功效及作用：肌酸是一種存在于人體中的天然營(yíng)養(yǎng)素，是一種持續(xù)型補(bǔ)劑，會(huì)儲(chǔ)存在身體里，力量訓(xùn)練時(shí)釋放出來(lái)，主要是優(yōu)化ATP供能，用于提升爆發(fā)力、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，肌酸可以提高蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)身體恢復(fù)，增強(qiáng)肌肉磷酸鹽系統(tǒng)，增強(qiáng)爆發(fā)力，提高訓(xùn)練量，提高肌力和肌耐力，緩解疲勞。讓身體保持一定的肌酸水平對(duì)肌肉生長(zhǎng)有很大的幫助！一般是訓(xùn)練前和訓(xùn)練中使用，最好配合高蛋白食物或者蛋白粉補(bǔ)劑一同使用，每天攝入5克，大約一瓶礦泉水瓶蓋，基本上可以一直服用，服用肌酸需要大量喝水，肌酸會(huì)儲(chǔ)水，所以體重會(huì)有所增加，肌酸屬于高階運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，作用類似于氮泵。力量訓(xùn)練為主的推薦使用。這個(gè)是我個(gè)人在增肌期覺(jué)得最有用的補(bǔ)劑，雖然初期吃了可能會(huì)水腫，但是對(duì)力量和圍度的增大很大幫助，可以幫助增肌。肌酸不可長(zhǎng)期服用，會(huì)有依賴性。
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆☆
性 價(jià) 比： 高
服用時(shí)間： 一般運(yùn)動(dòng)前10分鐘服用。
受用人群： 高強(qiáng)度訓(xùn)練人群：運(yùn)動(dòng)員、力量舉、負(fù)重訓(xùn)練的人群，肌肉勞損和平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人群可以適當(dāng)補(bǔ)充。
主觀評(píng)價(jià)： 肌酸屬于高階運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，作用類似于氮泵，力量訓(xùn)練為主的推薦使用?？梢詭椭黾?，提高肌肉圍度。肌酸不可長(zhǎng)期服用，會(huì)有依賴性。
個(gè)人推薦： 可以直接選一水肌酸，很便宜，性價(jià)比比較高，補(bǔ)充肌耐力超贊，科學(xué)驗(yàn)證有效。
功效及作用：谷氨酰胺（Glutamine）是組建蛋白質(zhì)的一種條件必需氨基酸，對(duì)肌肉強(qiáng)度、體力和人體破損組織修復(fù)非常重要。在高強(qiáng)度訓(xùn)練下，人體內(nèi)谷氨酰胺的水平可下降50%。眾所周知，肌肉的生長(zhǎng)是在休息的時(shí)候，而谷氨酰胺能在日常訓(xùn)練過(guò)后幫助肌肉合成與緩解訓(xùn)練過(guò)后的肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，幫助肌肉恢復(fù)并且提高耐力。為下一次的運(yùn)動(dòng)健身蓄滿精力，恢復(fù)疲勞，增加抵抗力。我們的身體能自行合成谷氨酰胺，也可通過(guò)食物攝取它。但是，當(dāng)身體因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)、疾病或受傷而處于壓力之下，可能無(wú)法自行合成足夠的谷氨酰胺，對(duì)肌肉組織和人體其他組織進(jìn)行修復(fù)，
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆
性 價(jià) 比： 一般，不是必備品，訓(xùn)練量大或者減脂需要服用。
服用時(shí)間： 剛練完服用最佳，或每餐之間，練前，睡前皆可。
受用人群： 腸胃有問(wèn)題的小伙伴，減脂的小伙伴，免疫力差的同學(xué)。
主觀評(píng)價(jià)： 補(bǔ)劑的作用是在劇烈運(yùn)動(dòng)生病或受傷情況下補(bǔ)充自身體內(nèi)谷氨酰胺的不足，我強(qiáng)烈推薦這個(gè)，有利于腸道屏障的健康。每次不要超過(guò)5克為宜，口感無(wú)味道，粉狀的Glutamine可以與蛋白粉攪拌一同服用噢！
個(gè)人推薦： 增肌肌肉力量，提升肌肉耐力。這個(gè)是我個(gè)人在增肌期覺(jué)得最有用的補(bǔ)劑，雖然初期吃了可能會(huì)水腫，但是對(duì)力量和維度的增大很大幫助！粉劑買純的就好，牌子不重要，海德力性價(jià)比較高；片劑買美瑞克斯、肌肉科技、歐普特蒙。個(gè)人喜歡粉劑，兌水里就喝了，很方便。
功效及作用：BCAA也叫支鏈氨基酸，是人體必需的氨基酸之一，支鏈氨基酸指的是三種必需氨基酸：亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，是蛋白質(zhì)中三種常見(jiàn)氨基酸，可以稱之為復(fù)合支鏈氨基酸。必需氨基酸指的是人體自身無(wú)法合成或合成不夠快，必需從食物中獲得的氨基酸。主要作用是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)，以及減脂期減少肌肉流失，能促進(jìn)肌肉合成，防止肌肉流失，加速疲勞恢復(fù)。減肥過(guò)程中控制肌肉的流失！刷脂的過(guò)程中肌肉也會(huì)逐漸減少，如果你想要前凸后翹有線條感的身材！建議你控制肌肉流失！當(dāng)然如果你就是要瘦成一道閃電，那就不用吃了！BCAA在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中配水調(diào)和飲用或者運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，以增加肌肉力量，還能提高訓(xùn)練耐力！如果你的訓(xùn)練量加大想提高訓(xùn)練耐力又害怕肌肉流失，可以選擇運(yùn)動(dòng)前喝BCAA！鍛煉較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一般達(dá)到45分鐘以上的話，就會(huì)有10%到15%的能量需要從我們的肌肉中提取，會(huì)對(duì)我們肌肉的消耗速度加快，但是如果你選擇BCAA，它的作用就是可以有效的防止肌肉的分解，所以如果你平常運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)又不想流失過(guò)多肌肉，那么支鏈氨基酸就是個(gè)好的選擇哦！BCAA對(duì)于體能的恢復(fù)也是有重大的幫助的，可以有效的減少組間歇的休息時(shí)間，提高自己的運(yùn)動(dòng)效率，BCAA對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收也可以起到一定的促進(jìn)作用，它可以起到提高運(yùn)動(dòng)能力的作用效果和氮泵差不多，但是沒(méi)有氮泵那么強(qiáng)勁。適合在我們運(yùn)動(dòng)結(jié)束后快速的緩解我們的疲勞，使我們不會(huì)感覺(jué)到那么累，所以非常適合一般的健身愛(ài)好者飲用以防肌肉流失BCAA除了單獨(dú)補(bǔ)充，也可以在攝入蛋白質(zhì)同時(shí)補(bǔ)充，對(duì)于初學(xué)者性價(jià)比不太高。減肥期間為了減少肌肉流失。
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆☆
性 價(jià) 比： 推薦購(gòu)買。一般會(huì)在早晨以及運(yùn)動(dòng)前服用。防止掉肌肉 讓水好喝點(diǎn) 減脂期服用，
服用時(shí)間： 訓(xùn)練前/中/后都可以喝，補(bǔ)充水分的同時(shí)，防止肌肉流失。一勺一次，可以加入常溫水或者飲料中喝
受用人群： 平常運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)又不想流失過(guò)多肌肉的人群。
主觀評(píng)價(jià)： 促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，防止肌肉流失，健身房里水瓶里裝的五顏六色的液體基本就是這個(gè)了，我覺(jué)得bcaa對(duì)于新手的作用并不是很大，就當(dāng)健身飲料喝吧。
個(gè)人推薦： 諾特蘭德（甜味劑較少，含有谷氨酰胺）橘子味bpi（甜味劑較重，便宜）各種口味都不錯(cuò)，海德力和歐力姆的也挺好
功效及作用：保健品，深海魚提煉，魚油可以有助于刷掉血液中的脂肪，血液脂肪高，那么血液循環(huán)就會(huì)慢，血糖高代謝就會(huì)慢，相應(yīng)會(huì)出現(xiàn)很多疾??！因此刷血脂很重要，所以建議高體脂肥胖人群每天吃一粒魚油，并且一定要堅(jiān)持服用！我知道很多妹子，吃著吃著都忘了，然后就不吃了！
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆☆
性 價(jià) 比： 隨意，也不貴。
服用時(shí)間： 隨餐
受用人群： 特別適合由于肥胖而造成三高的人群。
主觀評(píng)價(jià)： 魚油等都是常見(jiàn)的日常保健品?？唇?jīng)濟(jì)情況酌情購(gòu)買，沒(méi)什么特別好說(shuō)的。
個(gè)人推薦： 建議不要買健身類補(bǔ)給，品牌美國(guó)和澳洲的牌子都OK，主要看成分。
功效及作用：提供復(fù)合營(yíng)養(yǎng)，多種維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。提升營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收代謝，維護(hù)毛發(fā)皮膚健康。水果中含糖分過(guò)高，不易于減脂，靠大量吃水果減肥的妹子還是停手吧！最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重沒(méi)什么變化，因此減肥過(guò)程中水果攝入一定要大量減少，這時(shí)就要吃一些維生素片來(lái)控制平衡，從而達(dá)到身體和皮膚更好狀態(tài)。善存說(shuō)明書上每天一粒，我建議早晚各一粒。
性 價(jià) 比： 高，每天吃。
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆☆
服用時(shí)間： 隨餐
受用人群： 所有人
主觀評(píng)價(jià)： 我健身開(kāi)始就吃復(fù)合維生素了，因?yàn)榻∩頃?huì)影響身體機(jī)能，復(fù)合維生素可以幫助提升我們免疫力、新陳代謝，像我一個(gè)朋友每次健身后就會(huì)感冒，剛分享給她，此外，復(fù)合維生素還可以補(bǔ)鈣，滋養(yǎng)皮膚、發(fā)質(zhì)和指甲，有點(diǎn)大補(bǔ)丸的感覺(jué)，日?？梢员ｐB(yǎng)、健康。助力健身。每天早餐一起服用，一天一片。
個(gè)人推薦： 市面上很多，看成分，男士和女士有點(diǎn)區(qū)別。品牌的話，myprotin的就可以。平價(jià)好用。
功效及作用：ZMA的作用不僅在于幫助你的體力在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后盡快恢復(fù)，它還可以提高你的睡眠質(zhì)量，放松肌肉，提升睪酮，對(duì)男人很好,特別是與其它諸如茶氨酸之類的營(yíng)養(yǎng)品合用時(shí)。
性 價(jià) 比： 有錢隨意，不用特意買。
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆
服用時(shí)間： 隨餐
受用人群： 男性健身愛(ài)好者
主觀評(píng)價(jià)： 對(duì)男性有好處 嘿嘿
個(gè)人推薦： 我只吃過(guò)myprotein
功效及作用：號(hào)稱阻礙吸收碳水，減脂可以吃，增肌沒(méi)必要，CLA共軛亞油酸膠囊作用參與脂肪分解和代謝，抑制脂肪合成率，在運(yùn)動(dòng)中增加運(yùn)動(dòng)進(jìn)度！有效的降低體內(nèi)脂肪比例，而使肌肉比例上漲，當(dāng)體內(nèi)肌肉越多，新陳代謝越高，更容易達(dá)到目標(biāo)。降低甘油三脂和低密度蛋白質(zhì)，減少脂肪，說(shuō)白了就是拒絕脂肪吸收，配合左旋肉堿，促進(jìn)代謝，效果最佳，情緒穩(wěn)定性高，睡眠和精神提高。
性 價(jià) 比： 有錢任性，人體無(wú)法合成。
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆
服用時(shí)間： 訓(xùn)練前
受用人群： 減肥人士
主觀評(píng)價(jià)： 一直推薦給身邊的朋友，效果還不錯(cuò)。懶人必備
個(gè)人推薦： 配合左旋肉堿，效果最佳！但是補(bǔ)劑出效果都是徐徐漸進(jìn)，一開(kāi)始看不出來(lái)什么，所以不要急求，出效果有點(diǎn)不真實(shí)，這些都是輔助代謝慢人群減脂的，當(dāng)然減肥還是要靠自己管住嘴邁開(kāi)腿！
功效及作用：提升有氧運(yùn)動(dòng)耐力、提高機(jī)體脂肪消耗率、加快脂肪氧化分解、促進(jìn)肌肉修復(fù)。左旋肉堿是近兩年被神化的東西，號(hào)稱可以躺瘦。實(shí)際并不是，從原理上來(lái)說(shuō)，左旋肉堿僅僅是增加運(yùn)動(dòng)中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪，而是促進(jìn)燃燒脂肪，針對(duì)有氧訓(xùn)練能夠幫你加速脂肪分解，讓你的有氧和無(wú)氧訓(xùn)練都達(dá)到加倍的效果，尤其是減脂期的姑娘必備，左旋多存在于食物中，每100g牛肉中的左旋含量只有64mg，但每份左旋的有效劑量至少有200mg，相當(dāng)于320g的牛肉。300多g的牛肉，女孩子吃起來(lái)真心費(fèi)力，牛也想哭，而且還會(huì)不知覺(jué)的一起攝入超標(biāo)的熱量，左旋建議液態(tài)的，純度高，容易吸收。新手階段購(gòu)買小劑量的。運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用。
性 價(jià) 比： 有一定作用，可以適當(dāng)服用 ，紅肉里含有。
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆
服用時(shí)間： 健身前半個(gè)小時(shí)喝大概10ml就可以，喝完記住一定要多喝水至少喝個(gè)250ml的這樣才能讓左旋肉堿發(fā)揮作用。
受用人群： 如果你在運(yùn)動(dòng)減肥，推薦購(gòu)買。
主觀評(píng)價(jià)： 左旋肉堿無(wú)法直接幫助你消耗，也就是說(shuō)你在家干躺著不會(huì)瘦。你需要運(yùn)動(dòng)消耗，左旋肉堿就是卡車，幫你把消耗的這些運(yùn)走。所以，不運(yùn)動(dòng)的話，吃多少也沒(méi)用。
個(gè)人推薦： 肌肉科技的左旋肉堿和諾特蘭德功效差不多，但是諾特蘭德這個(gè)是好喝的，吸收會(huì)更好一點(diǎn)，同樣也是健身前半小時(shí)用，原理一樣不多說(shuō)，選其一就好。
功效及作用：這種補(bǔ)劑在精神狀態(tài)不好的時(shí)候或者要沖大重量可以來(lái)點(diǎn)。特別是為了突破身體瓶頸期的健身老鳥(niǎo)，類興奮劑的作用，但是完全合法，對(duì)人體無(wú)害。不推薦長(zhǎng)期服用。新手健身的小白白們還是少用為妙，因?yàn)榈美锩婧写罅康目Х纫?，作用就是讓你變得興奮，同時(shí)可以提高肌肉充血的泵感，讓你精神百倍，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高肌肉泵感，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆發(fā)力。訓(xùn)練前喝下去可以讓你在健身房里打一整天的雞血（當(dāng)然也因人而異啦），但用量一定要謹(jǐn)慎，不然小心整晚整晚的睡不著噢！
性 價(jià) 比： 一般，有錢可以背著，大牌子最好。
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆☆
服用時(shí)間： 練前30分鐘
受用人群： 比較適合高階階段的健身者
主觀評(píng)價(jià)： 氮泵我自己幾乎每次力量訓(xùn)練前都喝，因?yàn)榭Х纫驎?huì)影響我對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的抵抗，不過(guò)氮泵有一定依賴性，因人而異。
個(gè)人推薦： 歐力姆的 有勁
11.蛋白奶昔
功效及作用：蛋白奶昔除了能夠快速、便捷地為人體提供必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點(diǎn)。蛋白質(zhì)代餐減肥，是一種新的減肥方法，國(guó)際上也把這種減肥方法作為對(duì)抗全球肥胖的一個(gè)重要策略來(lái)施行，國(guó)際上比較推薦的科學(xué)飲食控制法是膳食的替代，也叫代餐。而以大豆蛋白為主的代餐也已經(jīng)成為了減肥的新流行趨勢(shì)。大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護(hù)心血管的物質(zhì)。歐洲國(guó)家通過(guò)對(duì)四十位減肥者長(zhǎng)達(dá)一年的研究發(fā)現(xiàn)，以代餐來(lái)減肥和傳統(tǒng)的飲食計(jì)劃來(lái)比較，代餐可以更有效地減輕體重，并且發(fā)生反彈的幾率也比較小。不僅如此，大豆蛋白代餐還能降低代謝綜合征發(fā)生幾率。
性 價(jià) 比： 一般
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆
服用時(shí)間： 代餐
受用人群： 減肥人士
主觀評(píng)價(jià)： 沒(méi)喝過(guò) 不過(guò)代餐還是很不錯(cuò)的
個(gè)人推薦： 諾特蘭德蛋白奶昔
功效及作用：舒緩因關(guān)節(jié)炎引起的疼痛、僵硬和腫脹骨質(zhì)疏松癥，長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使軟骨耗損，最終導(dǎo)致碎裂剝落，關(guān)節(jié)少了軟骨的緩沖，易產(chǎn)生僵硬和發(fā)炎，而葡萄糖胺有助于修復(fù)受損軟骨，刺激新軟骨的生成，改善發(fā)炎癥狀，舒緩關(guān)節(jié)疼痛、僵硬及腫脹，強(qiáng)化軟骨結(jié)構(gòu)；預(yù)防關(guān)節(jié)功能失效：隨著身體老化，關(guān)節(jié)組織會(huì)嚴(yán)重磨損，葡萄糖胺可以保護(hù)并強(qiáng)化軟骨結(jié)構(gòu)，預(yù)防因關(guān)節(jié)老化而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)功能失效；潤(rùn)滑關(guān)節(jié)及維持關(guān)節(jié)功能：葡萄糖胺可制造蛋白多糖潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，防止骨關(guān)節(jié)摩擦疼痛，使關(guān)節(jié)活動(dòng)自如。
性 價(jià) 比： 高
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆☆
服用時(shí)間： 隨餐
受用人群： 長(zhǎng)期伏案工作人群、高強(qiáng)度勞動(dòng)人群、運(yùn)動(dòng)人群、特殊職業(yè)人群。
主觀評(píng)價(jià)： 維骨力是我長(zhǎng)期必備的，主要是保護(hù)身體關(guān)節(jié)，推薦購(gòu)買。尤其是大重量訓(xùn)練和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)關(guān)節(jié)的愛(ài)護(hù)一定要跟上。
個(gè)人推薦： 推薦Move free，我吃的紅瓶給媽媽買的綠瓶，效果非常好
功效及作用：增肌粉是添加了碳水（主要是葡萄糖）的乳清蛋白粉，只不過(guò)這個(gè)碳水化合物成分配方經(jīng)過(guò)優(yōu)化，類似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白質(zhì)。主要是運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)體力促進(jìn)肌肉修復(fù)使用。增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸，肌肉迅速增長(zhǎng)。如果本身攝入能量夠高再喝這個(gè)可能會(huì)胖的很快。減肥的小伙伴不是很推薦，女生還是避免這個(gè)吧。增肌的可以考慮。偶爾也可以充當(dāng)代餐粉的角色。適合增肌/增重遇到平臺(tái)期，或者體質(zhì)極其瘦弱且通過(guò)正常飲食無(wú)法取得增重效果的人群。一次攝入2-3勺，優(yōu)點(diǎn)是吸收快，能量高，但是太容易熱量超標(biāo)。
性 價(jià) 比： 性價(jià)比不太高。
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆
服用時(shí)間： 訓(xùn)練后服用。
受用人群： 增肌瓶頸期人群，體質(zhì)極其瘦弱且無(wú)法通過(guò)正常飲食取得增重效果的人群。對(duì)于體形偏瘦的健身者最為適用。
主觀評(píng)價(jià)： 簡(jiǎn)單的說(shuō)增肌粉可以看作添加了碳水化合物的蛋白粉，只不過(guò)這個(gè)碳水化合物成分配方經(jīng)過(guò)優(yōu)化，對(duì)于體形偏瘦的健身者最為適用。 利于吸收，很方便，
個(gè)人推薦： 肌肉科技增肌粉
功效及作用：強(qiáng)效加速身體代謝消耗，促進(jìn)脂肪分解。為身體提供源源不斷地動(dòng)力。它會(huì)讓你的身體一天都處于燃脂的狀態(tài)，而且黃魔還會(huì)起到給女性補(bǔ)水調(diào)理卵巢的功效，總之減脂之余越吃膚色越好、皮膚越好。藍(lán)魔減脂膠囊里面富含無(wú)水咖啡因，能促進(jìn)脂肪分解，加速身體代謝，且給身體補(bǔ)充全天的動(dòng)能。
性 價(jià) 比： 高
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆☆☆
服用時(shí)間： 每天早上起來(lái)空腹吃一粒，當(dāng)然也可以吃兩粒，要持續(xù)吃不要間斷，藍(lán)魔和黃魔選一款吃就OK。
受用人群： 減肥困難人士。
主觀評(píng)價(jià)： 藍(lán)魔減脂膠囊里面富含無(wú)水咖啡因能促進(jìn)脂肪分解加速身體代謝且給身體補(bǔ)充全天的動(dòng)能，同樣也是早上早飯前空腹吃，我目前是一天吃一粒當(dāng)然也可以吃兩粒。避免吃零食，每天至少保證2500ml的水。減脂神器！
個(gè)人推薦： 藍(lán)魔和黃魔選一款吃就OK。男士選藍(lán)魔，女士選黃魔?；夷А⒑谀呛竺娴纳?jí)版。
功效及作用：褪黑素片是目前較好的安神、安眠保健產(chǎn)品，上市以來(lái)給很多有失眠困擾的患者帶來(lái)了希望。褪黑素能使入睡時(shí)間明顯縮短、睡眠時(shí)間明顯持續(xù)延長(zhǎng)。當(dāng)然褪黑素的作用遠(yuǎn)不止這些，還有防治老年憂郁癥等功效，褪黑素有安神、安眠，調(diào)整睡眠的功能,很多人因過(guò)度勞累、緊張進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，失眠、憂郁、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)官能癥等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。褪黑素是目前較好的安神、安眠保健食品。使入睡時(shí)間明顯縮短、睡眠持續(xù)時(shí)間明顯延長(zhǎng)。褪黑素防治老年憂郁癥，老年癡呆，帕金森氏癥的功能，癡呆根本原因是腦細(xì)胞功能減退，腦細(xì)胞功能減退是受自由基傷害的結(jié)果，而褪黑激素是抗氧化劑對(duì)自由基有特殊效果。褪黑激素是抗憂郁藥，又稱選擇性再生反應(yīng)抑制藥，能防止癡呆，并能釋放神經(jīng)遞質(zhì)，改善癡呆記憶力，保護(hù)黑質(zhì)細(xì)胞，促進(jìn)多巴胺的產(chǎn)生，從而防治帕金森氏病。 增強(qiáng)免疫力，褪黑素還有預(yù)防癌癥的功能,可以促使淋巴細(xì)胞合成并釋放細(xì)胞介質(zhì)，增加淋巴細(xì)胞和嗜酸性粒細(xì)胞數(shù)量、增強(qiáng)免疫力。褪黑素還能直接抑制癌細(xì)胞之有絲分裂及增生等抗癌作用。臨床發(fā)現(xiàn)褪黑素對(duì)于乳癌、前列腺癌及神經(jīng)細(xì)胞瘤等有醫(yī)療效果。褪黑素能防治白內(nèi)障、青光眼和黃斑退化的功能,褪黑素和視力有密切的關(guān)系。人體分泌褪黑素的場(chǎng)所有3處：松果體、視網(wǎng)膜和胃腸道。它可以保護(hù)角膜透明性，促進(jìn)角膜組織修復(fù)損傷，降低患的機(jī)率，用于治療青光眼效果也很好。
性 價(jià) 比： 一般
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆
服用時(shí)間： 睡前
受用人群： 失眠 睡眠不好人士
主觀評(píng)價(jià)： 我沒(méi)用過(guò)，沒(méi)法給建議，倒床就睡是我了
個(gè)人推薦： 都可以
功效及作用：蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)復(fù)合碳水化合物的結(jié)合體，可以從一定程度上量化飲食，讓你的增肌和減脂更容易。（代替某一頓正餐，或者作為加餐）可以及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白棒可以顯著緩解人體的運(yùn)動(dòng)性疲勞，在這一點(diǎn)上是略勝于蛋白粉的，同時(shí)還有助于肌肉損傷的修復(fù)，加速身體的合成代謝速度，對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量也有幫助。
性 價(jià) 比： 低
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆
服用時(shí)間： 練后
受用人群： 運(yùn)動(dòng)人群，健身人群，戶外活動(dòng)人群。
主觀評(píng)價(jià)： 有錢人吃的 我是吃不起，不過(guò)方便是真的，能夠快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
個(gè)人推薦： 不管什么品牌的蛋白棒，最主要的營(yíng)養(yǎng)成分必定都是蛋白質(zhì)，區(qū)別只是蛋白質(zhì)含量的高低不同。所以選擇蛋白棒時(shí)，先看蛋白質(zhì)的含量。
功效及作用：現(xiàn)代科學(xué)研究表明，白蕓豆提取物（white kidney bean Extract）中含有較高活性的α-淀粉酶抑制物質(zhì)（α-amylase inhibitor）,化學(xué)成分為一種復(fù)合糖蛋白，國(guó)外稱之為“starch blocker”,意思是“淀粉吸收阻斷劑”。目前白蕓豆精華素的產(chǎn)品，能抑制α-淀粉酶的作用，阻斷淀粉分解，減少葡萄糖吸收，從而起到降低餐后血糖升高，減少胰島素分泌，降低脂肪合成等作用，可以有效配合糖尿病人和減肥者的飲食治療，使他們飯吃飽、消除饑餓感，而餐后血糖不高，體重不增。
性 價(jià) 比： 一般
優(yōu) 先 級(jí)： ☆☆☆
服用時(shí)間： 飯前半小時(shí)
受用人群： 懶人 減脂人士
主觀評(píng)價(jià)： 沒(méi)用過(guò)
個(gè)人推薦： 無(wú)
針對(duì)不同目的的使用方法
組合使用方法一：乳清蛋白/增肌粉+肌酸+谷氨酰胺。
針對(duì)人群：體重偏瘦，體脂偏低。
原理：提供充足能量同時(shí)還能補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)，訓(xùn)練前配合肌酸使用提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)同時(shí)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，訓(xùn)練后使用谷氨酰胺促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。組合使用
方法二：乳清蛋白+肌酸+谷氨酰胺。
針對(duì)人群：體重相對(duì)均衡的訓(xùn)練人群。
原理：乳清蛋白提供每天所需的蛋白粉，訓(xùn)練前搭配肌酸提高運(yùn)動(dòng)能力，訓(xùn)練后谷氨酰胺進(jìn)行恢復(fù)。組合使用
方法三：乳清蛋白+左旋肉堿+支鏈氨基酸BCAA。
針對(duì)人群：有減脂需求的同時(shí)避免肌肉流失。
原理：乳清蛋白確保每天所需的高質(zhì)量蛋白，左旋肉堿在訓(xùn)練中協(xié)助提升基礎(chǔ)代謝減少脂肪，支鏈氨基酸減少肌肉流失。
方法四：藍(lán)魔+左旋肉堿+支鏈氨基酸BCAA+CLA
原理：藍(lán)魔提高新陳代謝，左旋肉堿在訓(xùn)練中協(xié)助提升基礎(chǔ)代謝減少脂肪，支鏈氨基酸減少肌肉流失。CLA控制胰島素分泌
日常補(bǔ)劑使用
魚油+復(fù)合維生素+氨糖+鋅片+維生素b族
減脂期間，脂肪攝入少，需要優(yōu)質(zhì)的脂肪提供能量，魚油是很好的選擇。蔬果蔬菜吃的也少，食物品種單一，復(fù)合維生素必備！氨糖，保護(hù)關(guān)節(jié)，不用說(shuō)。鋅片，我休息不夠，提高恢復(fù)的。為什么有了復(fù)合維生素還要額外b族，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入多，加上睡得晚，容易爆痘痘，b族能夠緩解一些。
健身補(bǔ)劑，牢記一點(diǎn)，是錦上添花而非雪中送炭，一切的一切都要建立在飲食、訓(xùn)練、休息的前提下才能發(fā)揮其最大的功效。
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